Artyom.Brykov's Journal

Artyom.Brykov's Profile | Weight History

1 to 5 of 233

Page: 1 2 3 4 5 ... Next

05 September 2024

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
110.2 kg	0 kg	25.2 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.7 kg a Week

12 August 2024

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
112.5 kg	0 kg	27.5 kg	Reasonably Well

Add Comment Gaining 0.3 kg a Week

25 December 2023

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
103.5 kg	0 kg	18.5 kg	Reasonably Well

Add Comment Gaining 0.1 kg a Week

19 November 2023

✅ Подробная инструкция для похудения:

1. Считаем общую калорийность.
Расчёт ккал в сутки с учетом активности.

- Заходим на https://zozhnik.ru/calc/

- Рассчитываем свои данные (там всё понятно написано);

2. Старт вашей трансформации.

Назначаем день старта:
утром в нижнем белье, натощак, взвешиваемся (записываем), замеры тела делаем (ленточным сантиметром) и записываем:

- 🙋‍♂️Мужчины: грудь, талию, бедро;

- 🙋‍♀️Девушки: талию, попу, бедро;

и записываем!

p.s. вез измерять 1 раз в 7 дней, замеры тела делать 1 раз в 14 дней.

3. Активность.

Далее - будьте активными в течение суток. (Ходьба, тренировки, фитнес и др. - без фанатизма, постепенно);

4. Питание.
(САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПУНКТ!)

Из данных п. 1 - НЕ ПРЕВЫШАЕМ нашу рассчитанную калорийность по питанию!

СЕКРЕТНАЯ ФОРМУЛА ✅

Основной обмен - (ваше питание + ваша активность) = должно быть ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ ЧИСЛО!

Как именно? Считаем.

Базовый обмен веществ:

(0 активности в сутки) в среднем составляет 1800 ккал, это жизнедеятельность внутренних органов (печень, сердце, почки, мозг, гомеостаз)🧠

Среднесуточная активность:

Это все ваши действия за 24 часа, помимо работы организма в состоянии покоя-шаги, фитнес, уборка, работа, готовка, тренировки (в среднем 500-700ккал, в зависимости от типа активности).🥳

Как считать калории?

Программа FatSecret (бесплатная и на iOS и android);

5. Расчёт:

Основной обмен (1800 ккал) - питание ((1800 ккал * 15%дефицита)= 1530 ккал) + активность (500 ккал) = 1800 - (1530 + 500) = 230 ккал (ваш дефицит в сутки)✅

А это уже 1610 ккал в неделю!
И это уже 6440 ккал в месяц!
(Минус 1 литр чистого подкожного ЖИРА!)😳

Это СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЕ РАСЧЁТЫ, то есть, может быть и больше-лучше. 👌

Но в сутки ваше число дефицита не должно быть более 500.
Это уже СТРЕСС для Вашей ЦНС ⚡️

ЕЩЁ РАЗ!!!

Ваш обмен веществ - питание + активность = ДЕФИЦИТ,
за счет которого вы и худеете!

Делать, делать и ещё раз делать.

И не ждать, пока жизнь разогреет холодный паяльник в Вашей «Волшебной» пятой точке.

ТёмыЧ 🤝
(до связи.)

Add Comment

19 November 2023

Берёшь и ХУДЕЕШЬ!!!
https://t.me/SportSprint/1781
(не реклама!)

Add Comment

Artyom.Brykov's Weight History

View Complete History