Register
|
Sign In
Australia
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Mila_1984
Journal
Mila_1984's Journal
Mila_1984's Profile
|
Weight History
16 to 20 of 38
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
7
8
Next
15 February 2018
Всем девочкам посвящается)))
06 February 2018
Делюсь с вами информацией,как по мне очень интересной,автор тренер и мотиватор Александр Соколенко,может и вы для себя что то подчеркнете)))
ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ?
7 ГЛАВНЫХ ОШИБОК.
Друзья, продолжаю делиться с вами полезной информацией на тему снижения веса.
И сегодняшняя моя заметка посвящена 7 распространенным ошибкам при похудении.
Позже каждому пункту будет посвящена отдельная, более подробная статья.
❌Ошибка No1. Ты не завтракаешь.
Для начала нужно понять, что если вы имеете лишний вес, это означает, что с вашим организмом что-то не в порядке. Какие-то процессы идут не правильно, ваш метаболизм нарушен. И первое что вам нужно сделать – это восстановить обмен веществ. А для этого нужно наладить поступление ВСЕХ необходимых питательных веществ, т.е. НАЧАТЬ ЕСТЬ.
И первым, одним из самых важных приемов пищи будет ЗАВТРАК. И он должен быть съеден не позже чем через 1 ЧАС после пробуждения.Кофе – это не завтрак и кусочек сыра к нему не меняет ситуацию. И он обязательно должен быть сбалансированным(белки, жиры, углеводы). Пропуская первый прием пищи, ты не даешь запуститься пищеварительной системе вовремя. Это тормозит твой обмен веществ и может приводить к резким приступам голода, в особенности вечером, а так же срывам в питании.
❌Ошибка No2. Ты кушаешь очень редко. (2-3 приема пищи в день)
И чаще всего эти приемы сдвигаются на вторую половину дня. Перекус на работе, обед и ужин. Вам не достаточно просто съедать свою норму БЖУ. В период снижения веса, для ускорения метаболизма разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 ЧАСА! Поэтому между основными приемами обязательно должны следовать полезные перекусы! Это так же поможет уменьшить порции и избавит вас от чувства голода в течение дня, в особенности вечером, когда ваш обмен веществ замедляется.
❌Ошибка No3. Ты не пьешь норму воды.
Вода играет огромную роль в процессе снижения веса. Все биохимические процессы в твоем теле проходят с участием Н2О. Именно чистой питьевой воды. Чай и кофе – это РАСТВОРЫ. Их тоже нужно переработать, поэтому в норму они не включаются.
И одна из важнейших функций воды – очистительная! Она вымывает отходы производства каждой клетки в вашем теле. Когда ты ходишь в туалет, я уверен ты смываешь после себя. И каждой клетке твоего тела тоже нужно удалить отходы.
Норма составляем 30мл/1кг веса. Это приблизительно 2 литра в день. Если ты не пьешь столько воды – смирись с тем, что процесс похудения может со временем остановиться и затянуться на долго.
❌Ошибка No4. Ты кушаешь углеводы вечером.
И речь не только о гречке и рисе. Фрукты – тоже углевод! Если ты думаешь, что съев яблочко – ничего страшного не произойдет, то ты ошибаешься. Это тоже углевод, а простым языком САХАР, поскольку содержит фруктозу. Вечером твоему телу уже не нужна лишняя энергия. Поэтому все углеводы, в том числе фрукты – СТРОГО ДО 17.00.
❌Ошибка No5. Ты не спишь после 23.30
Огромное количество функций в нашем теле регулируется гормональной системой. И основные гормоны начинают вырабатываться после 23.00. Например тестостерон, который отвечает за твою выносливость и силу. И гормон роста(соматотропин), который участвует в сжигании жира регенерации клеток. В комнате должно быть темно, а твое тело должно спать! Если в 0.00 ты все еще бодрствуешь, сидишь в контакте, смотришь сериал – их выработка будет занижена! Смирись с тем, что ты сильно тормозишь процесс похудения, не давая восстановиться организму. Задумайся, почему тебе так тяжело встать сутра.
❌Ошибка No6. Низкая физическая активность (Синдром 3-х стульев).
Вся суть похудения заключается в создании дефицита энергии в теле, чтобы оно начало тратить запасы жировой ткани. Если ты съедаешь ниже нормы, но у тебя есть «синдром 3-х стульев» - ты сидишь на работе, сидишь в дороге и сидишь или лежишь дома, то твоему телу просто некуда будет тратить эту энергию. Здоровый организм в день должен совершать не менее 10 000 шагов.
А у тебя есть этот синдром?
❌Ошибка No7. Критическое или негативное мышление.
На чем фокусируемся, то и получаем! Если ты думаешь, что у тебя получится, то ПРАВ(а). Если ты думаешь, что у тебя не получится, то ты тоже ПРАВ(а). Ваше внутреннее состояние и настрой играет огромную роль. Представь, что ты постоянно ругаешь свою подруга или друга. Смотришь с жалостью, критикуешь,
говоришь что это тяжело и у нее(него) не получится, как думаешь, будет ли мотивировать ее(его) все это? Сомневаюсь. Скорее всего тебя пошлют куда подальше! А ваше тело – единственный самый лучший ваш друг! И если вы проделываете все это с ним, то будьте уверены, оно ответит вам тем же!
03 February 2018
Девчонки, а как вы справляетесь с депрессухой , с сердечными делами, хондрой и всякое такое? Сначала спорт потом винишко, или наоборот? Пишите свои варианты)
02 February 2018
Протеиновый Кекс!! на один кекс составляет 550ккл,количество порций 4!!!Экспериментируем с ПП десертами)))Всем приятного аппетита и хорошего настроения на весь день)))Ведь сегодня пятница))
31 January 2018
ПП ужин на 325ккл,говяжья печень и салат весенний,прекрасное сочетание вкуса и пользы))))
Mila_1984's Weight History
View Complete History