|
Cholestrol :
2 butir telur mencukupi AKG (300mg) sehari2 tubuh, di dalam kuning telur sendiri terpada Pro Vitamin D yang bisa diubah menjadi vitamin D bila berjemur antara jam 10-14 selama 5-30 menit tergantung ketebalan kulit, dan disarankan pakai tangan buntung (tidak tertutup)...
1 Telur terkandung 160-185mg kolestrol dan utk memenuhi AKG maks makan 2 telur,
Vitamin D sendiri untuk membantu sistem immune tubuh juga,,,
Tips yang ga punya gigi / DM :
Oatmeal di jus sama susu ditambah bubuk coklat (kalau saya pakai vanhouten) jangan manis kalau bisa , karena tiap 1sdt gula secara tidak langsung menambah kalori sebesar 100 kal, ... atau bisa tuker bubuk coklat dengan buah manis, seperti pisang, buah naga, melon (terutama yang suka workout), buah2 ini mencukupi energi pada saat workout... atau untuk proses recovery setelah workout (post workout)
Tips untuk DM :
kalau makan buah jangan terlalu matang, karena kandungan gula di dalam buah akan semakin besar , terutama buah2an yang manis seperti pisang , buah naga, melon, selalu bilang ke penjaga buah supaya carikan buat 3-4 hari lagi baru dimakan, Hindari pemakaian Krimer secara berlebih 'Krimer Kental Manis' walaupun ada susu dijelaskan dibelakang tapi tiap 1 takaran saji hanya terkandung 1g protein,....
Workout 2 hari ini :
Masih sama Arm Workout sama Leg, tapi sudah ada progress
Pundak :
Side Literal Front Raise 10x4 5kg...
One Arm Side Literal 10x4 5kg... FAIL 36
Bicep
Bicep Curl 10x4 7.5kg...FAIL 35
Hammer Side-Chest Curl 10 10x4 5kg...
Tricep
Kickback 10x4 5kg... FAIL 28
Skullcrusher 10x4 5kg...
Tricep Dip FAIL 57
Quads
1.5 Weighted Squad (Slow) 10x4 5kg...FAIL 28
Calves :
Standing Dumbbell Calf Raise 2kg...FAIL 81
Sumber bisa diliat di sini kalo pada ga tau sebutannya
https://www.bodybuilding.com/exercises/?tag=dropdown
Tips buat aku :
masih jaga supaya GDP stabil dan maw menurunkan hba1c di 3 bln kedepan
ke semua yang masih baru : Cari pengetahuan untuk yang baru membuat pola hidup sehat... terapkan ke diri sendiri , kalau tidak cocok jangan dilanjutkan, tapi jangan menyerah,
ke semua yang uda lama: salut kepada yang uda lama jalanin pola sehat, disiplin tetep eksis di komunitas FS , sangat wow sekali, saya sendiri ingin belajar seperti bro dan sis
Semangat Menjalankan pola hidup sehat bro n sis :)
|
105 kg
Lost so far: 1 kg.
Still to go: 5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1253 kcal
|
Fat: 45.82g | Prot: 50.02g | Carbs: 163.24g.
Breakfast: Ceremix Healthy Nutritious Chocolate Cereal, Greenfields Fresh Milk, Quaker Quick Cooking Oatmeal. Lunch: Nasi Putih, Tempe Orek, Telur Dadar, Gula Pasir, Pisang. Dinner: Makaroni, Hershey's Van Houten - Cocoa Powder, Quaker Quick Cooking Oatmeal, Greenfields UHT Full Cream Milk. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|