lostpoison's Journal, 15 Jun 18

Küçük bi hesap yapalım. Ramazan tam 30 gün. Günlük ortalama 2200 kalori beslendim, haftada 5 gün spor yaptım, spor dışı neredeyse hep dinlenme işe geçti. Verilen kilo 2.500 gram. Yani 2.500x7000=17.500 kalori açık verilmiş bir ayda, günlük 583 kalori açık verilmiş. 2.200+583=2783 kalori günlük ihtiyacım imiş. Normal düzenden tek fark spor dışında tüm gün yatmam :) şimdi bayramdan sonra 30 gün normal gündelik yaşam için hesap yapacağım. Daha sonra havalar biraz serinleyince çok hareketli bir ay geçirip bir hesap yapacağım ve günlük hareketli yaşamın metabolizmayı be kadar hızlandırdığını tespit edeceğim. 

Hesap güzel de konu insan vücudu ve metabolizma olunca 2 kere 2, hiç bir zaman 4 etmiyor ne yazık ki. Yani her gün aynı şeyleri mi yedin, en basitinden makro oranlari değişince termik etkiler değişir yediklerin için sonra spor düzeni hep aynı mı oldu. Süre ayni bile kalsa tempo değişince çok şey değişiyor. Daha da ayrıntı çok şey var ama temel oluşturmak için hesap güzel. Umarım yararlı olur. 

Spor düzenim hep aynı idi, beslenme makroları da aynı, hatta eksilen karbonhidrat ve vücutta tuttacağı su hesaplandı düşüldü verilen kilodan,tabiki hata payı var ama gözardı edilecek kadar. Değerler tabiki ortalama %2-3 yanılma payı var. Elimden gelen en ideale yakın şekli ile hesapladım. Kendi vücudumu takip amaçlı arada yapıyorum böyle yoksa sonuçta çokta önemli bişey değil:)