vaskko's Journal, 30 May 18

si pasas hambre tu dieta no está bien calculada o los nutrientes están mal planteados.. 😉 

porque la clave no es comer poco sino lo que necesitas , el cuerpo no es tonto  

Cómo bien la verdad para una persona normal...pero soy vasco y me han enseñado a comer con gula siempre jajaja,meto proteínas hidratos grasas verduras a saco...pero sigo teniendo hambre 😭😭😭😭 

Eso me pasa Ami también, yo llego hasta 3000 k, y entre comida, paso hambre. Llevo poco tiempo con la dieta, mi objetivo es definir,y lo estoy consiguiendo, pero él hambre no se me quita y eso que hago las 6 comidas 

Lo que veo es mucha diferencia cuando dices entre 1300-2000 calorías... Que calculo de calorías te salen según tu altura peso edad y actividad??? En base a eso restas un 20-25% de deficit.. es q me resultan pocas calorías, no???  

Mirad que estéis comiendo las grasas y sobretodo la proteína que necesitáis, eso hace q se sienta más saciedad 

Hay días que consumo 1300 aproximadamente y los fines de semana llego a los 2.000 mido 1.77 y ahora pero 94 kg y tengo 40 años. Hago o bici 40km todos los días o voy al gimnasio y hago 1h y media entre cardio y pesas. Creo que como de todo no sé hasta qué punto en porcentajes..pero me parece que voy a tener que ir a un nutricionista ya que veo raro tener tanta hambre siempre y al.mismo tiempo perder poco peso... 

🤦🏻‍♂️ 

No me extraña que pases hambre y no adelgaces nada... 

Descansa algo de deporte y come igual...mete más musculación...probablemente tu cuerpo está necesitando descanso o más alimento 

Es que comes muy poco , sube las calorías y verás como la cosa cambia, que es lo peor que te puede pasar subiendo las calorías ? Que te pongas más fuerte ? (Hablo de alimentación saludable por si aparece alguno diciendo algo jejejej)  

Sube la proteína , cuanto consumes de prótes y grasas?? 

no aprendemos. a mi me pasó. adelgace a medio kilo semanal (sobrandome solo 3kg) una vez empecé a comer cantidad, sano, grasa y proteínas (fuera ch refinado). punto. cardio a lo loco le dice a tu metabolismo que está en peligro y guarde reservas. 

Hoy por ejemplo 22%grasa y 38% proteínas. Creo que va a ser lo de descansar un poco por las opiniones qué andáis dando,os agradezco a todos el intentar ayudarme la verdad. 

Aryak, eso es muy relativo también, eh. Porque mi actividad consiste básicamente en cardio a lo loco como dices tú y mi organismo no guarda nada, eh 😆 Cardio 90% y fuerza 10% (acudo 2 veces a la semana a ejecutar ejercicios de fuerza).  

El porcentaje es una cosa, pero lo ideal es q calcules por gramos, ya q así te dará el número de calorías.. si calculas el porcentaje se modifica según lo q vas ingiriendo..no sé si me explico.. Por ejemplo 1 g de grasa son 9 kcal, y 1 de prótes e hidratos son 4 kcal Yo en tu caso y con lo q he ido aprendiendo mínimo metería 1'8g de proteína por kg de peso q serían 169 g igual a 676 kcal solo en proteína..te dirán q hasta 2g por kg de peso...según nivel de actividad. En cuanto a grasas no sé si en hombres también hay mínimos, pero digamos q igual a la mujer a 1g por kg de peso.. serian 846 kcal... Y completas con hidratos de carbono lo menos refinados posibles o ya depende si llevas limentacion alta en grasas o alta en carbohidratos hasta llegar a tus kcal mínimas necesarias. Solo con eso ya son 1522.. Esto es solo un ejemplo, luego cada uno debe ajustarlo a lo que mejor le vaya.. Mira lo que te sale en una de las calculadoras de internet RESULTADO: Necesita 2850.925 kilo calorias (kcal) diarias para mantener el peso. 2350.925 kilo calorias (kcal) al día hay que consumir para bajar de peso 0.5 kg. a la semana. 1850.925 kilo calorias (kcal) al día hay que consumir para bajar de peso 1 kg. a la semana. Necesita 3350.925 kilo calorias (kcal) diarias para ganar 0.5 kg. a la semana. Necesita 3850.925 kilo calorias (kcal) diarias para ganar 1 kg. a la semana. 

Y he puesto nivel moderado de ejercicio 3-5 días semana 😁 

RESULTADO: Necesita  kilo calorias (kcal) diarias para mantener el peso.  kilo calorias (kcal) al día hay que consumir para bajar de peso 0.5 kg. a la semana.  kilo calorias (kcal) al día hay que consumir para bajar de peso 1 kg. a la semana. Necesita  kilo calorias (kcal) diarias para ganar 0.5 kg. a la semana. Necesita  kilo calorias (kcal) diarias para ganar 1 kg. a la semana.  

A ver si esto te sirve (perdón por el toston e antemano). Ayuda a tus hormonas a quemar grasa: la leptina David Díaz Gil 16 Julio 2015, 19:00 - Actualizado 13 Abril 2016, 17:33 Has empezado una dieta para quemar grasa y conseguir bajar esos kilos que tanta lata te están dando, todo marcha sobre ruedas y has logrado en dos semanas reducir tu grasa considerablemente. Por fin, tu dieta restrictiva está dando sus frutos, pero... ...a la semana siguiente hay cambio de panorama, la cosa se estanca y dejas de perder peso, a pesar de seguir cumpliendo cada día con tu dieta baja en calorías. Pues bien, acaban de entrar en juego tus niveles de hormonas encargadas de quemar grasa. Hoy, te ayudamos a conocer el papel que juega la leptina y cómo aprender a controlarla para conseguir el mayor efecto quema grasa. ¿Quién no ha sufrido en sus carnes algo parecido? Y con ello, la desmotivación por no conseguir nuestro objetivo y acabar "tirando la toalla". Tal vez, no conocemos algunos conceptos importantes como las hormonas y el papel que llevan a cabo en los procesos quema grasas. Son varias las hormonas que están involucradas en el mecanismo de perder y ganar peso y es importante conocer cómo funcionan, para no conseguir justamente el efecto contrario al que buscamos, es decir, el de acumular más grasa. Hoy, vamos a hablar de la leptina y el papel que juega en todo esto. La leptina es una hormona que tiene como misión controlar la velocidad de quemar grasa de nuestro organismo. leptine 3D Conoce cómo funciona la leptina A groso modo a mayores niveles de leptina, mayor cantidad de grasa serás capaz de quemar y por consiguiente, cuando bajan estos niveles también baja la capacidad de nuestro organismo para utilizar nuestro tejido adiposo como combustible, es decir quemar grasa. Cuando llevamos un tiempo siguiendo una dieta con una ingesta baja de calorías (porque nuestro propósito es bajar de peso) llega un momento en que nuestro cuerpo empieza a percibirlo y lo que hace para conservar la grasa que tiene, es reducir su metabolismo y parar la quema de grasa, los niveles de leptina se han reducido, ¡¡¡grave error!!! Resulta paradójico pero realmente cuanto más alta sea la ingesta de calorías y más grasa lleve tu cuerpo, más alto serán los niveles de leptina y como consecuencia, más grasa conseguirás quemar. Y ahí viene cuando la matan, ¿cómo conseguimos tener elevados los niveles de leptina para conseguir quemar grasa, si lo que estamos siguiendo es una dieta hipocalórica (baja en calorías) para perder peso? Istock 000039068782 Small Un error de concepto Cuando nos pasa esto y, como consecuencia, sufrimos el estancamiento de la quema de grasa, es decir en la bajada de peso, ¿qué es lo que generalmente hacemos? Por norma cometemos un error de concepto y seguimos disminuyendo aún más la ingesta de calorías, que es justamente lo peor que podemos hacer, si bien nuestro cuerpo seguirá quemando algo de grasa, pero el resultado que obtendremos no será el que óptimamente buscamos. La solución es muy sencilla, sólo hay que aprender a jugar y a controlar los niveles de estas hormonas, en el caso que nos compete sería aumentar la cantidad de leptina en el momento adecuado para que el cuerpo vuelva a conseguir quemar la grasa que queremos. ¿Cómo aumentamos la leptina siguiendo con la dieta hipocalórica? Lo ideal sería no seguir una dieta demasiado extremista, es decir, una dieta que sea tan restrictiva que nos haga bajar muy rápido los niveles de esta hormona. Se calcula que la leptina no comienza a bajar de nivel hasta llevada una semana de déficit calórico alto, momento en el que se pierde alrededor de un 50% de su nivel. Istock 000015787620 Small En cambio, para conseguir elevar los niveles de la leptina, no nos hace falta tanto tiempo, nos valdría simplemente que elevemos un único día la ingesta de calorías para recuperar los niveles. Por tanto, una buena opción para acelerar de nuevo tu metabolismo es realizar el "día trampa", ese día en el que puedes comer lo que quieras (que no significa que se vaya a comer toda la cantidad que se quiera, pero sí darte el capricho de tomar esa comida prohibida durante la semana de dieta hipocalórica: pizza, hamburguesas, galletas, helados...). Si seguimos nuestra dieta durante la semana completa, nuestra leptina disminuirá, pero el séptimo u octavo día, al hacer el día trampa, gracias a una ingesta más alta de calorías, nos ayudará a restablecer de nuevo nuestros niveles de esta hormona. Conclusiones Aunque a simple vista parece que en un día tiramos a la basura el trabajo de toda la semana orientado a la para perder peso (en realidad lo interesante es pérdida de grasa), lo que estamos consiguiendo es "engañar" a nuestro organismo y aumentar la velocidad de quemar grasa a través del aumento de los niveles de leptina, capacidad que se había quedado estancada y por lo que no conseguíamos avanzar. Siguiendo estos consejos, manteniendo una dieta adecuada y practicando el ejercicio de alta intensidad y entrenamientos de calidad (que siempre te recomendamos desde Vitónica), conseguirás tu propósito quema grasa para lucir perfecto tanto en verano como en cualquier época del año (no me seas un preplaya!!). 

Desde mi total desconocimiento del tema nutricionista, me parece una barbaridad que ingieras 1300 calorías con esa cantidad de deporte que haces. Yo las consumo y no hago nada, solo ando una horita cuando puedo. y yo debo subir un poco más cuando controle mis macros. Los recién llegados debemos aprender muchas cosas, entre llegas que comer más no significa engordar. Ese chip hay que cambiarlo radicalmente.