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27 January 2020
Pessoal, bom dia!
Gostaria de compartilhar aqui um projeto de 12 semanas que iniciei (hoje começo a terceira semana, na verdade, agora só que lembrei de postar aqui). Sou magra (65,5kg e 1,73m de altura), porém ainda tenho um pouco de gordura abdominal que não sai de jeito nenhum. A estratégia aqui é iniciar os macros da seguinte forma:
Carboidrato: 2,5g/kg
Proteína: 1,6g/kg
Gordura: 0,8g/kg
A cada semana, porém, vou reduzindo o carbo em 0,2g/kg (ou seja, reduzindo 13 gramas de carbo por semana). O objetivo disso é ganhar bastante massa magra no começo e perder essa gordura do meio pro final. Como estou na terceira semana, meu carbo está em 136,5g. Faço musculação voltada pra hipertrofia 4x na semana e natação 2x na semana, a ideia é aumentar o cardio conforme passar as semanas também.
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11 January 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
65.5 kg
19.5 kg
2 kg
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Losing 0.0 kg a Week
25 November 2019
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
65.7 kg
19.3 kg
2.2 kg
Reasonably Well
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Losing 0.0 kg a Week
23 November 2019
Pré-treino de respeito pra começar bem o sábado
(3 comments)
01 October 2019
Bolinho de cenoura saudável: sem açúcar, sem derivados de leite e sem glúten :D
(7 comments)
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