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星期一
🌞體重46.5↗️ 體脂27↗️
🌛體重46.9
連兩天假日下來，還好體重體脂沒有飆太高。昨天吃爆🎯目標值很多，尤其是🍦冰淇淋🌯雞肉卷🍗🍱雞腿便當🍷紅酒……。心裡總覺不安😣
早晨醒來時第一個念頭是該先跑步再吃早餐，可跑完盥洗好，再吃就已經9:30。
📌PM 9:00吃西瓜和嗑葵瓜子，未記入熱量.
🐣🐤 🐦 🐤 🐦 🐤 🐦 🐤 🐦 🐤 🐦 🐣
日總活動量▶️2292卡
🍽日攝食量▶️1104卡
🎯建議攝取🉑️1300日/卡。
📊結算：活動 > 攝食 = 1188卡。
結算累計：-7869卡/kg (8/1~8/13)
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💪運動總耗能▶️1348卡🔈🔉🔊狂做
臀腹操× 3 組
仰臥起坐:1000下× 2 組
🏃♀️慢跑: 7.55km / 70 分鐘
🏃♀️耗能:373卡【公里×公斤×1.063】
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46.5 kg
Lost so far: 0.9 kg.
Still to go: 1.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1103 kcal
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Fat: 33.91g | Prot: 38.43g | Carbs: 161.47g.
Breakfast: UCC 炭燒濾掛式咖啡, 火腿蛋多士. Lunch: 汽水, 水餃. Dinner: 便當, 雞蛋（整個）, 地瓜. Snacks/Other: 芭樂. more...
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2292 kcal
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Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 40 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 1 hour and 30 minutes, Nordic Walking - 1 hour and 2 minutes, Resting - 12 hours and 8 minutes, Sleeping - 8 hours, Motorbike Riding - 40 minutes. more...
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Gaining 0.7 kg a Week
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