Register
|
Sign In
Australia
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
FurkanGönenç
Journal
FurkanGönenç's Journal
FurkanGönenç's Profile
|
Weight History
6 to 10 of 70
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
...
Next
05 May 2023
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
79 kg
0 kg
7 kg
Reasonably Well
Add Comment
Gaining 0.1 kg a Week
04 September 2022
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
75.7 kg
0 kg
3.7 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.2 kg a Week
04 August 2022
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
76.5 kg
0 kg
4.5 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.4 kg a Week
26 July 2022
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
77 kg
0 kg
5 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.5 kg a Week
16 July 2022
Çoook fazla boş bilgi dolaşıyor. Buraya bazı hataları ve sonuçlarını listeleyeceğim. Ona göre diyetinize farklı bir perspektif katmış olursunuz.
1-
https://tdeecalculator.net/ sitesinden bazal metabolizma hızınızı hesaplayın ve o kalorinin altında almayın. genelde bazal metabolizma 1000-1200 altında çıkmaz. yani 3 basamaklı diyetler uyguluyorsanız ve diyetisyen kontrolünde değilseniz buna bir son verin. bazal metabolizma sizin tüm gün organlarınızın kullandığı enerjidir. bu enerjiden daha az almak sizin organlarınızda bazı aksamalara yol açacaktır. buna ek olarak kalori açığınız çok yüksek olduğu için kas kaybetmeniz de hiç şaşırtıcı olmayacaktır. yani düşük kaloriyle beslenip kas yapmayı hedefliyorsanız bunları unutun.
2-
kilonuz kadar yağ alın. yağ hormonlarınız için önemlidir. onların doğru çalışmasını ve yeterli miktarda üretimini sağlar. mesela ben 80kg birisi olarak 65-70 gr yağdan daha az almasam iyi olur. bunu 60kg olan birisi 50gr altında almayarak dengeleyebilir.
3-
ağırlıkları çok hızlı ya da yarım yamalak kaldırıp indirmeyin. kaslarınız sizin tekrar sayınızı değil orada olan stresi umursar. siz o saçma 12 tekrar yerine belki de 6 tekrarla sağlayabilirsiniz. ayrıca şu durum da var, siz yarım yamalak yaparken o hareketleri istediğiniz kas grupları yerine başka yerleri herekete geçirebilirsiniz ki bu en istemediğimiz durum. elinizden geldiğince forma dikkat edip momentum kullanmamaya çalışın.
4-
günlük tartılmayın. vücudunuz su toplayabiliyor. bir gün -300gr iken diğer gün +500gr görebilirsiniz. haftalık tartılmak daha akıllıca olacaktır.
5-
bu bir görgü kuralıdır. salonda çalışıyorsanız birisinin seti bitmeden gidip bir şeyler söylemeye çalışmayın. setini bitirdikten sonra sorarsınız.
6-
karbonhidrat hızlı enerji kaynağıdır. onlardan korkmayın ve de şunu da unutmayın: günlük yaktığınız kalori miktarını aşmadığınız sürece istediğinizi yiyin, kilo almayacaksınız. (siz yine de tok kalmak adına sağlıklı beslenin tabii.)
7- (bonus)
kendinize "bugün bayram hadi yiyelim bari" ya da "ayda yılda bir görüşüyorum zaten bu arkadaşımla, diyeti bozsam bir şey olmaz" diyerek bahane üretmeyin. bu sadece içinizi rahatlatır, vücudunuzu değil.
(42 comments)
FurkanGönenç's Weight History
View Complete History