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23 August 2017
Meu carboidrato do pós treino já está garantido... complexo, baixo ig e alta absorção... só aguardar meu whey chegar e a partir da semana que vem começo a tomá-los no pós-treino, empurrando minha última refeição para 21h e reduzindo jejum para 16h diárias.
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21 August 2017
Pós treino
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21 August 2017
Agora é só preparar as porções diárias.
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20 August 2017
Pessoal, alguém sugere um carboidrato de índice glicêmico alto para depois da malhação que não fosse algo com trigo?
(11 comments)
18 August 2017
Interessante, achei um exame meu aqui de 23/10/2015 (quando iniciava meu processo de emagrecimento, depois de quase três meses de dieta).
Nesse primeiro momento segui o tradicional (varias refeições ao longo do dia) e consegui sim perder bastante peso - em 5 meses perdi 27 quilos.
Depois disso dei uma relaxada e recuperei 12 desses quilos, foi quando comecei o JI e a low carb (mais ou menos ela, na verdade, acho que apenas reduzi os carbos, pois tinha restrição quanto ao consumo de gorduras ser a prioridade de alimentação nesse tipo de dieta).
Hoje passados três meses e meio já consegui eliminar aproximadamente 22 quilos (vou confirmar na avaliação física do fim do mês) e me parece que meus exames deram uma melhorada. Segue comparativo abaixo:
23/10/2015
Glicose: 93
Insulina: 8,64
LDL: 103
HDL: 38
Triglicérides: 66
Ácido úrico: 6,8
15/08/2017
Glicose: 93
Insulina: 5,60
LDL: 154
HDL: 50
Triglicérides: 58
Ácido úrico: 5,4
A única ressalva foi de ter aumentado o LDL (durante um tempo acho que comi muito parmesão, gema de todos os ovos que comia, creme de leite, cream cheese e muita carne).
Enfim, a partir desse quadro comparativo confirmei os benefícios desse novo estilo de vida... vamos ver o que a endocrinologista vai falar.
(11 comments)
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