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6 to 10 of 14
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28 July 2017
Bem pessoal, treino perna 2x por semana, resumo do meu treino de sexta insano:
PESO TOTAL
Agachamento: S1_10reps x 70kg - S2_10reps x 80kg - S3_8reps x 90kg - S4_8reps x 100kg
LegPress: S1_10reps x 240kg - S2_10reps x 280kg - S3_8reps x 320kg - S4_8reps x 320kg
Extensora:
S1_7reps x 85kg drop 7xrep 55kg
S2_7reps x 85kg drop 7xrep 55kg
S3_7reps x 95kg drop 7xrep 65kg
S4_7reps x 95kg drop 7xrep 65kg
Stiff: S1_10reps x 80kg - S2_10reps x 80kg - S3_8reps x 80kg - S4_8reps x 80kg
Cadeira flexora: S1_10reps x 65kg - S2_10reps x 65kg - S3_8reps x 75kg - S4_8reps x 75kg
Treino bem pesado, sou ectomorfo então pernas fortes, dicas estamos ai. ;)
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25 July 2017
Almoço saudável, tudo na medida certa.
(2 comments)
24 July 2017
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
96 kg
1 kg
0 kg
100%
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steady weight
21 July 2017
Dedicação, dieta pra definição muscular uma hora chega, agora o foco é sempre ir além, consumo de 230g de proteina por dia e uma dieta certinha, obrigada fatsecret.
(19 comments)
14 July 2017
Treino de costas finalizado, mais tarde um treino de perna pesado, força galera não desanima.
(6 comments)
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