Register
|
Sign In
Australia
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
snofrid
Journal
snofrid's Journal
snofrid's Profile
|
Weight History
16 to 20 of 48
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
7
8
...
Next
10 March 2021
КЕТО – 9 ДЕНЬ
Калории 4️⃣
Макрос 5️⃣
Углеводы 4️⃣
Интервальное голодание ☑️
Много жидкости ☑️
Витамины ☑️
Самочувствие хорошее, никакого дискомфорта. Очень сложно удерживать углеводы в пределах 20 г в сутки. Что я уже сделала: уменьшила вдвое количество сливок, которое добавляю в кофе. Что ещё можно сделать: убрать ореховые пасты на эритрите (сегодня доела банку арахисовой с молочным шоколадом, осталось ещё немного кокосовой с белым шоколадом) и кабачки ограничить, отдавая предпочтение салатам и зелени. Ну это всё тяжеловато, конечно... По калорийности в 1600 сегодня тоже не получилось, но хотя бы меньше 2к. Но всё равно это безобразие. Наверное потому, что я в интервал 8 ч. поела 3 раза вместо двух. Конечно, не последнюю роль сыграла печень трески. Она слишком жирная даже для кето, это просто жировая бомба с кучей калорий. Перевоспитываться нелегко, но приходится.
А, ещё одно кето-озарение: не обязательно специально стараться есть много масла. Такая штука, как бронекофе, вполне влияет на макрос. А жарить на килограммах гхи вовсе не необходимо.
UPD (23:30) я только что нашла на YouTube канал врача-диетолога Стэна Экберга (Dr. Sten Ekberg), и он очень круто всё мне растолковал. В частности про количество углеводов. Макрос не значит ничего. Не надо на него дрочить. В первую очередь важно 20-25 г углеводов в день, не больше! А остальное уже белок (умеренно) и жиры (для сытости). Меня так всё это вдохновило,что я решила вечером сделать meal prep на завтра, чтобы уложиться в норму по калорийности и граммам углеводов. Получилось 2 приёма пищи и бронекофе на сладенькое.
(2 comments)
08 March 2021
Спасибо кето, что даже после таких шикарных трапез на даче я не потолстела.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
76.8 kg
3.2 kg
16.8 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.1 kg a Week
07 March 2021
КЕТО – 7 И 8 ДЕНЬ
Калории 2️⃣
Макрос 4️⃣
Кето 4️⃣
Уехали на дачу. Два дня подряд калорийность рациона более 3000 ккал. Зато в макросе... Да
Add Comment
05 March 2021
КЕТО – 6 ДЕНЬ
Калории 5️⃣
Макрос 4️⃣
Углеводы в граммах 4️⃣
Немножко, но частенько перебираю по углеводам (не в процентах от макроса, а в граммах). Это из-за сливок. И кабачки тоже далеко не так безопасны. Плюсом вчерашние кето-хлебцы пришлось делать с добавлением хумуса, а он углеводистый. Короче, углеводы прячутся везде.
Но в целом день очень даже удачный. Самочувствие прекрасное. Интервальное пока не заходит. Но я буду пытаться, может быть позже, после ухода в кетоз. Сейчас сонливость мешает отвлечься от еды надолго. Говорят, на кетозе приходит ясность ума. Посмотрим.
Add Comment
04 March 2021
КЕТО – 5 ДЕНЬ
Сегодня я спала достаточно, но была несколько сонливая весь день. Это нормально при переходе к кетозу, но это напрямую отражается на моей привычке питаться для мгновенного улучшения самочувствия. С углеводами это работает, с жирами как-то не очень. Тем не менее, хотя мне и не удалось сделать 2 приёма пищи, я поела в районе 1800 ккал в близком к идеалу макросе. Прошло уже 2 часа с последнего приема пищи, а я всё ещё сыта и уверена, что на сегодня с меня хватит. И да. Ореховые пасты без сахара всё-таки дают многовато углеводов. Я думаю либо перестать их покупать, либо переделывать в "жиробомбы" и замораживать. Замороженной пасты много не съешь.
Что нового я узнала: всё-таки кето-диета полезная. Сегодня была у эндокринолога, и она одобрила эту идею. Также почитала русскую и английскую Википедии, и даже там не сказано ничего плохого про этот стиль питания. Одни похвалы. И ещё я открыла на днях просто потрясающе вкусное блюдо: спагетти из кабачка со сливками и сыром. Можно ещё добавлять всякую зелень. Я люблю эту диету всё больше. За вчерашний неидеальный по калориям день я сбросила 300 г. Постараюсь взвешиваться не чаще раза в неделю, чтобы видеть более красивые отвесы.
К сожалению, пила мало жидкости (больно глотать после удаления зубов). Сейчас выпила обезболивающее и постараюсь хоть немного наверстать. Чувствую сухость во рту, организм просит воды.
Add Comment
snofrid's Weight History
View Complete History