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조식 : 귀리10g.사차인치10g.땅콩10g.브라질넛4g.삶은계란100g.플레인200g=480Kcal
중식 : 해초국수180g.양파50g.오이50g.소바소스10g.닭가슴살150g.귀리10g.플레인200g=440Kcal
석식 : 두부200g.부추김치80g.삶은계란50g.귀리10g.플레인200g=480Kcal - 70 = 410Kcal
금일 총량 1,400Kcal => 포만감으로 저녁 계란은 포기 = 1,330Kcal
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어제 직접 제조한 플레인요구르가 시판보다는 나은 듯...
[플레인요구르트 만드는 법]
1. 우유 1000ml를 유리용기에 담아 전자레인지에 2분간 돌린다.(저지방이 아닌 일반우유)
2. 플레인 또는 비피더스 150ml를 넣고서 플라스틱이나 나무젓가락을 고르게 저어준다.(쇠붙이는 안됨)
3. 요즘 기온이면 상온에서 10시간정도 보관하면 완성.
4. 1회 분량만큼 소분하여 냉장보관하면 끝.
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84.5 kg
Lost so far: 35.5 kg.
Still to go: 14.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1313 kcal
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Fat: 64.30g | Prot: 102.67g | Carbs: 84.45g.
Breakfast: NOW 브라질넛, 구워 말린 땅콩 (소금없이), 이마트 사차인치, 귀리, 남양 불가리스 당무첨가, 삶은 계란. Lunch: 해초미인 해초미인Slim(다시마), 풀무원 오리엔탈드레싱, 오이 (껍질제거), 양파, 귀리, 남양 불가리스 당무첨가, 아임닭 아임닭 닭가슴살 부드러운 훈제(150g). Dinner: 부추무침, 남양 불가리스 당무첨가, 귀리, 두부. more...
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Losing 1.4 kg a Week
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