ira.moroz92's Journal, 25 Apr 18

планку пожелайте 30 дней) и через 30 дней удивитесь сами и нас удивите)))  

Ок )) специально для этого постараюсь)) а схема планки какая ?) 

Всего 57 кг? Я 66 а выгляжу худее 🤤 

Мне вас поздравить можно 👌🏻 

Ну, тут явно не -5 кг делать нужно, а - 15кг. Прошу прощения, за прямоту. Но - 5кг саму наверняка не устроит по итогу)) Одной планкой тут не спастись. Хотя тема хорошая) С IIFYM оно же гибкая диета знакомы? Как читы делать знаете?) Если да, то результат будет отличный. 

В прошлом году таким макаром, на тортиках и пицце - 20кг сделал до вен на прессе. И сейчас после зимней жиромассы аналогичными способом форму ставить буду. Ща тоже жирный как поезд пассажирный XD 

Планку нужно держать все 30 дней, без перерыва)))  

Что за гибкая Диета ?) 

Читал кометы под ранними фото. Тренировки нужны. Причём не домашние, а полноценные силовые, чтобы был соблюден баланс в плоскостях. 

В яндекс вбить если: "знаток не гибкая диета" то найдётся лайф журнал Дмитрия Пикуля, он же "znatok_ne" По сути это суть похудения, без всяких мифов вроде сладкое на ночь нельзя и т.д. Голая наука со ссылками на вагоны исследований и в доступной форме изложено. Очень советую.  

Тоже посмотрю обязательно ))) спасибо за дельные посты 👍 

Если совсем коротко, то калории это лишь калории и не важно от куда они получены. Держишь калораж просто свой. Держишь бжу. При твоей мышечной массе можно не парясь держать белок где-нибудь на 1.2-1.5г на кг веса тела. Жиры не ниже 1г на кг веса тела(если щитовидка и гормоналка дороги), углей на сдачу. Чем больше угля, тем больше сильна тренировки и жизнь)) Было бы мяса больше, то белок бы уже стоял на 1.5-2г на кг веса тела. Была бы бабокач, то 2г))) Не стоит слишком в белок упарываться если мышц не много. Лучше угля взять, чтобы тренировки нормально вывозить)  

Осторожно с фруктозой только) У этой засранки коварный метаболизм. Она заполнит гликогеновые депо печени и пойдёт сразу в жирок. В мышечный гликоген практически не идёт. Не стоит больше 30-50г Фруктозы за раз сносить, да и то, только на пустой желудок, когда депо печени пустые. Если фруктов хочется, то апельсины ванлав. Там Фруктозы нема практически. Ну и опять же. Сладкое можно и можно даже на ночь, но держим в уме, что каждая молекула сахара на половину состоит из Фруктозы. Диета хороша. Если с умом подойти, то можно кушать вкусно и результат иметь хороший. Кевин Леврони например к чемпионату мира по бб такими макаром готовился...)  

И я не помню, есть там про читы или нет. Лучше сразу напишу) Один фиг машину пока грею. Допустим я худею на 2200ккал сейчас. Но каждый день я ем 2000каал. Создаю ещё более сильный дефицит. У меня получается к концу недели 200*6=1200ккал свободных. Их плюсую к 2200 Ккал на которых я нахожусь в дефиците и ем 3400каал. Это называется день читов/читмил и т.п. Суть в чём, недельный калораж низкий, я один фиг продолжаю находиться в дефиците. Отличная тема, когда знаешь что будет день рождения/новый год и что ты будешь жрать))) Но тут проблема с жирами вылазит. Их больше 1г на кг веса есть не стоит. Ибо они как раз в жир тогда и пойдут. Что делаем, считаем свои жиры не 24 часами, а 72 часами) Т.е. за два дня до днюхи опускаем жиры практически в пол. А на дне сносил всё жирное и калорийность. Да, зальет жесть как, но вода на следующий день сольется))) И мы дальше худеем. Так слишком часто делать не стоит. Жиры лучше ровным фоном держать. Но иногда можно)))  

Спасибо за подробное описание ))) заинтересовала система )) 

Как много познаний )) а вы не преподаете эти полезности ?)) или может расписываете планы питания ?) 

Да было бы там что расписывать))) Почитайте и сами во всём разберётесь. Специалист который вести будет нужен только для достижения крутой соревновательной формы. Или когда у пациента лечебный стол... Обычным здоровым людям оно нафиг не нужно)) Похудеть легко, сложно качественную мышечную массу набирать без жира, вот где гемор))))  

Хм, да не все так критично, имхо. Прям трени силовые, план питания ухухух... Перфекционисты.) Мое ИМХО - планка нужна. Кардио и питание в рамках нормы калорий. Цели вы себе ставите верно, на мой взгляд. Слона, как говорится, надо есть по частям. Сейчас пятачок скинете, как запланировали, потом новую цель перед собой поставите. А там, глядишь и в спортзал дойдете.) 

Вот на этом фото все намного понятнее 😊 Автор, не злитесь на нас, на фото сзади реально не тянуло на 56, Тут видно, что все не так уж и плохо. Живот скорее именно висит из-за слабости абдоминальных мышц и родов. Нужно укреплять. Планка штука хорошая на первых парах, но поищите в инете правильный вариант исполнения, ибо без техники правильной можно сильно перегружать поясницу. И таки спорт нужен. Может есть возможность пойти в зал с тренером? Вкупе с правильным сбалансированным питанием результата быстро бы добились.  

Так я тут всего почитала , записалась на шейпинг ))) хочу на йогу ещё походить ))