elanskaya1987's Journal

elanskaya1987's Profile | Weight History

21 to 25 of 51

Page: Previous 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... Next

14 February 2018

Ещё раз всем привет)!Хочу написать этот пост,для тех кто желает перейти на ПП,и похудеть без голодовок и разгрузочных дней! Но запомните,должен быть режим во всем и в питании,нужно научиться планировать свой день и свои часы!По питанию не так уж и много времени потребуется для его приготовления,я допустим работаю 5/2 и мне не когда готовить каждый день,и у меня есть один день посвящённый готовки.И это не занимает весь день😏все пугаются когда мне это делать и т.д.Ранее я писала про 21 день убрать весы,это делается для того что бы вы не забивали голову цифрами ,в этом приложении скачек на 100-150 калл это совсем не страшно!Девочки кому интересно пишите слово (да),и я вам напишу список разрешённых и запрещённых продуктов для перехода на ПП,оно будет состоять не из двух трёх видов продула

(236 comments)

14 February 2018

Девочки , небольшая информация про витамины и спортивное питание по многочисленным просьбам 🌸 вы можете приобрести витамины оптивумен, ВСАА, протеин в любом спортивном магазине.
Оптивумен очень хорошие витамины, которые способствуют улучшению обмена веществ в организме, а также росту волос, ногтей и улучшению состояния кожи) Пить две таблетки утром и в обед, во время приема пищи.
ВСАА больше подходит для тех, кто не занимался ранее, если у вас будут сильно болеть мышцы, ягодицы икры руки и т д. после тренировок, ВСАА помогает так скажем восстанавливаться мышцам быстрее. ВСАА пить можно во время тренировки и после, либо только после.
Протеин я беру фирмы My protein, он для увеличения мышечной массы, при употреблении протеина тело становится более рельефным. Протеин в порошковом виде разводить 1 черпак на 300мл, либо 2 таблетки после и употреблять только после тренировок ☝🏼
Из всего вышеперечисленного можно употреблять по вашему желаю 😘
Батончики я ем бомбар, вы знаете ) вы можете выбирать сами , главное смотрите состав
И кбжу ❤

Add Comment

14 February 2018

соевый достаточно соленый 2-3 ст л

в ужин углеводы ограничить желательно эффект будет лучше. можно углеводы в виде овощей

если хочетя пить после 20-00 - пейте, но немного , не пол ведра. тем более не все отекают

в день 2 литра пить желательно, но все индивидуальны. тпосле еды рекомендуется не пить, ну или пару глотков , смочить рот. лечше немного подождать 40 минут,

Омега -3 он же рыбий жир. необходим нашему организму для усвоения жирорастворимых витаминов, поддержания женских гормонов и здоровья, улучшения иммунитета, стабилизации оболочек нервных волокон. Пить всем. 1000мг в стуки минимум, а лучше 2000мг. Сколько это в капсулах- зависит от дозировки. я беру в спортивных магазинах там как раз 1 капсула - 1000 мг

про недобор калорий и несостыковку с весом порций- вес порций может варьировать, это допустимо. Добираем калориями из разрешенного списка продуктов. как быть елси ничего под рукой кроме фруктов- планировоать свой день

кто не успевает есть с 7-8 вечера по поводу тренировки . едим до тренировки нормально- на тренировке все сгорит , не волнуемся. после трени легкий ужин или изолят на крайний случай, если близок отход ко сну

фото курицы с гриля, что без масла- то полезно

сушеные бананы утром можно , в кашу добавить или так , не более 40 гр

рыбу соленую ограничиваем, но на завтрак можно подкопченую. вВерно, пару кусочков , грамм 30

фото омеги - 1 капсула мало- пейте 2. запейте водой, нужно то пару глотков.

Add Comment

14 February 2018

Поговорим о важном приёме пищи, таком как УЖИН🍽

Рассмотрим все возможные ситуации и постараемся понять как вести себя, чтобы улучшить и закрепить результат

Все мы прекрасно помним поговорку : «...ужин отдать врагу» И в этом есть свой смысл

Что такое ужин? Это последний приём пищи, в завершение трудового дня.

Так как наша активность идёт на спад - то ужин должен быть лёгким и низкокалорийным.
🍽Идеально походит белок - творог, немного сыра, мясо . К мясу можно добавить свежие овощи или тушеные

А теперь пройдёмся по самым частым вопросам

✅ВЕЧЕРНИЕ ТРЕНИРОВКИ. Если после ужина предстоит тренировка - к мясу можно добавить сложные углеводы - но немного, например 50 гр крупы.

Крупа «играет» в нас и даёт энергию на 4 часа. По этому рассчитывайтесь время так, чтобы к концу 4 часа тренировка закончилась

Так вам хватит энергии на качественный тренинг и ничего не отложится в жир

Если того требуют обстоятельства - допустимо пропустить полдник и сдвинуть ужин чуть раньше ( чтобы поймать эти 4 часа энергии от углеводов)

✅ ЧЕМ ДОБРАТЬ ККАЛ В УЖИН? Важно понимать - что ужин - НЕ ПОДХОДИТ ❌ ДЛЯ ДОБОРА ККАЛ. Активность идёт на спад и все ваши углеводы ( если нет тренировок) уйдут в глубокий запас - в жир

Если не добираются ккал- добавляйте их в завтрак, перекус, обед, ланч! Но не в ужин

✅ ЕЛА НЕ ПО ПЛАНУ? Если случилось, что день пошёл не по плану, не надо объедаться за весь день. Правило неизменно - УЖИН ДОЛЖЕН БЫТЬ ЛЁГКИМ

✅ ЗА СКОЛЬКО ЧАСОВ ДО СНА ЕСТЬ?

Идеально за 3-4 часа. Чтобы все успело перевариться. Вы пошли спать, в желудке ничего нет и не поступит до завтрака- а сердце, лёгкие, нервная система работают - им нужна энергия . И тут подключаются жировые наши запасы, собственно ради чего мы с вами здесь и собрались🌷

✅ А ЕСЛИ ЕСТЬ ЗА 5 ЧАСОВ ДО СНА? Не могу заказать, что это критично скажется на метаболизме. НО❗ Вы будете голодны и повысите риск срыва

По этому, тщательно планируйте и выбирайте оптимальный для себя режим тренировок и приемов пищи

Только в режиме мы сможем добиться лучших результатов🌸🌷

(14 comments)

14 February 2018

Если говорить о проблемных местах,таких как живот и бока,что бы их убрать нужно потрудиться,но не качанием пресса и присядами,а кардио тренировками.Очень классные трени кардио такие как Табата,делать под музыку,одно упражнения по 4,5 минуты и там 8 упражнений,там все написано 20 сек делаем 10 отдыхаем и так 4,5 минуты на 1️⃣ упражнения,кому Лего можно сделать 3 круга

(2 comments)

elanskaya1987's Weight History

View Complete History