Ja zaczęłam od przeczytania tego od deski do deski: https://stronglifts.com/5x5/, a zdecydowałam się na „Optymalny trening dla początkujących” z kanału WarszawskiKoks na Youtubie.
Osoba początkująca najlepiej skorzysta na równomiernym wzmocnieniu całego ciała, dlatego dobre są dla niej treningi Full Body Workout. Najszybsze efekty daje trening oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe, angażujący wiele partii mięśniowych (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, podciąganie).
Żeby zobaczyć, jak te ćwiczenia ogóle wyglądają, polecam serię „Dźwiganie od podstaw” na kanale Dźwigaj Dziewczyno na YT, a także serię „Fundamenty” Warszawskiego Koksu i różne filmy od KFD poświęcone konkretnym ćwiczeniom. Fajny jest też kanał „Nie ma lekko” (jest tam świetna rozgrzewka). Generalnie jak raz zaczniesz się tym interesować, to materiałów znajdziesz aż za dużo. 😄