Reprise demain sérieusement pour moi aussi 😉 Début de mois et des macros c'est le moment 😁
30 Apr 18 by member: Benfufu
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Benfufu, tu fais comment pour les macros ?
30 Apr 18 by member: Audrey1112
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allez courage diminue les apports de glucides en mangeant équilibré et ça va le faire
30 Apr 18 by member: Infernale76
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Initialement j'ai mis 50 glucides / 30 lipides / 20 protéines 😁 Puis 45/33/22 et là n'importe quoi oups 😱 Donc je recommence sérieux demain 😁 Aujourd'hui break total meme pas note 😜
30 Apr 18 by member: Benfufu
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Benfufu 50/30/20 ce n'est pas forcément l'idéal. Je te conseille plutôt de rester dans ces intervalles : 45-50/30-35/15-20
voilà 😄
30 Apr 18 by member: Mee.Y
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Audrey1112 tu as besoin de conseils pour tes macros ? Si tu me donnes ton âge et ton activité physique je peux te donner ton idéal :)
30 Apr 18 by member: Mee.Y
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Essaye de manger moins de glucides. J'en prendre moins de 100g par jour et j'ai perdu 800g en moins d'une semaine. Je 'e tiendrais pas longtemps comme ça mais ça me permet de redescendre un peu plus facilement que de me restreindre au niveau des quantités.
30 Apr 18 by member: ToscaNada
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je viens de me relire, ça me pique les yeux lol ! j'espère que tu as compris quand même 😬
30 Apr 18 by member: ToscaNada
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ToscaNada oui j'ai compris... Pas de soucis j'ai un décodeur 🤣🤣😂😂.
30 Apr 18 by member: Audrey1112
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Mee. Y j'ai 37 ans et activités physiques faibles en ce moment avec les congés des enfants...
30 Apr 18 by member: Audrey1112
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ne t'inquiètes pas...quand tu liras les commentaires, tu n'y feras plus attention... sinon ça te piquerait sans arrêt !...😌😌
30 Apr 18 by member: 090958
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Alors niveau macros je te conseille 180 g de glucides, 100 g de lipides et 1g/kg de protéines (ex si tu fais 60 kg, 60 g de protéines), Si ce n'est pas clair voilà les pourcentages : 45-50% glucides, 35-40% lipides, 15-20% protéines. Si ton objectif est la perte de poids tu peux descendre tes glucides et augmenter un peu tes lipides (avec des bons gras comme l'huile d'olive ou de coco, l'avocat etc..)
30 Apr 18 by member: Mee.Y
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Merci beaucoup pour tous ces conseils, je vais faire mes calculs demain et vais repartir correctement. 😊 Affaire à suivre ! Objectif 6 kg d'ici à juillet ! 😊😊😊
30 Apr 18 by member: Audrey1112
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Idem : J'emerge d'une période de 2 semaines de vacances et de maxi n'importe quoi, en tout (et sans tout noter bien sur....)
Allez, GO GO GO 😤
30 Apr 18 by member: Edeldeclairon
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Allez courage ... j ai aussi repris 1 kg après une semaine de vacs . Là je stagne un peu mais motivée ... la route est longue mais en faut le coup !
30 Apr 18 by member: flagwe77
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Mee.y merci 😉 C'est deja ajusté vers 45/33/22 😁 Reprise en mains aujourd'hui car les macros ce n'est pas tout 😜
01 May 18 by member: Benfufu
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Par contre le poids idéal je ne suis pas d'accord sur le principe ☹️ On est tous différents et se focaliser sur un poids pile poil c'est assez idiot 😜 la musculature et la génétique jouent beaucoup sur le poids que l'on peut atteindre 😉
01 May 18 by member: Benfufu
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C'est réconfortant de voir que je ne suis pas seule dans ce cas 😊. Par ce beau ciel bleu, je vous souhaite à tous un bon 1er mai 😘😘. Bisous
01 May 18 by member: Audrey1112
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Bonne journée à toi également 😉
01 May 18 by member: Benfufu
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01 May 18 by member: ameliedu87
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