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08 June 2018
Mientras tanto..... 8 fresas; 1 vaso con agua, 1/4 de taza de avena cruda 😋
(7 comments)
06 June 2018
Mi comida 🍴! Buen provecho !!!!
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04 June 2018
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
66.5 kg
2.3 kg
6.5 kg
Reasonably Well
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03 June 2018
Leche de soya; fresas, avena , canela 😋.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
66.5 kg
2.3 kg
6.5 kg
Reasonably Well
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steady weight
01 June 2018
Entrenamiento de pierna
Calentamiento
10 minutos elíptica
Leg extention 1 minuto con 55 de peso
Circuito 1
Prensa con 1 disco de 20 kg de cada lado 30 repeticiones se aumenta un disco de 20 kg de cada lado hasta llegar a 4 por lado (ósea 8 en total) e ir disminuyendo de 5 en 5 las repeticiones: inició con 30; segunda serie 25 reps; tercera serie 20 reps; cuarta serie 15 reps
40 desplantes caminando sin peso
4 series en circuito con 1 minuto de descanso entre series
Entrenamiento de pierna
Calentamiento
10 minutos elíptica
Leg extention 1 minuto con 55 de peso
Circuito 2
Prensa con 4 discos de 20 kg de cada lado 15 repeticiones
En el Smith con un disco de 10 kg de cada lado hacer desplante hacia atrás alternando la pierna; 10 repeticiones con cada pierna
En el Smith con el mismo peso 15 sentadillas profundas
4 series en circuito con 1 minuto de descanso
Circuito 3
20 desplantes caminados con mancuernas de 10
Abductor (para pompa) con 145 de peso 20 repeticiones
4 series en circuito con un minuto de descanso
Circuito 4
Femoral acostada 20 repeticiones con 40 de peso
Femoral sentada 20 repeticiones con 55 de peso
Patada hacia atrás con polea 15 con cada pierna apretando la pompa cuando subo
4 series en circuito
Listooo 😅
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
66.5 kg
2.3 kg
6.5 kg
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