mhs456's Journal, 08 Aug 18

oh berarti kebas mulut(pahit n eneg lihat suatu makanan pas diet) itu gegara kaget gtu ya.. trus klo masalah peeih perut.a gmn kak??pdhl aq dah sesuai kalori harian .. makan sayur n buah .. tp terkadang perut perih.. itu magh atw knp?? 

@purwantinani iya kebas dan eneg itu memang sinyal tubuh buat kita , magh sendiri juga , pusing imssomnia, migrant , bersin dipagi hari, gatal daerah tertentu , bab ga lancar, semua itu sinyal dr dalam tubuh sebelum masuk ke tahap fatal seperti stroke , gagal ginjal dll, utk masalah magh sendiri ada berbagai faktor , ga cmn makanan aja, bisa aja pola hidup yang salah, entah itu terlalu banyak tdr, kerja tll banyak tidak ada rekreasi atua dengan kata lain stress. jg terkadang magh timbul akibat mindset / pola pikir yang salah ketika sedang menjalani puasa / diet sehat, memang sesuai kalori harian cukup , tapi menurut peneliti factsnya kalo baca forum bodybuilding.com ada juga, utk pria minimal 1800 wanita 1500, tdee normal atau pembakaran normal seseorang itu kalau pria 2000 kalau wanita 1800 tanpa olahraga sama sekali, itu hanya tidur 6-8 jam, lebih tdee kurang, kurang tidur pun tdee kurang juga, utk masalah sis purwantinani kan bertanya kenapa perut magh perih, jawabannya .... 1.kondisi perih itu perut mengalami lecet sampai 50% atau lebih dari suatu lambung 'dr.juanli rfp 2.tanya sama pola makan sis, makan apa aja, kurang ga proteinnya ?, protein itu berfungsi sebagai penymbuh sel sel yang rusak diluar tubuh maupun luar tubuh, nama zatnya adalah albumin 3. kalau pola makan sudah bener, cek dulu kegiatan harian apa aja sih , ada ga yang buat stres, apa mungkin emang lagi ada masalah keluarga, atau masalah kerabat.. itu aja sih saran saya utk sis, smoga bs jadi masukan yang berguna jg :) 

@mhs456. maaf sebelum nya... mungkin sedikit berdeda dari pembahasan ini... kalau boleh tau abng, untk pengaturan pola makan abng sndri gimana.... atau pakai metode diet yg lain mungkin......😁 bagi cerita.... 

@ria diet sendiri kan artinya pola makan, aku sendiri lebih milih pake OCD / IF JM 6, kenapa ? krn di IF dan OCD itu sewaktu puasa kan kita hanya mnm air, kita seakan2 mengisi waktu puasa itu dengan hal2 yang berguna, entah membaca buku yang memang lagi mau di dalami, atau melakukan kegiatan yang merevitalisasi otak, dalam artian mengurangi stress, dengan puasa menahan waktu makan dari jam 5 sampai jam 11 siang , itu termasuk salah satu meditasi dan membutuhkan mindset 'cintain tubuh sendiri' aku tinggal masih sama keluarga tapi beda lantai, tapi selalu ada telpon siang disuruh makan, pola makan keluarga aku memang bisa dibilang tinggi, tapi utk ngejalanin pola hidup sehat, memang banyak tantangan dari nolak tawaran makanan, mengalihkan perhatian dengan mencari sesuatu kegiatan yang tidak menarik dan mengubahnya jadi menarik. tantangan lainnya terkadang kalo nolak, ' ga hargain buatan ortu' , ya sebagai anak diam aja, .... dengan berpikir ke diri sendiri , kok bisa gendut , ternyata menemukan 1 kebiasaan buruk, sudah terbiasa di puji, ih gendut badannya subur, yang penting sehat gpp lah , pujian yang menjebak..., dan ini lama2 jadi kebiasaan..... utk jadwal aku sehari2 sih hampir mirip2 kaya gini OCD IF JM 6 : 11-17 Jam Tidur 22-23 sampai jam 5 pagi, awalnya pake alarm hp, lama2 jadi kebangun sendiri, utk biasain ini perlu waktu 1 tahunan utk OCD sendiri sudah jalanin 2 tahun, tapi tidak berlanjut 1 tahun OCD lalu operasi kemasukan tulang ayam nyangkut di usus, jadi usus buntu, rehab jadi bengkak, urus gigi oeprasi-operasi lagi, tambah bengkak, akirnya dari January ini mulai lagi OCDnya, awal2 OCD jg parah deh, ga ngerti kata 'seimbang' taunya dulu diet itu ngurusin badan, bukan pola makan, jadi dulu aku pernah jalanin diet mkn buah paya doang 1 bln, sama ga makan nasi 3 blnan, dengan OCD plan jg, biasanya : jam 5 bangun jam 6 ke pasar, biasa beli buah / sayur / ayam fillet jam 7 gym (angkat beban), uda ga cardio lagi, tapi HIIT di weightlifting masih tetep 2x seminggu jam 8 mandi dll, sampe jam 10 nyiapin sayuran sama fillet dicuci dll jam 10an masak sendiri , tumis kadang pake olive oil kadang ga pake minyak cmn pake aer dikit, buat spy ga gosong awal2, lalu tar ditambain air ditutup supaya ga terbang banyak zatnya,kadang kalo lagi bosen di kukus, ato direbus cocol sama merica garem atau buat cabe sendiri pake bawang merah putih di goreng lalu diulek... jam 11 an ato lebih dikit, biasanya awlain dengan jus nanas / melon, nanas alkaline tinggi, melon itu bcaa alami, bcaa alami itu proses pembentukan dari asam amino sama zat apa lupa yg ada di melon, pernah ikut seminar PT bule, tiap hari memang harus ada ayam jumlahnya kira2 75-150gr, kalo HIIT 150gr, kalo ga 75an gr tambah telur 1-2,,,, jam 14 makan lagi biasanya mesen deket rmh bs dsuruh ga pake msg , minyak, harganya sama lagi , kadang tahu kadang tempe, kadang direbus, kadang di goreng tanpa minyak disekep gitu kalo pake pan, jam 16 makan sisa2 yang pertama x buat kalo masih ada, sama tambah susu (pasteurisasi), kalo UHT bakteri baik ususnya sudah banyak yang mati akibat dipanasin suhu tinggi, makanya kalo kita mnm susu pasteurisasi kebanyakan bisa mencret, gara2 bakteri susu (baik) dalam usus kebanyakan, jam 17-5 pagi cmn mnm aer doang, info aja kopi item tanpa gula ada kalori 3 kal ya, per cangkir, jadi jangan masukin ke daftar puasa OCD atau IF list sayuran yang baisa aku makan" wortel, tomat, selada air, sawi putih, sawi hijau, kol, timun, daun pepaya, buncis, kacang panjang, bayam, pare paling sering beli buncis, kacang panjang, pare, bayam, selada, timun utk daging sendiri (protein hewani): telur negri kadang kampung, sama ayam fillet (ayam bagian dagingnya doang dan dada tanpa tulang dan kulit, biasanya harganya aga mahal dikit kalo beli di tkg ayam... utk buah ga pernah tuker sih utamanya nanas, kalo nanas bosen lari ke melon, melon bosen lari ke nanas lagi, cmn 2 itu, kalo 2 2 nya lagi ga ada dipasar larinya ke buah naga , atau pisang campur timun susu sendiri pakenya pasteurisasi seperti yg uda dijelasin diatas 200-250 ml, biasa ditambah sama oatmeal 3 sdm yang quick cooking, trus di blender, tambahin coklat bubuk vanhouten (pahit) 1 sdt aja... ga pake gula utk olahraga angkat beban sendiri biasa jadwal aku senin Chest,Tricep, Leg, Glute(pantat) selasa Tricep, Bicep, Traps, Leg Rabu Libur Kamis Back,Bicep, Leg , Glute Jumat, Tricep , Bicep, Traps, Leg sabtu Libur minggu kadang libur, kalo ga libur pasti HIIT, hiitnya seringan sih di leg, squad, leg press, deadlift atau squad , leg press, side half knee press cardio uda jarang HIIT pulang cape malah yang ada aus larinya ke manis , jadi ga cocok sama badan juga perbandingan cardio vs weightlifting itu kalo tredmil bakarnya 800 1 jam kalo weightlifting cmn 200-300 1 jam tapi, bakarnya sampe 48 jam, overtime tredmil itu kalo HR ga sampe 80%+ ga kebakar fatnya tapi kalo weightlifting terbakar secara keseluruhan asal overload, kalo ga overload macem tredmill cmn jalan-jalan aja, weightlifting selain buat nurunin bb, sekaligus tar pas bb uda turun ga cape2 lagi bodybuild, paling cmn bulk lalu keringin lagi, ya itu kegiatan aku sis ria,  

waktu kecil ortuku selalu bilang "gemuk itu sehat. anak yg gemuk itu lucu, gemesin. kamu harus makan yg banyak biar gemuk & sehat." tiap hari di rumah selalu ada jajanan manis atau gorengan. menyesatkan. mamaku dari muda overweight & udah 10 thn ini diabetes, aku takut kayak mamaku.  

dan aku masih buncit saja 😂 makin ksni rasa.a tmbh ga brrkurang apalgi klo sdh makan, udh ky orng hamil 4bulan. maap oot 

@nuever, selama tidak menyerah utk turunin bb / loss weight ga masalah walaupun hanya turun 1kg 1 tahun, tips nimbangnya, bangun tidur, kalo bisa sesudah BAB kalo BAB lancar, kalo lom BAB gpp, kalo semisalnya nimbang di jam 12 siang, ya besoknya jam 12 siang, dan gunakan timbangan yang sama, kalo diri sendiri ngeliat diri sendiri, cmn bs diukur pake lingkar pinggang, misalkan pola makan uda sehat, dan juga angkat beban, bisa aja lingkar pinggang turun tapi masa otot naik, masa otot maks 40% dari berat badang, kalo belom dilatih paling 20-25%, cek nya dmn ada rumusnya cari di google, dan biasanya beda 1-2 % tiap2 web, alatnya pun jg ada , timbangan fitnes kalo orang2 sebut... utk pertanyaan sih rata-rata kalo saya lihat di FS, hampir semuanya bertanya tapi dijawab pendek dan terlihat nga puas, makanya terkadang bahasnya A tapi naannyanya oot, ga masalah sih buat aku, aku jawab sepengetahuan aku yang selama 2 tahun ini nungguin rehab operasi saya kalo dijawab pendek tanpa sebab , akibat, kenapa, berapa lama, kapan, gimana, kok bs gitu, kayak bukan menu 4 sehat 5 sempurna... @quirkyjette. rata2 sama ya utk orang yang dulunya gemuk. 'gemuk itu sehat' mirip sis sama mama saya, beliau mempunyai TB 150 dengan BB 71 sebelum sakit, ada diabetes (28 tahun), hipertensi, trigliserit, dan kolestrol, dan 3 tahun lalu kena stroke. kalo kita buat pertanyaan, dengan pola hidup seperti beliau, hasilnya mempunyai penyakit seperti itu dan mengkonsumsi obat 5 jenis tiap x makan apakah sehat? pola hidup ortu kita hampir mirip seperti kita, bila diri sendiri tidak ada keinginan maw merubah pola hidup. ikan salmon aja utk bertelur, perlu repot2 naik ngelawan arus, daerah arusnya pun banyak hambatan, batu , tanah yang tidak rata, arus yang deras, dan ketinggian air terjun itu sendiri, salmonpun bs nyerah jg , tapi kalau mereka sudah masuk di zone redds, dimana jadi santapa burung dan carnivor ikan lainnya, ya sama sih seperti manusia, utk mencapai sessuatu tujuan atau goal, hambatanya banyak, ada godaan, ejekan, lingkungan , teman , bahkan keluarga atau orang2 yang paling dicintai, selama masih on track, dan kena senggol masih tetap lurus, manusia dengan tujuan ini masih hidup, selama sudah nyerah, biasa kita dengar uda ikutin arus aja, sama halnya,seperti ikan, hanya ikan-ikan mati saja yang ngikutin arus, begitu juga manusia, hanya harapan, keinginan yang sudah 0, itu dari quote 'hanya ikan hidup yang melawan arus, ikan mati tidak pernah melawan arus' lalu saya sempat bahas diatas itu salah ketik bukan tdee tapi bmr yang biasa dibahas, tdee itu artinya total kegiatan u sehari2 dengan perkiraan aktifitas segitu, itu kalo yang di kalkulator, pada kenyataannya tdee kita beda, krn jumlah gerakan yang dilakukan, dan sebenarnya tidak bisa dihitung, itu hanya pedoman aja di kalkulator bahwa ± 10% dari hasil tdee kalkulator 

Udah lepas dari nasi dari tahun lalu ga susah sih menurut gw emang tinggal gimana kita mikir aja, walau gw udh lepas nasi tp makan junkfood sama ngemil tetep jalan jd bb stuck di 85-90._. Skrg mau defisit kalori sama intermitten fasting semoga bisa fit deh 

@nordin utk bro kenapa stuck, ada di seminar dengan topik ' hubungan carb. protein. vitamin' dr.juanli rfp, kalau salah satunya ilang, 2 lainnya akan menjadi lemak tubuh, kenapa ? carbo dikunyah melalui mulut dengan bantuan enzim amilase, membentuk glukosa dan masuk ke dalam tubuh, menyebar ke seluruh pembuluh darah, dan dijemput oleh alat transportasinya yaitu insulin yang dihasilkan oleh pankreas dengan bahan bakar protein, utk mengantarkannya ke otak lalu ke organ2 dalam lain manusia, barulah usus mencerna vitamin , sisa protein, fat dalam daging atau kacang2an, serat, dan zat micro macro lainnya, bila benar2 hancur , maka akan masuk ke ginjal, yang tidak hancur ini lah bisa terjadi penimbunan lemak, maka dari itu semisalnya makan protein 100gr+ tapi tidak diiringi angkat beban, maka akan kelebihan protein, dan protein itu akan menjadi lemak tubuh kasus ke 2 , bila tidak ada carbo yang masuk, insulin mau jemput apa ?, akirnya protein dan vitamin masuk ke usus dengan motorik usus yang lemah karena tidak ada asupan glukosa dari carbo, maka zat protein dan vitamin yang harus nya berguna utk tubuh, akirnya terbuang jadi lemak tubuh jadi kalo menurut aku pribadi , ga konsumsi nasi atau carb sama sekali itu salah besar, seolah2 mengurangi : proses pencernaan aktifitas enzim pada usus, (mematikan) memberatkan ginjal yang ujung2nya nanti sudah kepala 4 atau 5 'gagal ginjal' aku dulu juga sempat tidak makan nasi selama 6 bln kira2, berakibat tipes 1 minggu, lalu muntah2 3 hari sampe lemes, 2 bln setelah itu pas masih masa rehab pasca operasi masih coba2 diet aneh2, tapi belum ngerti betul diet itu adalah pola makan , bukan sesuatu kata yang bykan dari kita utk sesuatu yang menguruskan... saya mengambil langkah utk belajar dalam sebenarnya ada 2 faktor 1. tidak mau seperti mama saya 2. jera karena hba1c naik jadi 8.4 dan sudah harus mnm obat gula rutin 2x sehari dengan mengubah pola makan dan hidup dan workout secara terjadwal, dan konsisten sampe sekarang, 6 bln dari januari berat turun 10kg, dan masa otot naik 3% dr tahun lalu, masa lemak pun berkurang 2%, tips utk diet sehat basic : belajar dulu apa itu kalori? pelajari keterkaitan antara carbo , gula, protein, lemak buat daftar makanan utk 1 minggu kedepan (repot? ya emang repot , tapi lama2 biasa), karena habit kita yang nga pernah kaya gitu, tiba2 harus ngelakuin kaya gitu tetap konsisten dengan mindset yang dipegang 'tubuh milik sendiri, yang nentuin panjang umur hanya diri sendiri, bukan orang lain,' utk yang uda mulai meranjak ke intermediate diet sehat, bisa pelajarin micro macro nutrient, sama pola2 sehat lain, seperti angkat beban, cardio.  

utk junkfood nganya, sebenernya sih ga masalah asalkan sudah belajar macro & micro nutrient, dan sudah pernah workout minimal diatas 3 tahun, kalo hanya dengan workout masih 3 bln 6 bln , itu masih awal permulaan hidup sehat, mau cheat day, mendingan cheat meal aja , cheat meal yang aku maksudkan ini misalnya kita makan makanan sehat/bersih, trus cheatmealnya 1x seminggu dan jmlhnya ga banyak, utk cheatmeal aku sendiri donut gula 1bh per mgg, karena posisi kita dengan workout 40 menit hanya membakar 300 kal dan berlanjut sampai 48jam tapi paling tidak hanya terbakar 600-800 selama 2 hari, jadi anggapannya pembakaran harian kita hanya 2000+400 per hari, tapi yg sudah 3 tahun lamanya, mereka sudah mulai angkat beban yang tingkatnya mungkin jauh diatas kita, dan pembakaran kalo 40 menit tidak sama dengan kita, karena beban yang dipakai sudah lebih berat, bisa saja 1200 bahkan sampai 1600, makanya kalo orang uda workout selama 3 tahun lamanya, dia bisa cheat meal atau bahkan cheat day 1 hari utk seminggu, atau bahkan bisa cheat meal tiap hari..... irilah utk hal yang positif, jadikan iri itu sebagai dorongan utk membuat kita tetap termotivasi... intinya sih semua pernyataan atau pertanyaan tanggapi nya positif, saja, energi negatif sendiri bisa juga mempengaruhi otak (stress), stress sendiri bisa memicu banyak penyakit dan juga menambah nafsu makan karena iritasi / marah  

aq suka banget kalo abang udah share sesuatu atau menjawab sesuatu,,pasti detil dan memuaskan,,,kalo aq mah seringnya males ngetik. 

Ea... Sebenernya... Lebih enak gini.... Berbagi pengalaman.... Saling tukar pendapat... Berbagi pengetahuan..... Yg bisa di mengerti di pahami lagi... Dan sebagian yg belum di pahami... Di cari tau lebih jauh jauh lagi..... Banyak pola diet yg beragam.... Tapi yg terpenting tetep konsisten.... Makan enak gk apa.... Kayak bang mhs sendiri bilang,intinya ea....😁"gk dikurangi tapi yg penting di batasi,dan tidak berlebihan".  

Saya nyimak dari bawah semua komentar sampean mas. Saya langsung auto follow karena kagum dengan motivasi dan jawaban yang diberikan. Benar-benar detail.  

Terimakasih sarannya. Tp berat saya sudah ideal dan sudah turun 2 kg tpi perut saya masih buncit 😂 

@mhs456. Bang dari kemaren ak coba ngunyah lebih halus dari dari biasax....... Dan Buat ngunyah makan siang ku,ak hampir bth 1 jam😁, tapi ak bener² menikmati makan siang ku..... Dengan sensasi mengunyah lebih lama dari biasax... Lumayan capek di rahang....😅 Pa lagi waktu makan Ayamx.....😆. Dan.... Ak cobak gk minum di sela makan, setelah selese makan semua,Ak tunggu 30 menit baru minum...... Tapi gk sampe 30 mnit, 25menit aja ak dah langsung minum.... Gk kuat nahan...😙 😄😄😄😄 Ak tipe yg selalu minum di sela waktu pas makan.... Sebelum program pun gitu.... Dan waktu program sekarang juga. Tapi dapet 2 hari ini sedikit nunggu 30 menitan. Bagus gk sih minum di sela makan sebenerx...  

Carbnya saya dari sayur sama roti gandum 1 lembar aja sehari nasi enggak makan lg 

@nuever suda perna angkat beban blum sis ?, buncit sis dari bekas gemuk, kalo biasa disebut gelambir, coba kalo sisi duduk, perutnya di sentil2 geter ga ? , itu namanya gelambir, ngencenginnya bisa latihan angkat beban dada, atau pantat atau jg punggung, seakan2 daging yang mengumpul di tempat tertentu tertarik di bagian lain dan mengencang, tipsnya lihat dulu bagian tubuh mana yang lebih kecil, bisa angkat beban lebih sering di daerah lebih kecil, setidaknya utk menarik bagian yang berlebih ke bagian yang lebih kecil, perumpamaannya seperti nyetrika baju pas lecek.... @ria jadi gini sih sis ria terkadang kita baru coba sesuatu mau hasilnya cepat, dan tubuh selalu tidak mau beradaptasi, mengunyah adalah kebiasaan makan dari kecil yang dibentuk sampai sekarang, 3x sehari, sampai 15 tahun dari 2 tahun, 13 tahun di kalikan 365 hari lalu dikali 3 = 14.625 x makan, dengan mengunyah metode yang sama utk menyesuaikan kebiasaan baru diperlukan waktu yang cukup lama 3 bulan paling cepat terkadang bisa sampai 1 tahun...tapi untuk hasilnya sendiri akan berubah tiap hari walaupun hanya 1/14625 nya dari kebiasaaan, memang tidak terlihat. tp bagi tubuh perubahan itu sangat berarti, utk ngubah kebiasaan ini biasa diperlukan kesabaran dan konsistensi yang tinggi, karena merubah kebiasaan bkn segampang membalikan kertas diatas meja, gmn caranya utk ngunyah 30x? harus ngunyah setidaknya 20x dulu dengan cara apa kok ga bs 20x kan kelamaan? coba cari cara, entah sambil makan, sambil dengar musik, tapi bkn berarti depan komputer, atau mengubah sendok jadi lebih kecil, gmn cara spy bs ngunya 20x ? naikin aktifitas mengunyah secara perlahan tapi tidak membuat 'tersiksa', mungkin bisa dimulai dari penambahan mengunyah 1~3 per minggu, atau mungkin pola makannya di ruangan atau di tempat emang yang biasa disukai, atau ada lingkungan yang enak... proses mengunyah itu menurutku sama halnya seperti meditasi, dibutuhkan kesabaran dan meluangkan waktu untuk makan, 15-30 menit tergantung berapa banyak yang dimakan, ga perlu diitung karena makan itu memasukan mikroba2 kecil baik itu sehat ataupun baik ke dalam usus, dan usus mencernanya dan akan memberikan sinyal ke otak kita sebagai pikiran, yg akan mengontrol emosi, dan sifat . orang yang makan asin cendrung sifatnya pemarah, orang yang vegan cendrung sifatnya penyabar, tapi kalau vegan + asin , sama aja pemarah, karena asin sendiri mempunyai element 'iritasi'. utk masalah mnm nahan2 setelah makan 30 menit, utk saya pribadi saya belum nerapin 100% ke diri aku, tapi setelah membaca buku ini , saya sendiri sudah mulai mengubah pola dan mengalihkan perhatian ketika seret atau haus pada saat makan biasanya saya makan/sarapan diiringi minum 1 gelas gentong yang isinya 550ml, dan pasti habis pada saat makan, atau kadang bisa 1,5 gelas, dan setelah makanpun juga mnm air jelang 10 menitan, tapi hanya seteguk 2 teguk saya sendiri mengubahnya pelan2, dengan mengisi air yang biasa kita mnm dengan 1/2 gelas, lalu menyetel lagu yang emang membuat kita dengernya enak, saya sendiri lagu2 beat dan kadang nyanyi pake hmmmm..... jadi semua itu nga segampang membalikan kertas di atas meja, semua butuh proses krn, semua orang yang dari kecil sampai dewasa sudah terbiasa 17-24 tahun atau lebih utk terbiasa seperti itu mnm di sela makan sebenernya tidak bagus, sebaiknya mnm di awal makan dan di akir makan, nah belum baca sampai habis baru baca 40 halaman, tapi banyak yang menghubungkan dari pengetahuan2 yang dulunya dari seminar, dan dari baca2 buku lain, dan juga dari beberapa sumber dari dunia kesehatan diluaran sana, ahli saraf, dan pt pt diluaran sana, seakan2 buku the miracle of enzyme ini sebagai lem utk menyatukan puzzle2 yang dulunya belum terjawab...... pertanyaan trakir sis ria itu jg pertanyaan saya sebenarnya, dan sedang mencari tahu , dasar ilimiahnya, dan yang paling penting di membaca buku dan memahami , adalah visualisasi dari pengalaman, visual dan rasakan, baru bs mengerti, utk para pembaca buku, ya masukan aja tiap2 kalimat yang menurut penting, di visualisasikan dan disambungkan dengan pengetahuan / ilmu / masih teori sendiri, sehingga menemukan sesuatu koneksi baru, yg memang itu lebih konkrit daripada yang kita pelajari, jangan takut untuk berpendapat, karena pendapat itu suatu saat bisa dipakai dan terbukti nyata.. 

@nordin oke thanks infonya, tb berapa bb berapa sekarang? pada intinya semakin ideal seseorang , semakin susah untuk menurunkan bb, semakin besar suatu ruangan semakin lama AC membuat dingin itu ruangan dan semakin lambat juga AC dinginnya hilang, semakin kecil ruangan semakin cepat AC mendinginkan ruangan, tetapi semakin cepat juga dinginnnya ilang , sama kaya tubuh manusia, semakin besar bobot / bb tuhu yang ada di suatu tubuh manusia, semakin besar pula metabolisme pada saat tidur di malam hari, semakin kecil bobot tubuh manusia , semakin kecil pula metabolisme tubuh pada saat tidur di malam hari.carbo memang bukan dari nasi saja, jagung bisa, ubi, singkong, sagu, kentang, atau roti, roti sendiri terbuaat dari tepung gandum, dan roti biasa sendiri terbuat dari tepung terigu dimana tepung gandum yang dihaluskan, sama halnya sepert beras merah dan beras putih, yang di filter sampai putih sehingga kehilangan seratnya dan menjadikan carbo lebih banyak, carbo ya bukan kalori, misalnya goal kita pasang di angka ideal, tapi kurang 2 kg lagi turunnya, lalu dengan harapan 1 bln bisa turun 2kg atau 1kg, dengan pola makan yang sehat yang sama, kecualiiii melakukan diet extreme,,,yah <<<< diet ini ga usa ditiru buruk dan hanya jangka pendek, bb tar yoyo lagi, dengan bb 105 dan ideal 80 selama 6 bln bisa menurukan bb 10-11kg, tapi apakah bisa dengan bb 85 selama 6 bln bs turun 10kg, kan nga sis, penurunan bb itu seakan2 seperti kerucut yang dibalik, Saya pun meneliti tubuh sendiri sebenarnya , tapi hanya dengan singkat, jadi tidak sampai 1 tahun hanya 1 minggu, hari pertama saya tidur normal 6-8 jam, lalu nimbang berat 104.7~104.9, tidak ada berubah, tapi sweaktu saya tidur dibawah 6 jam yaitu 5 jam, berat saya ada diangka 105.5, jadi faktor kurang tidur itu juga bisa menyebabkan kurangnya waktu metabolisme pada saat tidur malam, lalu saya coba juga dengan tidur siang, di buku ini di sinopsisnya juga disarankan tidur siang maks 1 jam, tapi saya mau tau tidur siang diatas 1 jam, apa efeknya, efek utamanya susah tidur dimalam hari, dan biasanya memperbaikinya butuh waktu 2-3 hari efek ke 2 nya kerjaan ga kelar efek ke 3 nya nanti saya share lagi belum dibaca sampai situ, baru sinopsisnya saja utk kedepannya kalau uda nemu jawaban2 yang sebenarnya dulu saya mau tanya tapi ga ada juga di web2 atau buku2 atau tenaga ahli yang mau menjelaskan secara detail, sampai memvisualisasikan sesuatu,,,,, saya akan share jawaban2 itu semua ke sobat sehat FS jawaban2 itu base dari seminar, pengalaman hidup dan membaca buku 

Trimaksih sarannya 🙏