Надо было дыню на ночь схомячить)
|
62.4 kg
Lost so far: 3.7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2330 kcal
|
Fat: 87.46g | Prot: 127.35g | Carbs: 269.82g.
Breakfast: Яблоки, Сыр Российский, Сливочное Масло, Сильпо Плетенка с Маком, Апельсиновые Кантучини, Творог 9%. Lunch: Дыня, Болгарский Перец, Кулиничи Хлеб Пушкаревский, Гречневый Суп, Яблоко. Dinner: Сильпо Плетенка с Маком, Millennium Черный Шоколад с Апельсином, Апельсиновые Кантучини, Макароны Отварные, Печень в Сметане, Оливковое Масло, Болгарский Перец. Snacks/Other: Мёд, Агросельпром Клетчатка из Семян Льна, Яготинский Закваска 2,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Своя Линия Финики Сушеные, Millennium Черный Шоколад с Апельсином. more...
|
Losing 1.1 kg a Week
|
Comments
Светлана, добрый день!
Можно проконсультироваться у Вас, как у опытного худельщика)
Худею по этой программе чуть больше недели, вес первые дни улетал, сейчас остановился, читала, что так и бывает, программа мне посчитала 1600 ккал, немного не добирала, дефицит 10%, если правильно разобралась, как сейчас мне быть? Увеличивать калораж? Ем через силу, просто заставляю себя, не привыкла есть столько... из нагрузок, средняя активность и орбитрек через день 10 км. Если есть время проконсультируйте пожалуйста или подскажите где подсмотреть)
10 Aug 18 by member: marina.cot
|
в группу писать стесняюсь)
10 Aug 18 by member: marina.cot
|
вес был 62, сейчас стоит 59.7 третий день...
10 Aug 18 by member: marina.cot
|
Марина, какой у вас рост и возраст? Для начала надо знать исходные данные)
10 Aug 18 by member: Swetlana67
|
10 Aug 18 by member: marina.cot
|
При средней активности для похудения до конца сентября до 54 кг (не знаю ваших целей и сроков))) ваша суточная норма 1641
можете посчитать по своим целям здесь, вполне приемлемый калькулятор. а БЖУ пробуйте для начала 20/30/50(граммы во вкладке отчеты-полезные вещества) потом под себя откорректируете, хотя с такой пропорцией худеется вполне комфортно.
http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/
10 Aug 18 by member: Swetlana67
|
или здесь, сразу с граммами БЖУ.
https://medfond.com/static/kalkulyator-kalorii.html
Мне с учетом возраста насчитало 2041 ккал поддержки, но по факту для меня это уже мало)))
10 Aug 18 by member: Swetlana67
|
в % соотношении БЖУ
20/30/50?
10 Aug 18 by member: marina.cot
|
в принципе да, но с жирами очень часто перебор - творог жирный, орешки, оливковое масло в салатик))))
10 Aug 18 by member: Swetlana67
|
а еще, Светлана, белок считать 2 г на кг или меньше?
10 Aug 18 by member: marina.cot
|
мне FS насчитал 2 г, стараюсь но не всегда добираю. Особенно тяжело в Великий пост)
10 Aug 18 by member: Swetlana67
|
Спасибо за консультацию) вроде бы ясно, но столько всего...тоже не всегда добираю до 1600)
10 Aug 18 by member: marina.cot
|
набрать просто - есть небольшими порциями калорийные продукты))
10 Aug 18 by member: Swetlana67
|
Спасибо! Думаю, все станет понятно со временем, за неделю много информации сильно, буду стараться))) Уже вижу некоторые ошибки свои, где перебираю в ккал... по жиру...
10 Aug 18 by member: marina.cot
|
это не страшно, для начала научитесь набирать дневную норму. А для контроля БЖУ удобно составить меню на день вперёд и корректировать в течение следующего дня
10 Aug 18 by member: Swetlana67
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Swetlana67's Weight History
|