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09 April 2019
아침-쑥떡(10g,21kcal),고추참치(150,188),계란후라이(52,87),오렌지(100,43),조미김(5,25)
점심-X
저녁-실곤약(150,18),수육(150,269),대파(60,20),양파(50,17),토마토(150,21),오렌지(200,86),상추(70,13),초고추장(20,43),라면스프(240,46),참기름(5,44)
간식-프링글스 오리지날(10,53)
총 994kcal 섭취
* 단백질 및 비타민, 철분 섭취 양호. 식이섬유, 칼륨, 칼슘 부족.
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Gaining 0.7 kg a Week
08 April 2019
질문이 있습니다!! 곤약을 2일 째 먹고 있는데, 비빔소스로 먹을 땐 그럭저럭 먹었지만, 오늘 아침. 식용유 한 큰술에 실곤약면 + 라면스프 약간을 이렇게 볶으니 아주 먹음직스럽더군요! 그런데 식용유 한 큰 술이 칼로리 100kcal에 지방이 상당수 있으니 매번 그렇게 먹긴 힘들겠고, 어떻게 하면 식용유만큼은 아니지만 곤약면을 바삭하게 볶을 수 있을까요?
그냥 후라이팬에 약간의 물만 넣고 데치기만 해도 비스무리하게 될까요? 혹시 좋은 노하우가 있으시다면 공유 부탁드립니다!!! (...) (ㅠㅠ)
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08 April 2019
아침 - 식용유(14g,120kcal),계란후라이(52,87),실곤약면(150,18),배추김치(60,10),멸치볶음(40,25),조미김(5,25),오렌지(150,70)
점심 - X
저녁 - 참기름(5,44),계란후라이(104,174),실곤약면(100,24),대파(50,17),멸치볶음(30,51),조미김(5,25),라면스프(240,46)
간식 - 웨하스(15,66),쑥떡(125,134)
총 936kcal 섭취.
** 쑥떡은 정말이지....최고야!!!
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Losing 1.4 kg a Week
07 April 2019
아침-치킨버거(140g,367kcal)
점심-계란(50,77),딸기(300,105),배추(70,7),조미김(5,25)
저녁-새우(160,132),실곤약(100,24),상추(70,13),동치미(100,22)
간식-커피믹스(12,50)
총 822kcal
** 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 철분 부족. 채소를 더 많이 먹어야 한다. 다만 과자나 빵따위를 먹지 않는 건 잘했다! 어제 외식(대략 3000kcal)의 여파로 몸무게는 올랐지만 그렇다고 체념하고 마구잡이로 먹을 순 없겠지. (...)
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Gaining 2.8 kg a Week
05 April 2019
아침ㅡx
점심ㅡx
저녁ㅡ양념 반 후라이드 반 (치킨)
간식ㅡ로투스
대략 2100kcal 섭취. 치킨 너무 맛있어서 어떻하죠? ? ㅠㅜ
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Losing 4.9 kg a Week
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