Dan-taboada's Journal, 01 Jun 18

Entrenamiento de pierna

Calentamiento
10 minutos elíptica
Leg extention 1 minuto con 55 de peso

Circuito 1
Prensa con 1 disco de 20 kg de cada lado 30 repeticiones se aumenta un disco de 20 kg de cada lado hasta llegar a 4 por lado (ósea 8 en total) e ir disminuyendo de 5 en 5 las repeticiones: inició con 30; segunda serie 25 reps; tercera serie 20 reps; cuarta serie 15 reps
40 desplantes caminando sin peso
4 series en circuito con 1 minuto de descanso entre series

Entrenamiento de pierna

Calentamiento
10 minutos elíptica
Leg extention 1 minuto con 55 de peso

Circuito 2
Prensa con 4 discos de 20 kg de cada lado 15 repeticiones
En el Smith con un disco de 10 kg de cada lado hacer desplante hacia atrás alternando la pierna; 10 repeticiones con cada pierna
En el Smith con el mismo peso 15 sentadillas profundas
4 series en circuito con 1 minuto de descanso

Circuito 3
20 desplantes caminados con mancuernas de 10
Abductor (para pompa) con 145 de peso 20 repeticiones
4 series en circuito con un minuto de descanso

Circuito 4
Femoral acostada 20 repeticiones con 40 de peso
Femoral sentada 20 repeticiones con 55 de peso
Patada hacia atrás con polea 15 con cada pierna apretando la pompa cuando subo
4 series en circuito

Listooo 😅

66.5 kg Lost so far: 2.3 kg.    Still to go: 6.5 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1481 kcal

Fat: 37.68g | Prot: 108.08g | Carbs: 185.70g.   Breakfast: Panqueques de Mantequilla, Papaya, Quaker Hojuelas de Avena Natural (30g), Dátil, Huevo. Lunch: Pechuga de Pollo a la Plancha. Dinner: Lasaña de Carne. Snacks/Other: Plátano, Avena 1 Hojuelas de Avena 100% Natural e Integral, Leche de Soja, Leche Entera, ProWinner Proteina 90%, Uva (Rojo o Verde, Variedades de Tipo Europeo, Como Thompson sin Semilla). more...

3233 kcal

Exercise: Driving - 1 hour, Standing - 3 hours, Hanging Laundry - 30 minutes, Working - 8 hours, Washing Dishes - 1 hour, Sleeping - 5 hours and 30 minutes, Resting - 1 hour and 15 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 45 minutes, Cooking - 3 hours. more...