Przyłączam się do pytania ☺
12 Jun 18 by member: natalia.malecka95
|
Jeśli nie będziesz czuć głodu to może.
13 Jun 18 by member: mal_07
|
Pytanie jest źle postawione, bo przecież oczywiście może być. Zależy też od innych elementów diety.
Ogólnie powinieneś/powinnaś dodać do tego posiłku łatwo przyswajalne węglowodany, aby uzupełnić glikogen i ułatwić wykorzystanie białka.
13 Jun 18 by member: KrzysiekM101
|
Krzysiek nie.
Kolacja na redukcji powinna być skromna i bez węgli bo się odkłada.
Biało z węglami to masz już '' gainer" czyli lecisz na masę.
Odbudowuje super ale to już nie redukcja.
13 Jun 18 by member: lukiluki12
|
Luki znam protokół: redukcja = ilość białka podnieść, ilość WW obniżyć.
Co do tego przypadku to nie doczytałem słowa "kolacja" w pytaniu i odpowiadałem jak na poprzednie o posiłek potreningowy. O dużej ilości WW na noc już rozmawialiśmy i była zgoda, że się odkładają. Mój błąd.
Natomiast moim zdaniem pozostałą część węglowodanów na redukcji powinniśmy spożywać okołotreningowo z przyczyn, o których pisałem wcześniej (uzupełnienie glikogenu, odbudowa mięśni po treningu). Szczególnie, jeśli będzie to "bulk", czyli 50%/50% :)
Pozdrawiam
13 Jun 18 by member: KrzysiekM101
|
No i ok. Wcześniejszych wpisów nie czytałem.
Węglowodany ogólnie sie unika. Ja używam tylko przy kardio żeby nie paść z wysiłku
13 Jun 18 by member: lukiluki12
|
Dzieki za pomoc! Koktajl proteinowy kupiony! Nogi juz nie bolą po ostatnim treningu! Wiec dzis tabata cross! Już nie moge sie doczekać! 🤸♀️
14 Jun 18 by member: jez5
|
jezeli zalezy ci na najskuteczniejszej redukcji to wegle chcesz trzymac nisko w ciagu dnia a zapodawac je w czasie przed treningiem. w zaleznosci od zloznonosci wegli dajesz je na 1-3h przed treningiem. im prostrze tym ten czas mniejszy.
14 Jun 18 by member: vibo69
|
Vibo dzieki. Postaram sie zastosować. Choć nie wyobrażam sobie śniadania bez dużej ilości wegli. Ahh te wegle... czy tylko ja je tak kocham?
14 Jun 18 by member: jez5
|
A po treningu nie pójdą w odbudowę? U mnie ww tylko po treningu a poza tym nisko i mam nadzieję na 2w1 czyli zbudować mięsień i zredukować tłuszcz....
14 Jun 18 by member: mal_07
|
wegle nie sa przeciez budulcem ;)
14 Jun 18 by member: vibo69
|
Uzupełnią glikogen i dadzą bodziec do wzrostu dzięki insulinie.
14 Jun 18 by member: mal_07
|