Register
|
Sign In
Australia
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
o.shlk
Journal
o.shlk's Journal
o.shlk's Profile
|
Weight History
1 to 5 of 31
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
27 July 2018
А сейчас про спорт💭 МОЯ ТРЕНИРОВКА
✅Про разминку говорить много не буду. Потянулась,составы поразминала, рывки руками, короче все, что душе угодно и удобно
✔️Самое первое упражнение - классический присед. Добавляю бутылку 5 л воды или просто фитнесс-резинка. 3 подхода по 15 раз. Два последних подхода делаю небольшую приколюху: 10 раз присела, следующие 5 пружыню, нагрузка так хорошо увеличивается. Хоть присед и несильно на попу влияет, я делаю его с целью борьбы с циллюлитом (ускоряется кровоток)
✅Перечень упражнений из которых состоят мои утренние тренировки, я всегда меняю их: разведение ног лёжа на спине/на боку, ягодичный мостик, поднятие ноги в бок/назад, приседание-плие, поднятие согнутой ноги вверх/в бок.
✅Пресс тренирую редко. Два раз в неделю сначала верхний (1 минута), потом нижний (велосипед, понятие ног прямо 5-10 раз)
✔️Руки сейчас не тренирую вообще. После зала и упражнений с фитнесс-резинкой я имею несуразные мышцы на руках, которые мне вообще не нравятся (мой идеал тонкие ручки, без бугров из мышц🙃). Надеюсь, если похудею, в руках в частности, все будет выглядеть прилично.
✅ Сегодня сделала круговую на попу и это был огонь 💥 Выберете 4-5 упражнений, сделайте их одно за другим, отдохните 2-5 минут и так 3 подхода. Обожаю когда после тренировки мокрая, но счастливая!💔
✔️Расстяжка самое-самое важное и после силовых, и после кардио! Опять же что душе удобно и угодно)
Мне сложно все красиво, а главное правильно описывать, так что если есть вопросы я могу объяснить лучше) Упражнений конечно тоже больше, чем в списке, но эти универсальные и которые лично на мне сработали💪 Пополняю запас на всяких телеграмм-каналах, Инстаграм. Выпады не делаю, т.к. с равновесием совсем беда и боюсь с техникой напортачить((
Всем результативных тренировок и подтянутых ягодиц!😂💕💕
(5 comments)
27 July 2018
Всем привет! Давно меня не было, но я зря время не теряла!💪
Сейчас вес стоит 59.8, где-то так)
По параметрам: талия 65-66 (уже две недели одни и те же показатели)
бедра 93
Однако визуально все очень хорошо меняется 😳
Ушли бока (есть куда стремиться, но мне и сейчас все нравится), попа подкачалась и начал вырисовываться какой-то полукруг😅, внутренняя часть бедра тоже подтянулась. Про целлюлит сказать сложно, может что-то и ушло, но если он есть, то он есть и картинка уже портится капитально((
Вот так почти за два месяца я круто начала менять жизнь и чувствую скоро буду пожинать плоды
А сейчас главное не сдаваться! 💫💘
Есть ли у вас результаты, которые видно визуально, а на вес и сантиметры - нет?
Add Comment
16 July 2018
Всем привет!✨
Моя жопка решила, что хочет совсем от меня уйти🙆 уже 93 см в бедрах (было 96 на позапрошлой неделе), т.е. -3см😎
Однако в животе ничего не уходит🤔
Всю ту неделю усердно тренировалась: утром силовые (попа, руки, немного совсем пресс), между обедом и ужином кардио (пробежка, 2 круга бега- 2 круга шагом - 2 круга бегом - разминка, расстяжка - 2 круга бега- и ещё немного бега, если силы позволяют - ходьба, заминка, расстяжка)
Вчера порвалась моя фитнесс-лента(( купила по сильнее 😋 будем качать жопец😳
Эта неделя началась с кд - прекрасно🙃 будет более щадящий режим и тренировки рук)
Всем удачи и хорошей недели!☀️
(1 comment)
12 July 2018
Привет!Привет!🌞
Из нового:
💫-1см в бедрах
💫+бег и кардио к утренним зарядка
💫много-много творога, на ужин и после тренировки
💫2 дня без овсянки на завтрак, решила разнообразить рацион, но скоро вернусь))
Каждый день ходим и ходим🤗 Сейчас посмотрела по карте, оказывается, что больше 10 км наматываем💪😉
И я вернулась к nosugar и отлично себя чувствую) Единственное, съела немного халвы☺️
Всем отличного лета и самосовершенствования 💞❣️
(3 comments)
10 July 2018
Любимая каша в разных интерпритациях! Доброе утро!💟
Через две недели возвращаюсь домой, а пока есть время усилино худеем💪
Утренний ритуал остается неизменным, на ужин творог, перекусываю ягодами и печеньем "наполеон" (не сладкое и можно взять с собой)
Сейчас очень много хожу пешком, гуляю😋
Add Comment
o.shlk's Weight History
View Complete History