Aina viikonlopun jälkeen vettä kehossa. Tuli syötyä nachoja 🤭 Joka aamu on alku uusi ✌🏻
|
85.4 kg
Lost so far: 3.8 kg.
Still to go: 5.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1011 kcal
|
Fat: 62.80g | Prot: 55.29g | Carbs: 53.96g.
Breakfast: Maapähkinävoi, Fazer Täysjyväpaahtoleipä. Lunch: Lidl Avokado Kuorittu Kivetön, Rainbow Tonnikalaa Paloina Öljyssä. Dinner: Risenta Mantelijauho, Keitetty Kananmuna. Snacks/Other: Raejuusto (Vähärasvainen 2% Maitorasva), Lindahls Turkkilainen Maustamaton Jogurtti, Banaanit. more...
|
Gaining 1.4 kg a Week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Pätkäpaastoiletko edelleen?
18 Jun 18 by member: J0hQ
|
Oon yrittänyt kovasti, mut usko alkaa menee, kun paino jumittaa. Leipää, pastaa, riisiä ja sokeria yrittänyt välttää. Paljon kasviksia ja kanaa ja lihaa. Ehkä se on vaan jumivaihe 😕 Sinnikkäästi pitää jaksaa. En vain uskalla nostaa kalorimäärää, niinkuin monessa paikassa neuvotaan. Nyt menee n.1000-1500kcal.
18 Jun 18 by member: Sunflower78
|
Kalorit on aika alhaalla... voit hyvin kokeilla nostaa. Mites suola, rasvat? Rasvoja kannattaa lisätä, samalla saa kaloreita helposti ylemmäs. Öljyt, avokado, oliivit, pähkinät, siemenet jne.
18 Jun 18 by member: J0hQ
|
Toisaalta nachot, jätski jne herkut kerää nestettä ja niissä on ns turhia hh. Noihinkin vois miettiä parempia vaihtoehtoja, eikä silti tuntuis että joutuu kituuttamaan.
18 Jun 18 by member: J0hQ
|
Joo, rasvoihin oon alkanut kiinnittää huomiota. Mikähän olis hyvä päivä annos?
18 Jun 18 by member: Sunflower78
|
Riippuu paljolti siitä, miten paljon sulla menee hiilareita päivässä.
18 Jun 18 by member: J0hQ
|
Minulla kaloreista tulee 5-15% hiilareista, 65-75% rasvasta ja 20-30% proteiineista. IF/OMAD dietti. Eli ennenkaikkea kannattaa seurata hiilareiden määrää ja proteiinejakaan ei saisi syödä päiväsuositusta enempää. Yllättävän vähän on leipää, leivoksia tai makeisia tehnyt mieli (oikeastaan ei lainkaan). Paino putoaa tällä hetkellä n. leivontamargariinipaketin päivävauhtia.
18 Jun 18 by member: mikapeltokorpi
|
Tänään rasvat (makro) minulla 73,36 g, jotka tulivat pääsääntöisesti lähteistä: 100g turkkilainen jogurtti, 1 dl ruokakerma 15% ja oliiviöljy n. 30 g, sekä mozzarella-juusto 4 rkl. Lisäksi pieniä määriä kanasta (250 g file = 3 g rasvaa), chia-siemenet 1 rkl ja herkkusienet (200 g = <1 g rasvaa), ym.
18 Jun 18 by member: mikapeltokorpi
|
Laihduttajalle kanaa parempia protsku-lähteitä ovat naudanliha ja rasvaiset kalat (mm. kirjolohi, lohi ja sardiinit). Sianlihakin on kanaa parempi. Kunhan ei määräänsä enempää syö.
18 Jun 18 by member: mikapeltokorpi
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Sunflower78's Weight History
|