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살이 안쪄서... 목표 칼로리 3100에서 3400으로 변경.
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83.7 kg
Lost so far: 1.7 kg.
Still to go: 1.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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3375 kcal
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Fat: 127.04g | Prot: 263.47g | Carbs: 297.48g.
Breakfast: 동원 얼리브밀크 저지방&칼슘, 골드스탠다드웨이단백질, 얼리브밀크 저지방&칼슘, 코스트코 냉동홍연어(필렛), 마카데미아 너트, 찐고구마. Lunch: 찐고구마, 살치살, 찐고구마, 찐고구마. Dinner: 마카데미아 너트, 마카데미아 너트, Quaker Oatmeal, 삶은계란, 코스트코 아보카도 오일, 코스트코 수지스 그릴드 닭가슴살, 찐고구마, 핏조이 프로틴바. more...
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Gaining 0.4 kg a Week
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 Comments
보통 음식 뭘로 칼로리 채우세요?? 전 1300채우는것도 어려워서ㅠㅜㅠㅠ
16 Jul 18 by member: 유지어터다
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칼로리를 채우자니 하루 탄수 단백질 섭취가 넘어가네요ㅠ
16 Jul 18 by member: 유지어터다
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연어 고구마 새우요..피자 한판 먹으면 금방 채울텐데 그건 또 안 좋은 기름이라 못먹고. 건강한걸로 채우는게 쉽지않네요.
16 Jul 18 by member: dak28
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그쵸ㅠㅠㅠ전고구마는 아침 저녁에 넣었는데 고구마도 은근 칼로리높아요ㅠㅠ
16 Jul 18 by member: 유지어터다
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칼로리를 채우자니 영양이 과다한 것 같아 저도 고민이예요
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@심종훈 제가 탄수화물은 고구마 밖에 안먹는데 당뇨의 위험이 있을까요? 찐고구마는 GI 수치가 낮아서 안심하고 먹었는데.. 하루 당 섭취는 60g구요
17 Jul 18 by member: dak28
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고구마는 감자보다 나은걸로 알고 있었는데 역시 많이 먹으면 나쁘네요
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찾아보니 당뇨인에게는 고구마가 위험한 음식이었네요. GI수치가 55로 낮은편이긴 하지만 가열해서 먹으면 호화전분이 되어 빠르게 흡수, 혈당을 빨리 높이는 군요. 뭐든 적당히 먹어야겠어요. 하..또 퍽퍽한 오트밀 먹을 생각하니 참;
17 Jul 18 by member: dak28
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@심종훈 저 순수탄수화물을 아침에 고구마150 점심에 잡곡밥130 저녁에 고구마 80 정도 넣는데요 무게입니다!
이정도도 당뇨가 올 수 있나요??...
17 Jul 18 by member: 유지어터다
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@dak28 이제부터라도 식이를 고치면 상관없는데 나름대로 본인이 노력해서 식단실천하는데 이게 분명 잘못된건데 고집부리는 분들이 많습니다 dak28님처럼 오픈마인드를 가지신분들은 첨에는 잘모르시니깐 잘안되는경향이 있지만 사람무시를 안하시니 금방 노하우 습득하셔서 질병도 물리치고 몸짱이 되실거에요 dak28님은 유일하니깐요!
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