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11 June 2022
Bom almoço pra vcs!
Itadakimasu!
(5 comments)
30 May 2022
Bolo de banana proteico - 272Kcal
1 banana nanica
1 ovo
1 scoop de whey protein (utilizei o ISO Protein da Bodybuilders)
1 col sobremesa de cacau 100%
1 col sobremesa de fermento
Mistura tudo, coloque em uma caneca ou forma de sua preferência e leve ao microondas por 1 min (eu uso uma omeleteira de microondas).
Se quiser acelerar um pouquinho o metabolismo, pode acrescentar canela à gosto.
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30 May 2022
Primeiro de tudo, quero agradecer MUITO a todos que comentaram na minha postagem anterior, vocês não sabem o quanto de força me deram para iniciar nessa jornada!
Conforme a sugestão de vocês, calculei minha basal e retirei 500kcal e o resultado foi de que minha meta de consumo diário ficou em 1600kcal.
Agora quero compartilhar meu resultado do fim de semana com vocês!
Comecei a dieta na sexta-feira. Passei um pouquinho da meta de 1600kcal pois fui ao cinema e eu e meu marido pegamos o combo mega de pipoca, estávamos empolgados pois fazia um bom tempo desde o nosso último "date". Mas tudo bem! Nos sábado e domingo consegui ajustar e bater a meta bonitinho!
Agora só preciso me adaptar a consumir os macronutrientes de forma correta, e com a ajuda de vocês sei que irei conseguir.
Meu marido me deu a dica de seguir a dieta como se fosse um jogo de videogame, e bater essas metas é a minha missão. E com esse pensamento, começo minha semana.
Também criei uma página no Instagram, pois assim como vocês me incentivaram, quero motivar outras pessoas, pois sabemos o quão difícil é esse estilo de vida para quem está começando. Quem quiser me seguir @cahfitness30
Ótima segunda-feira para todos!
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26 May 2022
Me pesei ontem na farmácia e não acreditei no número que eu vi.
Hoje me olhei no espelho e ODIEI a minha imagem.
Estou 18kg acima do meu peso ideal. Isso nunca tinha acontecido antes. Engordei 20kg em 2 anos praticamente; os motivos foram depressão, ansiedade e descontrole.
Nunca tive o corpo que eu sempre idealizei, nem cheguei perto, e hoje estou longe do meu objetivo. Isso me atrai pensamentos de descontentamento, tristeza e falta de controle na minha vida. Além disso, sempre fui encanada com o assunto idade, e ao me olhar no espelho a depressão atacou mais ainda, pois me senti velha para alcançar meus objetivos. Mas chega.
Hoje tirei a noite para me planejar e me focar no que eu preciso fazer pra chegar no corpo que eu quero. Para planejar algo precisamos de algumas informações: meta, plano de ação e prazo.
Meta: chegar aos 55kg estando torneada ou 60kg com o corpo musculoso.
Plano de ação:
-dieta de 2000 kcal;
-ir à academia 5x na semana, seja para praticar musculação, seja para fazer exercícios aeróbicos;
-diário do que foi feito durante o dia de certo ou errado dentro do meu planejamento.
Prazo: dezembro.
Hoje fumei meu último cigarro e agora vou focar na minha saúde física e mental, dando um passo de cada vez mas comprometida com a minha meta e meus objetivos.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
73 kg
0 kg
15 kg
Poorly
(78 comments)
Gaining 0.1 kg a Week
08 May 2021
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
66 kg
0 kg
8 kg
Reasonably Well
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Gaining 0.4 kg a Week
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