esmasolmaz's Journal, 18 Jul 18

Günlük 1000 kalorinin altına düşmemeye çalış 

vücud korumaya almis olabilir cok kilo verdiyseniz ama kırılıyor koruma devam edin benimde oyle oldu  

bu gibi durumlarda iki şey önerilir ya bir süre kaloriyi aşağı cekip 2-3 gunluk detoks (siz zaten aşırı düşük kalori aliyorsunuz cekemwzsnz ondan) digeri kaloriyi yukari seçip vücudu sasirtmak (siz gene cok düşük kalori aldiginiz için bu seferde vucit direk depolayack ) yapabilecgnz en mantikli şey her gun yavaş yavaş kaloriyi yukari cekmek 2 gunde 1 100 kalori arttirin bunu 1400-1500 kcal kadar devam ettiririn sporunuz yeterli gelexktr 

bana kalirsa 1.500 altina dusmem bu sporla ve goreceksnz kilo düşecek hem de sikilasacaksiniz 

15.000 bin orta tempo yürüyüş zaten 400-500 kcal i yaktirir kafanizda soru isareti varsa gidin nabiz bantli akilli saat alin sabah 2 saat öğlen iki saat aksam iki saat yaktiginiz kaloriyi ölçün sonra spor (adim atarken) ölçün buldugnz degerlerw göre ne kadar düşük kalori aldiginizi goreceksnz 

ben de 1400 kalori falan aliyorum ama ac oluyorum spor yapamiyorum bir kac gun kalori saymamaya karar verdim 

neslihan hanim emziriyor musun? bebeginiz ufak galiba 

Teşekkürler birde kalori yükselterek deneyeceğim 

Eve t irfan emziriyorum ondan olabilir mi aclik :( ruhum bile ac oyle diyim 😂 

Evde eliptigim var genelde yapamiyorum 😥 

sağlıklı gıdalardan çeşit çeşit yiyin yeme duzeninizde lifli gidalari yemeğin ilk sirasina cekin (salata, sebze vs...) daha sonra protein ve en son karb. yiyin ve bol bol su tuketin emzirdiginizden dolayi çok rahat verirsnz doymuyorum diye pasta kek coroge saldirmyn sakin doyana kadar guzelce sağlıklı gidalardn yitin çünkü bu dönemde çocuğu görmeye misafirlige gelen gelene ve maalesef turkiyede misafire ikram edilenler hep sağlıksız oluyor (ya fa ölçülü tuketilmesi gereken şeyler) 

bu arada evde temizlik ütü vs.. yaparken bile spor yapablrsnz ben bununla ilgili video izlemistim gayet başarılıydı :) 

Tesekkurler misafir gelmiyor kek pasta vs yemiyorum ekmek de yemiyorum sebzelerden taze fasulye kabak vs her gun tavuk ciger vs yiyorum yaninda salata yogurt sorun aslinda 1400 1500 kalorilerde ac olmam bugun daha fazla alip spor yapip agirlik çalışacağım bakalim kolay gitmiyor ya malesef bozuyorum ac olunca meyva falan yiyorum 1600 kaloride kilo aliyorum hemen 😥 

meyve abartilmadan yenebilir arada kuruyemiş yiyin ölçülü sağlıklı yağ ve protein alitsiniz hem tok tutar sindirimi geçtir 

Tesekkur ederim abartmadan ara ogun yaparim bakalim :)  

800 mü ? Az yiyerek kilo vermeye çalışmak maalesef çok yaygın bir yanlış. Kaloriye göre beslenmeden önce vücut analizi yaptırmalısınız. Böylece alt limit(kilo verme) üst limitinizi( kilo koruma) bilirsiniz ve yaptığınız şey o zaman sağlıklı olur. Bmr’nin yani alt limitin altına inerseniz kas kaybı yaşarsınız ve bu metabolizmanızın daha da yavaşlamasını, daha hızlı kilo almanızı sağlar. Protein, karbonhidrat ve yağ, bu üç makro besinlere dikkat etmelisiniz ve olabildiğince kaliteli olmalılar. Ben bu şekilde 42 kilo verdim, hatta bazı öğünlerim öyle çok geliyordu ki zor yiyordum. Bu sistem bana özgü bir sistem değil, herkes için doğru olan sistemdir...