Register
|
Sign In
Australia
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
ebtsa
Journal
ebtsa's Journal
ebtsa's Profile
|
Weight History
31 to 35 of 47
Page:
Previous
...
3
4
5
6
7
8
9
10
Next
20 September 2021
Add Comment
13 September 2021
في أول كان نظام طبيعي كنت انزل ما عندي مشكلة كان تمارين ٥ مرات في أسبوع بس كان ممنوع الألبان و سعرات كانت طبيعية ما اتعدى ٢٠٠٠ بعدها قررت أغير نظام ، كيف نزلت 17 كيلو خلال شهر واحد شيء
كنت ما تعدى ٧٥٠ سعرة حرارية كان ممنوع في نظام هذا الالبان و لحوم أعتمدت على الخضار الأخضر بروكلي ملوخية و سبانخ ألخ و بخصوص الفواكه ما أكل غير فاكهتين ما ينفع تأكلي كثير فواكه ما أكل بطاطا او طماطم ما يصير تكثري ملح كذلك تمارين هيت مرتين في أسبوع كل يوم تمارين كارديو في جهاز ركض ٤٠ دقيقة و تمارين مقاومة طبعا لازم تكرير تمرين كل ٤٠ اكررها ٥ مرات، اتمرن ٥ مرات في اسبوع اهم شيء تتحركي ما تجلسي في مكانك طول اليوم في ليل أعمل اطالة عشان لو في ألم في عضلات طبعا هذا نظام كان متعب لذلك زودت سعرات حرارية تقريبا بشكل تدريجي ما اتعدى ٢٠٠٠ سعرة حرارية ادخلت اطعمه دجاج و رز لكن كنت اقسم صحن نصف سلطة ربع رز مثلا ٤ معالق رز و قطعة دجاج يا مشوي يا مسلوق او سمك ، المشروبات حليب لوز أو حليب جوز الهند شاي قهوة شعير، المهم توزان عدم أكثار
(5 comments)
13 September 2021
كذلك لو بدك تأكلي لبنة او جبن او حليب ما تكثري قليل جداً في اليوم بخصوص مكسرات تأكلي متوازن
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
50.2 kg
29.8 kg
0.7 kg
Reasonably Well
Add Comment
steady weight
13 September 2021
`~`
(2 comments)
10 September 2021
.
(3 comments)
ebtsa's Weight History
View Complete History