chcorporal's Journal, 02 May 18

No es que sea una experta. Si es pan blanco, reemplaza por uno integral, de espelta o centeno. Y los cereales ..los copos de avena vienen mejor, no sé qué llevan los que tienes tú. No suelo tomar cereales que anuncian para desayunar.  

le falta aporte proteico, el desayuno solo son HC que es bueno antes de entrenar pero hay varios estudios que defienden que la primera comida del día tiene que llevar proteínas por temas de saciedad , dependiendo cual. siempre se puede mejorar a la hora de elegir alimentos , yo esos cereales los comía pero hay opciones más baratas y más saludables  

Graciasss , tomo nota y cambiare los cereales por copos de av3na que están buenos , el pan por integral y añadire proteínas  

Estoy de acuerdo en el tema de las proteínas. Unas lonchas de jamón serrano encima del pan, por ejemplo. Aunque más que por tema de saciedad, para conservar la máxima cantidad de masa muscular durante el entrenamiento. Asegúrate también de ingerir proteínas después y llegar a unos 2g/g de peso durante el día. En cuanto al pan, ten cuidado que nos la juegan mucho. Fíjate en los ingredientes que, aunque ponga integral, muchas veces lleva poco % de harina integral y la mayoría es refinada. 

Buen dato lo de la harina refinada , estoy muy verde en esto de la nutrición , gracias de verdad que me estáis ayudando mucho  

Escuché un podcast sobre eso del pan integral. Legalmente pueden poner que es integral solo con que lleve un 1% de salvado o lo q sea q lo haga ser integral 

Desgraciadamente así es maicachu. Ya han aprobado una ley que obliga a que el pan que se vende como integral lleve harina 100% integral pero todavía no ha entrado en vigor, así que mientras tenemos que estar atentos. 

Yo tampoco soy experta pero en la tabla de alimentación que me hicieron, el desayuno siempre era huevos revueltos/tortilla ee un huevo (proteína) tostadas de pan integral con mermelada sin azúcar o pavo (para no cansarme de lo mismo) café solo/ té y un vaso de avena. Mete siempre algo de proteína en las comidas para quedar saciada. 

mañanA incorporó proteinas en el desayuno a tope