|
Мой типовой рацион в последние две недели.
|
1681 kcal
|
Fat: 73.24g | Prot: 105.70g | Carbs: 152.59g.
Breakfast: Паштет из Куриной Печени, Омлет с Молоком, Макароны Отварные, Огурец (с Кожурой), Чай с Молоком, Белый Хлеб. Lunch: Свинина Запеченая, Перекресток Винегрет Овощной с Маслом, Белый Хлеб. Dinner: Свинина Запеченая, Белый Хлеб, Помидоры. Snacks/Other: Магнит Банан, Сладкий Красный Перец, Кефир 2,5%, Творог 5%. more...
|
|
 Comments
Минус 2 кг, минус 34см по замерам объёмов тела. Хотя, как понимаю, снижение веса тут не ставилось в основную цель. Завтра жду индивидуальные рекомендации по питанию, можно будет разнообразить рацион и наконец-то вернуться в спортзал (на время тестирования силовой тренинг был запрещён).
28 Apr 18 by member: mickael123
|
28 Apr 18 by member: Irisharybalchenko
|
28 Apr 18 by member: kris.harisson
|
Да, на день. 1300-1400кк (правда, сегодня fs почему-то насчитал 1600, наверное из-за жирной свинины). Очень мало для меня, но из-за того, что строго выдерживалось время приёма пищи, чувство голода было только в первые несколько дней, потом было вполне комфортно жить, я не ожидал.
28 Apr 18 by member: mickael123
|
для меня идеальный ввриант
28 Apr 18 by member: Мамаша3333
|
28 Apr 18 by member: Оксана Плот
|
Есть ощущение полного желудка?
28 Apr 18 by member: stas123456
|
28 Apr 18 by member: Ниночк@
|
Мой диетолог бы в обморок упал . 3 куска белого хлеба!!!🤦♀️ да ещё и на ужин . Банан тоже не очень!!!
28 Apr 18 by member: Екатерина Личманова
|
Да ещё и свекла сладкая!!!
28 Apr 18 by member: Екатерина Личманова
|
28 Apr 18 by member: ViviDob
|
28 Apr 18 by member: anoshenkova
|
stas123456, нет, ощущения полного желудка не бывало, скорее ощущение базовой сытости после еды "вроде жить можно дальше" )
29 Apr 18 by member: mickael123
|
Екатерина Личманова, полностью с вами согласен насчёт хлеба. У меня так же глаза на лоб полезли. ) Но ребята, у которых я сейчас худею - они этот рацион составляли года два, и он реально работающий на довольно большой выборке людей, с фотографиями до и после, обмерами, анализом крови у некоторых и долгосрочной перспективой - всё серьёзно. Они в результате наблюдений стали строго против чёрного хлеба, а белый хлеб, оказывается, поднимает сахар в крови не настолько сильно, чтобы быть жиронакопительным фактором в питании. Банан тоже смягчается тем, что принимается вместе с творогом и через 2 часа после завтрака. Ну и это начальный типовой рацион для всех, чтобы понять индивидуальную картину, дальше будут индивидуальные рекомендации по еде.
29 Apr 18 by member: mickael123
|
Ужин, кстати - это 18:00, после 18:30 есть белый хлеб уже нельзя по правилам. Дальше только кефир.
29 Apr 18 by member: mickael123
|
29 Apr 18 by member: Matlyuba
|
29 Apr 18 by member: lidia1309
|
lidia1309, чистого белка по расчётам fs в этом рационе около 106 грамм, т.е. 1.35 на кг моего веса, на поддержание мышечной массы (примерно 1.4г на кг) должно хватать.
29 Apr 18 by member: mickael123
|
Екатерина Личманова, если ваш диетолог говорит Вам, что "бананы - не очень", меняйте диетолога.
04 May 18 by member: iconkarina
|
Хороший рацион и присутствие хлеба радует🔥
04 May 18 by member: iconkarina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
mickael123's Weight History
|