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31 May 2019
현명하신 시크릿분들께 질문 드릴게 있습니다.
제 키는 170cm이구요. 근 1년간 식이조절과 걷기를 거의 매일 2시간 정도 했습니다. 가끔 과식을 하기도 했지만 되도록이면 800~1200kcal사이로 섭취했고 지금은 이전 글을 보듯이 감량에 성공했습니다.
지금 몸무게는 57kg 정도 됩니다. 인바디를 쟀을 경우 기초대사량이 1511kcal정도 나옵니다. 그런데 처음부터 1200kcal 언저리를 해왔기에 갑자기 1500kcal 이상 섭취하기엔 다시 급속도로 찔까봐 두렵기도 합니다. 몸이 기아상태여서 무조건 저장하려고 한다는 소리도 귀에 들리기도 했고.
시크릿분이 보기엔 제가 대략적으로 얼마나 먹는 게 좋을까요? 물론 무얼 먹느냐가 중요하겠지만 kcal만을 기준으로 했을 때 제가 감을 찾기가 쉬울 것 같습니다. (...) 참고로 근래들어 가벼운 맨손운동을 30분정도 하고 있습니다. 헬스장은 가지 않구요. (...)
(13 comments)
31 May 2019
세상에. 인바디를 쟀는데 총 체지방량이 4.7kg 실화입니까?
골격근량을 29.3kg로 0.6kg 증가했지만 체지방량이 이렇게 극적으로 빠지는 건 뭔가 무서운데요.....요즘 추위를 잘 탄다 싶더니만.
체중은 줄고 골격근량은 조오오오금 늘고 체지방량은 많이 빠졌네요. 좋아해야할 지 모르겠습니다. 개인적으로 체지방량이 조금 늘더라도 골격근량이 많이 늘었으면 좋겠는데, 아직 맨몸운동을 한 지 한 달밖에 안되었는데 지나치게 많은 걸 바라면 안되겠죠. (ㅠㅠ)
그래도 근육 없던 상체가 늘어서 다행입니다. (반대로 115%이상이었던 하체근육은 조오금 줄었습니다.)
(3 comments)
29 May 2019
아침- 찐빵(50g, 108kcal), 닭가슴살(100, 125), 무가당 요거트(100,72), 양파(100,34), 참외(310, 55), 조미김(5, 25)
점심- 계란(50, 77), 바나나(50, 40), 카스테라(35, 111)
저녁- 카레가루(30, 120), 닭가슴살(150, 190), 당근(130, 44), 애호박(100,16), 양파(160, 53), 실곤약(100,12), 배추김치(60, 10)
총 1093kcal 섭취
** 직접 만든 카레는 맛있다. 카레를 30g만 넣으면 120kcal(물은 250ml정도)이고 탄수화물 대용으로 생각해서 탄수화물을 위한 곡류나 과일은 먹지 않았다. 배추김치를 제외한 모든 채소를 썰어 넣으니 엄청난 양의 근사한 카레가 되었다. 무엇보다 곤약면의 특성상 양념이 잘 배이지 않는다는 맹점이 있었는데 카레랑 같이 먹으니 '싹' 해결되었다. 카레의 진한 풍미로, 실곤약면에 조금만 묻어도 맛이 배어나온다. 굿굿.
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Gaining 1.4 kg a Week
28 May 2019
아침 - 양파(100g, 34kcal), 무가당 요거트(100, 72), 오렌지(233, 100), 양배추(70, 13), 조미김(5, 25), 닭가슴살(100, 125), 배추김치(60, 10)
점심 - 건빵(20, 83), 토마토(220, 30)
저녁 - 양념치킨(900, 2590) ㅡ 사실 양념치킨 한 마리를 전부 먹은 게 아니다. 가족들과 나누어 먹었다. [그래서 배가 차지 못한 나머지 카레가루(대략 25g, 100kcal), 실곤약면(200, 대략 24kcal), 양파(100, 34)를 넣어 카레면을 해 먹었다.] [경계하고자 넉넉히 한 마리 먹은 셈 치기로 했다. 계산하기 귀찮기도 하고!]
총 3082kcal 섭취.
** 마무리는 석청을 한 티스푼 넣어 만든 벌꿀차로! >.<!
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Losing 2.5 kg a Week
26 May 2019
아침-사과(150g,78kcal), 무가당 요거트(100,72), 양파(100,34), 매실원액(30,27),양배추(70,13),조미김(5,25),닭가슴살(100,125),찐빵(50,129)
점심-참외(300,54),토마토(230,32),배추김치(60,10)
저녁-닭가슴살(100,127),찐빵(55,118),배추(70,7),우럭매운탕(200,147),참외(270,48),배추김치(60,10)
총 1056kcal 섭취.
** 단백질, 식이섬유, 칼륨, 비타민A-C, 철분, 포화지방까지 적정량 섭취 완료. 칼슘 부족 및 나트륨 초과. 멸치를 추가하고 배추김치를 조금 줄여야겠다.
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57.1 kg
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