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03 June 2024
Es geht voran 😃 Aktuell auf 2000 kcal. täglich mit 200 Gramm Proteine 💪 Keine Heißhungerattacken oder knurren des Magens. Flüssigkeit ca. 3 Liter. Sport musste ich ab Mittwoch pausieren. Eine Bronchitis hat mich erwischt, geht heute schon wieder gut, denke am Mittwoch kann ich leicht anfangen zu trainieren. Werde wohl auf 2200 Kalorien erhôhen sofern nötig ☀️ Man kann ja alles übertreiben. Bleibt dran und aktiv und vor allem bleibt Gesund und weiterhin motiviert.
Weight:
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Still to go:
Diet followed:
115.2 kg
4.6 kg
10.2 kg
Reasonably Well
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Losing 1.4 kg a Week
26 May 2024
Erstes Wiegen nach 9 Tagen.🍀 Bin wirklich sehr zufrieden mit dem Ergebnis, damit hatte ich nicht gerechnet. ☕ Das Abnehmen fällt mir als 66er nicht mehr so leicht wie früher. Kalorientracken hilft sich mehr zu disziplinieren. 💪 Wünsche einen schönen Sonntag. 🌴
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
116.8 kg
3 kg
11.8 kg
Reasonably Well
(3 comments)
Losing 3.9 kg a Week
22 May 2024
Von 136 Kilo runter auf 108 Kilo innerhalb von 14 Monaten. 3-4 Woche zum Sport, Fitnesstraining. Dazu die körperliche Arbeit als Pflegefachkraft. Bei aktuell 119 Kilo wird es wieder Zeit bewusster mit den Mahlzeiten umzugehen. 3 Schwerpunkte, Käse und Süssigkeiten sowie Schokobrötchen sind erstmal gestrichen und durch bessere Nahrungsmittel ersetzt. Das Fitnesstraining wird wieder auf 4 Woche + Cardio hochgefahren. Mit der App fällt es mir leichter im Kaloriendefizit zu bleiben. Heißhunger habe ich keinen, dafür habe ich meine Proteine hochgefahren. Mit 58 nimmt man leider nicht mehr so schnell ab wie in den 30 zigern. Ich bin guter Dinge und gespannt auf die Waage am Sonntag 🤣 In dem Alter hat man mit einer Insulinresistenz zu kämpfen, halte es mit Berberin im normalen Bereich. Erhöhte Cortisolspiegel drücke ich mit Ashwaganda. Zusätzlich supplementiere Vit. D, K2, Zink, Omega 3, B-Complex und morgens 30 Gramm Wheyprotein + 5 Gramm Kreatin. Zum Training gibt's noch 20 Gramm EAA 👈😄. Nehmt Ihr Supplements?
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
119 kg
0.8 kg
14 kg
Reasonably Well
(4 comments)
Losing 2.8 kg a Week
20 May 2024
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119.8 kg
0 kg
14.8 kg
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