AlexShnaidr's Journal, 24 Apr 18

О беге и жЫре.
Никогда не вникал в технику бега в части касающейся сжигания жира. Логика была такая - бегаешь = теряешь калории = худеешь. И пять лет ежедневных конских забегов в военном училище эту теорию подтверждали)
Как оказалось, не так всё просто.
*"При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.
И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира."*
Не все готовы (я уж точно)) часами нарезать круги в ожидании стадии когда организм начнет расходовать свой неприкосновенный жир. Мой моральный максимум - это пару кругов вокруг своего микрорайона, лавируя между собак и их какулей.
*"Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена."*
Миновать всякие сложные стадии я просто обожаю, поэтому читаем дальше:
*"Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее."*
Подводя итог, чтобы задействовать механизм конкретно сжигания своего жировалютного резерва, нужно не просто бегать, а бегать интервально: увидел собаку - втопил от неё, расслабился, пробежался, прошёлся пешочком до следующей собаки.
Если в вашей местности собак нет, то бегаем от прохожего до прохожего.

---

1614 kcal

Fat: 40.93g | Prot: 98.99g | Carbs: 203.78g.   Breakfast: Subway Саб с Индейкой, Банан, Сибирское Здоровье Лимфосан Базовый. Lunch: Говяжья Котлета на Пару, Сырники из обезжиренного творога, обдирной ржаной муки и яичного белка.. Dinner: ВкусВилл Котлеты Капустные. Snacks/Other: Белая Корова Кефир, Избенка Морс Облепиховый, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Перепелиное Яйцо, Красное Яблоко, Кофе с Молоком, Кекс с Изюмом. more...