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Entrenamiento de pierna
FEMORAL
Circuito 1
PRENSA 4 discos de 20 kg (45lb) de cada lado; pies juntos en alto repeticiones de 15
SMITH SENTADILLA 2 discos de 10 kg de cada lado ; piernas un poco abiertas con las puntas hacia afuera muy profunda
SMITH DESPLANTE 1 disco de 10 Kg de cada lado ; desplante hacia atrás alternando pierna hasta hacer 10 con cada una
1 minuto para recuperar
4 series
Circuito 2
CONTRACCIÓN DE FEMORAL ACOSTADO
40 de peso 20 repeticiones
PRENSA A UNA PIERNA SENTADA 55 de peso 15 repeticiones con cada pierna
CONTRACCIÓN DE FEMORAL SENTADO
55 de peso 15 repeticiones
4 series
Circuito 3
PATADA HACIA ATRÁS PARA GLÚTEO
15 repeticiones con cada pierna
ABDUCTOR 190 de peso 20 repeticiones
HACK en medio piernas juntas 15 repeticiones
4 series
PANTORRILLA
TEJEDORA 20 repeticiones 4 series
CARDIO
Caminadora 45 minutos
Velocidad 5 kph
Inclinación 5
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67 kg
Lost so far: 1.8 kg.
Still to go: 7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1492 kcal
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Fat: 22.43g | Prot: 145.57g | Carbs: 188.99g.
Breakfast: Tortillas de Maíz, Jitomate, Café, San Juan Claras de Huevo. Lunch: Chayote (Fruta con Sal, Deshidratada, Cocinada), Ajo, Pescado Plancha, Quinoa (Cocida), Brócoli. Dinner: Post Honey Bunches Of Oats, La Costeña Chiles Chipotles Adobados, Kirkland Signature Jamon Pechuga de Pavo Rebanada Asada al Horno, Dolores Atún en Agua, Jitomate, Cebollas. Snacks/Other: ProWinner Proteina 90%, Almendras, Plátano, Avena 1 Hojuelas de Avena 100% Natural e Integral, Leche de Soja, Gelicart Colágeno Hidrolizado, Jugo de Toronja. more...
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2350 kcal
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Exercise:
Cooking - 1 hour and 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Resting - 6 hours and 30 minutes, Sleeping - 14 hours. more...
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steady weight
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