kseniya_privatik's Journal

kseniya_privatik's Profile | Weight History

6 to 10 of 29

Page: Previous 1 2 3 4 5 6 Next

23 July 2018

Солнечные дни — долгожданное счастье. Чтобы наслаждаться ими в полной мере и всегда чувствовать себя в тонусе даже в жаркую погоду, важно следовать специальным летним правилам в питании и составлять свой рацион грамотно. Рассказываем, как это сделать.

Уменьшайте порции и калорийность
В жару есть практически не хочется, и поэтому основные приемы пищи лучше перенести на прохладное время суток. Вставайте рано и завтракайте до 8 утра, обедайте до полуденного зноя, а ужин устраивайте тогда, когда вам удобно, но выбирайте легкие низкокалорийные блюда, которые легко усваиваются.
Совсем не обязательно считать каждую калорию: учитывайте примерное количество съеденного и ориентируйтесь на удобную инфографику: вот, например, наглядные примеры, как могут выглядеть 200 калорий.
Пляжный сезон наконец-то наступил, и наверняка вам хочется сохранить фигуру. Уверены, что летом не стоит сидеть на диетах: достаточно уменьшать свои привычные порции и соблюдать баланс в рационе. Важно, чтобы в нем присутствовало хотя бы 25% полезных жиров (лучше всего растительных), примерно 50% белков и 15-17% углеводов. Читайте, как тесно взаимосвязаны и оттого одинаково необходимы для здорового питания белки, жиры и углеводы.

Ограничьте потребление белков и тяжелых углеводов
Летний рацион должен быть легким, но в тоже время сытным. Разгоряченному телу требуется меньше энергии, чем обычно, но в жаркие дни мы наиболее активны, а это значит, что важно не изнурять себя голодом. Как же все это совместить?
Ответ прост: в летние месяцы будет разумно ограничить потребление белков, тяжелых углеводов и сахара. Поскольку обменные процессы замедляются, белок, содержащийся в "тяжелом" красном мясе (например, жирной свинине), усваивается организмом тяжело и неохотно. Медленные углеводы, которыми богаты хлеб и паста, тоже будут заметно тормозить вялый метаболизм.
Нежирная свежая рыба и морепродукты — идеальный летний источник белка, а также витаминов и важнейших микроэлементов. Кстати, совсем недавно мы рассказывали о вкусных и полезных рецептах с треской — самой диетической и "легкой" рыбой.

Ешьте продукты, содержащие много воды
Для организма, изнуренного жарой, нет ничего хуже обезвоживания. Доведя себя до такого состояния, мы страдаем от головной боли, плохого настроения и преждевременного утомления. Что же сделать, чтобы обезвоживание не застигло вас врасплох, когда столбик термометра "застрял" на высокой температуре?
Все просто: достаточно включать в свой рацион продукты, содержащие много воды. Такая пища должна присутствовать, прежде всего, в завтраках и обедах — то есть, тогда, когда вы наиболее активны.
Огурцы, редис, томаты и капуста — лидеры среди овощей по содержанию в своем составе воды. Но не забывайте и о зелени: например, обычный листовой салат состоит по большей части из воды и клетчатки. Налегайте на спелые фрукты и ягоды: цитрусовые, арбуз и ароматная клубника помогут вам избежать проблем, связанных с обезвоживанием.

Заказывайте воду в кафе и всегда носите ее с собой
И снова про обезвоживание: все прекрасно знают, что именно в жару организм быстро теряет воду. Мы потеем, а с потом выводятся необходимые для хорошего самочувствия витамины и микроэлементы. В итоге водно-солевой баланс нарушается, а обмен веществ в ослабленном организме приходит в полный беспорядок.
Чтобы утолить жажду и ослабить все негативные эффекты от знойного лета, старайтесь воздерживаться от кофе, энергетиков и алкоголя, обладающих мочегонным действием, а также постарайтесь отказаться от сладких газированных напитков.
В кафе заказывайте воду с лимоном: диетологи уверены, что именно этот натуральные напиток лучше других восстанавливает электролитный баланс и останавливает излишнее потоотделение. А дома вы можете легко приготовить оригинальный, вкусный и бодрящий напиток на основе воды.

Ешьте сезонные фрукты и овощи
Наверняка вы замечали, что летом есть хочется меньше, чем зимой или осенью. Это связано с тем, что в жаркую погоду обменные процессы организма замедляются, и он "просит" пищи, которая будет быстро и легко усваиваться.
Самой природой задумано, что именно летом появляется невероятное разнообразие свежих овощей, спелых фруктов и душистой зелени. Такие продукты богаты витаминами и антиоксидантами, а также важными органическими кислотами и клетчаткой. Все это благоприятно воздействует не только на ваше самочувствие, но и на внешний вид. Например, фрукты и овощи оранжевого цвета содержат бета-каротин и витамин А, которые спасают кожу от воздействия агрессивных солнечных лучей.
Мы не можем представить идеальное лето без походов на рынок. Отдавайте предпочтение сезонным продуктам: в них всегда содержатся рекордные количества полезных веществ. Ищите вкусные и полезные рецепты: можете обратиться к нашей подборке быстрых блюд с сезонными продуктами.

Add Comment

18 July 2018

ПОЧЕМУ МЫ ПРИБАВЛЯЕМ В ВЕСЕ ВО ВРЕМЯ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ❗👇

В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, отеки и увеличение веса. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?
За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. В связи с этим при менструации девушка набирает два, а то и три килограмма лишней массы (в зависимости от физиологии организма) и это считается вполне нормальным явлением. Однако если вас постоянно настигает дикий голод, постарайтесь сдерживать себя, иначе прибавленные килограммы могут остаться с вами и после окончания месячных.

Add Comment

15 July 2018

🍷🥃🤷🏻‍♀ПРО АЛКОГОЛЬ 🍺
Питаясь правильно мы не должны лишать себя возможности полноценно жить и загонять себя в какие-то рамки. Всем нам иногда хочется выпить и расслабиться... Я кстати в этом не вижу ничего плохого☝ Мы ходим с вами в рестораны, посещаем праздничные мероприятия, свадьбы, юбилеи, а иногда просто хочется посидеть в компании близких подруг за бокалом хорошего вина. А какой девичник может обойтись без «игристого» 🍾🥂😁👌
Так вот давайте разберёмся, как можно правильно совмещать здоровый образ жизни и алкоголь😁☝ С какой периодичностью, сколько и что лучше выпить в час X 😜.

Любой алкоголь при похудении(да и не только), отрицательно влияет на весь процесс и здоровье в целом.
❗В первую очередь-это очень калорийный продукт.
❗Не содержит полезных веществ, организм не получая витаминов и микроэлементов - начинает их требовать, поэтому трудно пить не закусывая.
❗Усиливается процесс накопления жира.
❗Нарушается💧 баланс, приводит к обезвоживанию.
❗Организм нуждается в большом количестве энергии, чтобы переработать выпитый алкоголь накануне. Это приводит к потреблению высококалорийной пищи.
❗Способствует скачкам уровня глюкозы в крови.
☝Потребление большого количество спиртного замедляет метаболизм. Организм начинает перерабатывать алкоголь, пренебрегая питательными веществами из пищи. В результате всё съеденное превращается в жир. Вследствие этого ухудшается обмен веществ.
О плюсах в конкретном случае говорить очень сложно😁, но все мы люди...
✅Оптимальный вариант–живое пиво или сухое вино🍷(из🍾 брют).
Живое пиво содержит витамины, а 🍷 – энзимы, способствующие пищеварению, и вещества, препятствующие образованию холестериновых бляшек (плюс вино ускоряет процесс расщепления жира). Дневная норма в 1-2 бокалах сухого вина никому не навредит, а вот в 3-4 заставят организм переработать сотни калорий...
В умеренном потреблении алкоголя есть свои положительные стороны, но разрушительных последствий от него гораздо больше.
Так что не забываем-всё хорошо, но только в меру.✌ От крепких спиртных напитков 🥃 🙅🏻‍♀ я отказалась уже давно😊, чего и вам советую!))

Add Comment

14 July 2018

Основные принципы (ПП) - правильного питания🙌

Соблюдаем питьевой режим до 2 л в день (основное питье в первой половине дня), дабы исключить дополнительную нагрузку на почки. И да, еду запивать можно водой! (если вы конечно не страдаете изжогой). Очень полезно с утра натощак выпивать стакан воды комнатной температуры.
Углеводы (каши, макароны, фрукты, хлебцы) стараемся кушать до 16:00. За исключением, если вы занимаетесь спортом - то можно перед тренировкой в любое время.

Желательно исключить полностью!👇

Все продукты которые содержат в себе :
1. САХАР/БЕЛУЮ МУКУ/КРАХМАЛ (это все сладости и мучное включая хлеб с содержанием муки первого сорта)
2. Все виды консерв (кроме ТУНЦА натурального без масла)
3. Майонез, все майонезные соусы
4. Жареное

Примерная норма БЖУ:
- 1,5 - 2 гр белка на кг веса
- 3,5-4 гр углеводов на кг веса
- 1 гр жира на кг веса
Если вы считаете калории - приложение FatSecret вам в помощь.

❗Не злоупотребляйте белками, от этого страдают почки!

Примерный рацион питания для тех, кто заботится о своём здоровье😉💪👇

Завтрак
1. Каша овсяная на воде с фруктами можно с орешками и мёдом
2. Омлет из 1 яица и 2 белков /либо 3 белка отварных яиц
3. Кофе

Второй завтрак
1. Творог с белым йогуртом и фруктами (это как вариант)🙃 Можно выпить ряженки например , съесть яблоко, или попить чай с орешками😋

Обед
1. Мясо отварное/запечённое или гриль (курица, индейка, говядина, рыба)
2. Каша любая, если любите белый рис то -Басмати (у него низкий гликемический индекс)😋
3. салат из овощей/ или овощи гриль (салаты заправляем минимальным количеством растительного масла, можно добавить бальзамический соус/соевый соус или сбрызнуть соком лимона. Как вариант - белый йогурт для заправки) Никакого майонеза!🚫 Если кушаем в кафе, то всегда можно сделать спецзаказ😝 например попросить салат Цезарь без сухариков и жирного соуса)😊🙌

Перекус
1. Легкий салат

Ужин
1. Рыба любая запечённая/отварная/гриль, или любые морепродукты
2. Овощи свежие/тушёные/гриль, зелень любая
Можно на ужин съесть просто творог/ либо белок отварных яиц, или выпить стакан кефира.
Ужинаем примерно за 3-4 часа до сна!

И не забывайте, что правильное питание - это не диета на время! Это образ жизни☝

Add Comment

12 July 2018

Девочки, привет🎇
Я хочу попробовать провести свой марафон. Для тех кто мало знает о ПП и хочет узнать. И питаться со мной правильно и узнать много нового 😌
Наберу человек 5 для начала. Пишите номер и в ватсапе создам чат. Кто хочет можно лично с одним человеком😌

(20 comments)

kseniya_privatik's Weight History

View Complete History