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04 March 2015
No pude cenar bien ni comer bien trabaje doble turno, pero ayer disfrute la yoga y nadar como nunca! =D
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02 March 2015
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
78 kg
0 kg
0 kg
Reasonably Well
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Losing 0.1 kg a Week
30 July 2014
Les comparto mis evaluaciones físicas de este mes y el mes pasado, creo que la información es importante, lo que no se mide no se controla y es bueno para comparar con la propia con otras. En breve les contare sobre mis rutinas.
04 Junio 2014
Requerimiento calórico programado(con nutrióloga): 2800.
Presión arterial: 121/84.
Frecuencia en reposo: 58 pul/min.
Frecuencia máxima: 189 pul/min.
Intensidades cardiacas
Ligero (55%) 130
Moderado (65%) 143
Alto (75%) 156
Muy alto (85) 169
Simetria corporal.
Extremidades Tronco
Brazos -3 Caja toraxica -1
Pantorrilla 3 Cadera -1
Composición Corporal
Actual Ideal
Peso 77kg 85kg
Porcentaje de Grasa 15.1% 10%
Masa muscular 40.97% 47%
Masa osea 11.88% 11.9%
Antropometría
Pectoral 10.5 Cintura media 80
Axilar 14 Cintura baja 85
Tricipital 9.5 Cadera 96
Subescupular 17 Brazo 31
Abdominal 24.5 Muslo 51.5
Supra Iliaco 14.5 Pantorrilla 36
Muslo 12.5 Caja toraxica 97
Pantorrilla 9 Brazo flexion 33
23 de Julio 2014
Requerimiento calórico programado(con nutrióloga): 3200.
Presión arterial: 122/82.
Frecuencia en reposo: 69 pul/min.
Frecuencia máxima: 189 pul/min.
Intensidades cardiacas
Ligero (55%) 135
Moderado (65%) 147
Alto (75%) 159
Muy alto (85) 171
Simetria corporal.
Extremidades Tronco
Brazos -3 Caja toraxica -1
Pantorrilla 3 Cadera 1
Composición Corporal
Actual Ideal
Peso 79kg 85kg
Porcentaje de Grasa 14.2% 10%
Masa muscular 41.47% 47%
Masa osea 11.58% 11.9%
Antropometría
Pectoral 11 Cintura media 83
Axilar 12.5 Cintura baja 86
Tricipital 8.5 Cadera 97
Subescupular 13.5 Brazo 31
Abdominal 24 Muslo 50
Supra Iliaco 14.5 Pantorrilla 36
Muslo 12 Caja toraxica 98
Pantorrilla 7 Brazo flexion 33
En resumen, perdi 300 gr de grasa y gane 1.2 kg de musculo en dos meses.
Aun me falta ajustar mas mi dieta y por supuesto darle buen seguimiento a mi rutina; lo difícil es la parte social por que acabo muerto.
Saludos
(1 comment)
28 July 2014
Insomnio, espero poder dormir hoy y hacer mi rutina normal mañnaa
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22 July 2014
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
80 kg
0 kg
0 kg
Reasonably Well
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Gaining 7 kg a Week
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