2024/06Ver
１６2cm
基礎代謝1100
2018/05/22_65.5kg FatSecret Start
2023/05/05 56.3 ReStart
2023/06/15 54.8 (BMI21に一旦満足してしまう）
2024/01/01 57kg （ジム辞めて、チーズにハマって太った）
2024/05/11 64kg (過食症) BMI24.4
2024/06/10 62.5kg　（アーユルヴェーダに目覚める。リベルサス3mg服用開始）

！！！目標！！！ 毎月5%の減量
10月中旬までリベルサス服用。
6月 3.0kg減→達成 BMI22.7
7月　５６.5kg　BMI21.5
8月　53.6kg BMI20.45
9月　50.9kg BMI19.4
10月 48.5kg BMI18.45
51kg切りを目指す。

！！！運動！！！
週3回　筋トレ1時間
週3回　有酸素運動1時間　
計6時間の運動継続
月　夜 有酸素70分
火 昼　筋トレ　夜　有酸素
水　夜　有酸素90分
木　夜　有酸素
金　朝有酸素　60分　昼　筋トレ
土　朝有酸素60分
日　夜、筋トレ

！！！食事！！！
基本的な１日の食事モデルプラン
1000kcal
なんちゃってアーユルヴェーダ→
栄養があるものをよく噛んで食べる。
一回の食事は手のひらに収まる量。
乾いたものは控える。胃腸を労わる。
胃を膨らますだけのダイエット食品は食べない。
季節の野菜を食べる。
タンパク質体重*1.2くらい食べる