Register
|
Sign In
Australia
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
daririze
Journal
daririze's Journal
daririze's Profile
|
Weight History
1 to 5 of 65
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
01 July 2024
Сделала небольшой отпуск в еде и спорте. По идее их надо продлить ещё на недели 2. Но я уже психологически не могу видеть как тело пухнет и как будто земля из под ног когда не понимаю сколько чего и как я ем))
Некомфортно ощущаю себя "в теле". Вырос большой прицеп, а мне вот некомфортно. Хочется быть накаченной, но более миниатюрной. Вернуться в ту форму, которая у меня была до отпуска + чуть посуше
Кстати 2.5 месяца на 1450 ккал шли очень медленно в сушке, зато мышцы росли
Теперь мне надо пробовать сходить на 1400-1300ккал и посмотреть скорость сушки + на реакцию мышц. Полагаю мне будет подходить рубеж в 1300-1350ккал дефицита. А вот подержание держать на 1450-1600ккал.
Add Comment
07 February 2024
🌟 Сезон сушки тела на 3 месяца объявляю открытым. Можем если что с вами поддерживать друг друга
Кароч, как только я бросаю зал на 2-4 недели, то мои параметры сразу становятся 90/60/90. Мне нравится моя миниатюрность. НО бесит, что появляется «дряблость», целлюлит, мышцы плоские, всё плоское. 😢
Как только иду в зал, мои параметры увеличиваются 90/61-63/95-97. Потому что мышцы наливаются водой и кровью, но зато округляются. Тело натягивается - красиво. Мне нраица и ощущаю себя древней гречанкой со статуй Микеланджело! НО я бешусь что я становлюсь «плотнее», не миниатюрной. 😡
Поэтому хочу протестировать попробовать вытянуть себя в зале в «миниатюрного качка» ахахах.
Полагаю, что эти сантиметрики кроются в сбросе 3-4кг жира. Сброс 1-2кг в месяц - здоровый показатель. Значит мне нужно на 3-4 месяца уйти в аккуратный дефицит со сбалансированным питанием БЖУ, где я не дай боже НЕ СОЖГУ свои мышцы, которые наращивала себе годами!
Ведь как мы знаем стать худым обвисшим легче лёгкого в отличие от того, чтобы сохранить мышцы и стать «миниатюрным качком» с упругим телом.
Хочу просто попробовать. Не насилуя себя. Ничего от себя не требую. Если захочу остановится - остановлюсь. Потому что отдавать всё своё время фигуре - последнее что меня интересует в этой жизни. Приоритеты другие. То, что уже есть у меня находится в системе и не мешает, но новая задача будет забирать больше моего вовлечения.
Формула рассчёта:
1 кг жира = 7716ккал
* каллораж поддержания по формуле = 2000ккал
* каллораж поддержания мне привычный (но надо разгонять обменку) = 1700-1800ккал
2000 х 30 = 60 000 - 7716 = 52 284 / 30 = 1 742
1700 х 30 = 51 000 - 7716 = 43 284 / 30 = 1 444
С учётом читмилов в режиме 10 дней в месяц в идеале питаться по заниженной ставке 1450ккал. Но если не насиловать себя, то можно и 1600ккал, но тогда наблюдать насколько затянется скидывание каллоража
Add Comment
12 October 2023
Снова начинаю подсчёт. Хочется около 2 месяцев до 15 декабря придерживаться дефицита, чтобы дальше с праздниками уйти на поддержание. Дефицит без спорта 1500ккал,со спортом 1800ккал. В дни активного 1800, неактивного 1700, без 1600 тест
Add Comment
15 March 2023
Идем к цели «убрать неровности с задней поверхности бедер».Я вижу явные улучшения. Намного меньше. Жир продолжает таять.Ошибки:1)слишком минусила в дефицит, ничего не ела; 2)не считала каллории, когда вышла с голодовки;залило меня чуток
Add Comment
16 February 2023
Идёи по плану 🤝 Минус 1кг в месяц, минус 1.5см в объёмах. Это очень плавный круто результат на игру вдолгую! Горжусь собой ❤️🤝
Из за того что не опускаюсь до РПП и всякого такого, либо в дистрофию, а держу сбалансированное питание и спорт. Моя фигура сейчас с каждой минутой нравится мне всё больше!
Пропорции сейчас просто космические становятся. Выглядит очень красиво. 90/61.5/97. Разница между талией и бёдрами огромная и дает крутой визаульный эффект. И! Плечи! Очень круто плечи создали у меня песочные часы. Плечи такие же как бёдра и талия просто шикарно смотрится теперь. Буду дальше пахать в этом направлении 🫡🤝💪
Питание:
- Витамины, много прям
- Овощи
- Ела в среднем 1200-1400, но впадала в дни по 2 дня когда ела 1800. И, конечно, читмил 3000 обязателен у меня был раз в неделю.
- Стала есть больше белка. Пить протеин, делать оладьи из протеина, творог и яйца подключила
- Гадости ем каждый день почти: пироженые, хот доги, бургеры. Но по половинке
- В рационе гадости держатся на уровне 10-30%, в среднем 20%
Спорт:
- Утомилась от хождения без перерывов. Поэтому делала перерыв на 3-4 дня
- Сейчас хожу около 4-5 раз в неделю
- Подключила кучу новых упражнений на ноги. Кайф от разнообразия. Нагрузка на организм новая и мышцы в кайфе
- Увеличиваю веса, количество повторений и подходов
Add Comment
daririze's Weight History
View Complete History