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03 August 2022
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Gaining 0.1 kg a Week
26 July 2022
As fotos mais à esquerda foram tiradas em 12/12/2020 e eu estava com o meu maior peso por causa da pandemia, 92kg (tenho 188cm). As fotos mais à direita foram tiradas em 11/07/2021 e eu estava com 78kg. Perdi esse peso sem hormônios e com dieta flexível 💪
(22 comments)
13 July 2022
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Gaining 0.3 kg a Week
06 July 2022
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Gaining 0.6 kg a Week
29 June 2022
O seu corpo usar mais gorduras como fonte de energia não significa que você irá perder mais gordura corporal.
A perda de gordura corporal só ocorre quando a pessoa gasta mais calorias do que consome, independentemente se essas calorias consumidas são de fontes de carboidratos ou de gorduras.
O consumo de carboidrato não impede a perda de gordura corporal, o consumo de gorduras não impede a perda de gordura corporal, e o consumo de proteínas também não.
As regras para perder gordura corporal são:
- gastar mais calorias do que você consome sendo mais ativo durante o dia ou fazendo exercício físico em algum momento do dia;
- consumir uma quantidade adequada de proteína para não perder tanta massa muscular, já que quanto mais músculo você tem, mais calorias você gasta automaticamente;
- consumir menos calorias do que você gasta, mas tomar cuidado para não cortar bruscamente as calorias consumidas, pois o corpo entra em alerta e desacelar o seu metabolismo para ele garantir a sua sobrevivência;
- achar uma dieta e exercícios que você goste de fazer, porque a chave da mudança corporal (seja ganhar músculos ou perder gordura) é a consistência e a paciência.
Nenhum corpo muda pra melhor ou pior da noite pro dia, consistência e paciência serão sempre o segredo!
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