|
Motivasyon
18 Mart 2018 ->100kg
19 Mart 2018 de kafaya koydum ve hedefimi belirledim 80 kg olarak. İşin garip tarafı ben bir beden eğitimi öğretmeniydim ve geçirdiğim sakatlık sonrası sporu bırakmıştım. Bıraktığım gibi kilolar da tabi benimle geldi. Velhasıl önce koşu ile başladım 3 hafta boyunca haftada 3 gün jog koşusu yaptım. 20 gün sonra ağırlık antremanı ve evde Hiit Cardiyo antremanlarına başladım. L-Carnitin desteği alıp antreman sonrası İsopure Zero Cab yağ yakıcı özellikli whey kullanmaya başladım. Bu süreçte diyeti bozmadım ve nişastalı ürün, şeker, asitli içecekler hepsine elveda hatta işlenmiş tüm gıdalar yok. Bugün yani 2 mayıs ve şuan 87 kiloyum. Hedede 7 kilo kaldı. Aynı hırs ve azimle devam 👍🏻
|
87 kg
Lost so far: 14 kg.
Still to go: 12 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
964 kcal
|
Fat: 49.50g | Prot: 78.34g | Carbs: 53.48g.
Breakfast: Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Lor Peyniri, Haşlanmış Yumurta. Dinner: Sütaş Kaşar Peyniri, Yeşil Biber, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Lor Peyniri, Yumurta Omleti. Snacks/Other: Eti Form Mısır ve Pirinç Patlağı (27g), Çikolatalı Kurabiye (Margarinli), Çikolatalı Parçalı Kurabiye, Kurabiye. more...
|
|
2667 kcal
|
Exercise:
Cardio - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.4 kg a Week
|