birdy_'s Journal, 21 May 18

ja voor korte duur misschien. wat als je terug normaal gaat eten ? Dan komen die kilo's er toch terug bij ?  

doe dit de dag nadat ik enorm heb gegeten, na een feest... maar zou het niet elke dag kunnen. ik ontbijt te graag :D 

IF lukt bij elk dieet. Ik doe dit reeds jaren. Dit leidt automatisch tot een verminderde calorie inname. Een low carb dieet (in het bijzonder Keto) heeft heel wat andere voordelen dan gewichtsverlies.  

Het punt bij dit dieet is dat ik niet meer 'normaal' hoef te eten. Het past perfect bij hetgeen ik graag eet. En er zijn altijd wel alternatieven te vinden in facebookgroepen en op internet. Ik eet bv heel graag brood, wel ik heb een gemakkelijk recept om brood te maken. Ik eet heel graag dessert, wel je moest eens weten wat lekkere taart je kan klaarmaken :D En ja ik drink nog wel alcohol, dat is dan rode wijn (soms aangelengd) en cava. Alcohol wordt afgeraden, weet ik ook wel, maar ik drink dat nog wel eens want anders zou het maar saai zijn, en je ziet, mijn gewicht blijft dalen, het is toch teken dat het werkt. Dat is de reden waarom het voor mij geen probleem vormt om hiervan mijn levensstijl te maken. Verminderde calorie-inname is een feit, en inderdaad IF heeft ook andere voordelen :-) Ik ben alvast tevreden dat ik na al die jaren eindelijk gevonden heb wat ik zoek! 

inderdaad, alcohol mag gerust, liefst whiskey of bacardi bvb. :-) 

CALORIE DEFICIT is the answer. Of men keto, high carb, high fat, maakt nie uit. Het verschil tussen low en high carb dieeten is dat men door het overstappen naar het eerste automatisch 1-2 kg (of meer in geval van een hoger begingewicht) verliest gewoon doordaat de glycogeenvoorraad en dus watermantel vermindert. Door terug te stappen naar een diet met meer carbs of eenmalig wat meer koolhydraten te eten komt die 1-2 kg snel terug en dit heeft alleen met water retentie te maken. Alcohol is nooit gezond alhoewel een beperkte consumptie ervan kan zeker niet veel kwaad in tegenstelling tot een ongezond lichaamsgewicht. Heel goed dat je iets had gevonden dat voor jou te onderhouden is. Proficiat voor je transformatie. Hoe kwam je eigenlijk in aanraking met keto?  

Heb jij toevallig receptjes van die "lekkere taart"? 

Tussen welke uren doe jij IF?  

Ik kwam in aanraking doordat ik op vakantie ging naar mn beste vriendin in Dubai. Zij waren er al een 4tal maanden mee bezig, en ze vroegen of wij ook wouden meedoen. Het viel me op dat ze er idd supergoed uitzagen, en het eerste wat ik dacht is: als zij het kunnen, kan ik dat automatisch ook. Ik stond versteld van hun figuur! Eerste week was ik beetje aan het sterven :D Ik ben een zoetebek, dus dat was éééécht wel wennen. Nu mis ik het helemaal niet, en als ik iets zoets wil eet ik zwarte chocolade min. 85%, ofwel aardbeien, blauwe bessen of frambozen. Ja, de lekkere taart heb ik wel recept, maar als je op google intikt 'coconut cake keto' kom je aan tal van recepten uit. En zo kan je dat met veel doen. Ik doe IF vlak na mijn avondmaal. Ik eet wel op verschillende momenten 's avonds, dus ik tel gewoon 16u bij. Heb ik om 20u gedaan met eten, dan eet ik volgende dag pas 's middags ect. 's morgens heb ik voldoende met mijn zwarte koffies en water, en zo geen stress meer om tijd te vinden om te ontbijten, handig meegenomen :-)  

Zij doen er nog eens planken bij voor de buikspieren (30 sec gewoon, 30sec links,30sec rechts en 30 sec gewoon), maar daar moet ik me nog eventjes voor inzetten want ik vergeet het altijd :D  

Hey... thx! Ik ben daar nu een week mee gestart en voel me inderdaad veel beter. Aan de kilo's zie ik het nog niet maar wel aan mijn lichaam... Eet jij nog wel koolhydraten zoals zoete aardappel en rijst?  

ja bij de ene persoon gaat het sneller dan de andere. Neen ik eet geen zoete aardappel of rijst meer. Wat kan is alle soorten vlees en vis, kip en kalkoen. Dus je kan naar hartelust BBQ'en enz :-) Ook voor aperohapjes interessant, ik eet vaak salami mjam!! Qua groeten alle groene groenten en liefst groenten die boven de grond worden gekweekt. Dus helaas geen pastinaak. Qua pasta rijst en aardappelen NIKS! Qua kaas enz, alles ook camembert, geraspte kaas enz, hoe vettiger hoe prettiger! Ook room dus bij je eten, heerlijk! Dit betekent ook dat je snel dik gegeten bent hoor. Wat je zeker niet mag doen is toch eventjes koolhydraten eten of snoepen of chips eten, echt echt niet. Want dan gaat je lichaam uit ketose en kan je opnieuw beginnen. Je lichaam heeft dan 4 dagen nodig om opnieuw in ketose te geraken.  

oh ja, en ik ga ook nog altijd naar de frituur hoor :D geen fritjes, maar wel stukjes vlees (niet viandel of bitterballen ofzo hé!) met mayonaise, want guess what, mayo mag ook :D  

Ik lees BBQen, voor wie wil, vervang in de aardappelsalade eens de aardappel voor geroerbakte blokjes courgette ^^ mijn man wordt gek van mijn geKETO, maar die aardappelsalade zonder aardappel vind hij super evenals courgettini ipv spaghetti bolognese ;-) 

Birdy_ : dus als ik het goed begrijp: vanaf je avondeten niks meer eten gedurende 16uur? Mag je wel drinken? En medicatie nemen ? Ben wel nieuwsgierig om het te proberen 😃 

@Leeenendavy1111 Als u na twee weken nog altijd helemaal geen gewichtsdaling ziet, dan kan het nodig zijn om calorieinname met 100-200 kcal te verlagen garandeerd dat u voorlopig al minstens 2000 per dag consumeert 

Aan alle keto fans: rode vlees en verzadigde vetten zijn niet ongezond maar probeer om ervoor te zorgen dat het grootste deel van uw energie uit naturele en onafgewerkte producten komt: boulet ofzo zou dus dagelijks niet mogen. Het is ook belangrijk om voldoende andere soorten vetten krijgen zoals mono en poly onverzadigde (oa nootjes). Wees ook ervan bewust dat een duidelijk link bestaat tussen de consumptie van afgewerkte rode vlees en de voorkoming van cancer. Allerlei soorten ham 

En pensen enzovoort vermijden zou een gezonde keuze zijn 

Zou het eventueel kunnen dat ik te weinig kcal per dag consumeer?