Kubra455434's Journal, 21 Apr 18

Günaydın 2 günde 8 kg vermis gibi yazmissiniz sormadan geçemedim. Gerçekmi bu? 

Günaydın Kübra hanım :) Biraz karışıklık oldu ya :D 1.5ayda 14 kilo gitti suan da iki gunde 1 kilo gidiyor devam ediyor aslı budur :) 

Bende şaşırdım 😊 bol eksiler 

maşallah nasıl gidiyor öyle ne yapiyorsnz 

1,5 ayda 14 kilo nasıl giderr 👏🏻👏🏻 bize de anlatın yapalım 👀 

Cok tesekkur ederim arkadaşlar :) Valla ilk başladığımda cok zordu ekmeği bıraktım tiksintim olusmaya başladı o yüzden yiyemiyorum koy ekmeğini de cok fazla tukettigim icin onuda kullanmıyorum Çay sekerini 1.5 ayda en fazla 3 kez atmisimdir onuda kestim kizartmadan patatesden uzak durdum hergün aksatmadan 2-3 saat tempolu yürüyüşe çıktım kantin vs bıraktım okulun yemekhanesinden tuketmeye basladim pirinç pilavini hiç yemedim bulgur pilavı cok az tukettim evde kendi yemegimi kendim yaptim çikolata hiç yemedim, ilk bir ay hic kacamak yapmadim istikrarım bozulur kontrolumu kaybederim diye bicok seyden bi sure uzak durdumSut yogurt tavuk et balik mercimek kurubaklagil kabak patlıcan tükettim tgünlük ictigim su 2 litrenin hic altina inmedi  

Aynı ben ama ben veremedim o kadar nerde hata yapıyorum acaba ilk kilonuz kacti 

Karanfil90 ilk kilom 90-91 kilo civarındaydi Ben yürüyüşlerimi hic aksatmiyorum en az 2 saat 3.5 saate kadar çıkıyor egzersiz duzeniniz nasil?  

Sizinki kadar çok deil günlük çalışma hayatı haftada bir iki en fazla yürüyüş günlük 15 dk evde sıkılasma egzersizleri  

Sizd haklısınız yoğunluk engel olabilir bende de var yoğunluk staj gunlerimde ben iptal oluyorum ama dedim ki bu zamana kadar kendimi ne çok ertelemisim aksatmisim şimdi degilde ne zamana kadar sürecek bu durum dedim ve staj gunlerim dahi yürüyüşe ciktim çünkü cidden psikolojim bozulmaya başlamışti simdi mutluluğum paha bicilemez :)  

Tebrklerseniz iyi vermissiniz. Bende karatay beslenmesi ile 1 ayda 7kg verdim  

Ooo Kubra hanim tebrik ederim sizi büyük başarı gerçekten peki Karatay diyetini nasil yapıyorsunuz? Bu arada tariflerinize bakmıyor değilim :)) 

Teşekkür ederim sabah aç karna limonlu su içiyorum hergün 2 ogun yiyorum. Ogun aralari bol su tarçınlı türk kahvesi çay içiyorum. Şeker vb ekmek vb pirinç makarna şehriye vs yasak yemiyorum. Bulgur haftada pişmiş 4 kaşık hakkımız var ben pek yemedim😊 arada kaçamaklar oluyor tabi ama emzitiyorum o kadar olur😊😉 

Adminlerin grupta paylaştığı yazıyı kopyalicam  

Arkadaşlar zayıflayan arkadaşlara soruyorsunuz ya ne yaptınız diye. Karatay sayfasında karaty diyeti yapılır .KARATAY DIYETI🔊🔊🔊🔊🔊🔊 Karatay diyeti aslında bir diyet değildir. Bir yaşam biçimidir sağlıklı bir yaşam için dikkat edilmelidir. Saglikli bir yasam icin ve ayni zamanda zayiflamak icin Karatay beslenmesinde dikkat edecegimiz bazi önemli hususlar vardir.Kalori hesabi asla yapmadan saglikli yaglarla yapilan dogal tereyag ile soguk sizma zeytinyagi veya kuyruk yagi ile yapilan bütün yemekleri yiyerek karnimizi doyuyarak ac kalmadan zayifliyabiliriz nasilmi ? Ekmek ,un mamulleri, şeker, pirinç, makarna, patates ve islenmis fabrikasyon gidalari hayatımızdan çıkartarak ve iki ögün beslenerek lakin cok erken kalkanlar hamile olanlar emziren ve hasta olanlar 3 ögün ile beslenip sonradan iki veya iki bucuk ögüne de indirebilirler. KAHVALTI : 24 saatin en önemli öğünü kahvaltıdır. Sabah çok kuvvetli yememiz lazım. Her gün en az 2 yumurta bol dogal koy tereyağı ile veya sizma soguk zeytinyağı ile guzel pastırmalı yumurta, dogal sucuklu yumurta, peynirli yumurta veya menemen yapip yiyebilirsiniz yaglarinizi iyice yakmayin ve tabanını yakmamaya özen gösterin fazla ve cok piserse trans yaga donusur faydasi olacagina zarari olur. Yumurtalari kaysi kivaminda kaynatip oylede yiyebilirsiniz nasil arzu ederseniz yalniz kaynatilmis yumurtalarin uzerinede zeytinyagi ile tereyagi gezdirmeyi unutmuyalim. Avuç içimiz kadar peynir cökelek tulum eski kasar lor peynir hangisini seviyorsaniz ve yanında salatamızı yiyebiliriz. 10-15 zeytin muhakkak yemeliyiz. Kilo vermek isteyenler ekmek yemeyecekler. Çünkü ekmek insülin direncini arttırır. Ekmek yerine bir ince belli çay bardağı dolusu çiğ kuruyemiş tüketiyoruz yani kavrulmamis tuzlanmamis olacak örneğin badem fındık fıstık ceviz ayçiçek kabakcekirdegi gibi. Kuruyemisler sizi tok tutacaktir ve omega 3 acisindan cok zengindir. Meyveyi kahvaltıda tüketiyoruz içindeki fruktoz bakimindan, akşam yenilen meyve insulin salgılar ve kilo vermeni hem engeller hemde kilo aldırır. Meyvelerin mevsim meyvesi olmasina dikkat ediyoruz. Serbest olan meyvelerden birkac tanesi şunlardır elma, kiraz ,kaysi, seftali , armut, erik, portakal vesaire gibi. Veya 3 4 adet gün kurusu yani güneş altında islem görmeden kuruyan meyveler örneğin erik, kaysi, elma gibi bu gün kurularinida mevye niyetine tuketebiliriz.Kilo verme asamasinda yasak olan Meyveler,Karpuz Kavun Incir Üzüm Hurma ve Dut cünkü seker oranlari cok yüksek.Yanliz baslarda yedigimiz bu meyveleri bi sure sonra yemeyi birakiyoruz nedeni ise bazi kisilerde kilo vermeye engel oldugu icin birakilmasi daha uygundur. Kahvalti çok önemlidir ve muhakkak yapılması gereken ögündür kahvalti yapilmadan asla zayiflanmaz ve aksine kilo alinir.Kuvvetli yapilan bir protein karbonhidrat icerikli saglikli kahvalti sizi akşama kadar acıktırmaz. Eger acikma hissi oluşursa bilinizki muhakkak yanlış veya eksik bişeyler yemisinizdir kahvaltida. Kahvaltıyi bitirdikten sonra en az 5 saat bir lokma yemiyoruz ve bekliyoruz diger öğün yemek için .Bu beklediğimiz 5 saat LEPTIN bakımından cok önemli leptin yağ yakan hormondur. Ve zayiflama sürecinde size cok yardımcı olur. Yemek yedikten 4 saat sonra devreye girer leptin, ve yağ yakmaya baslar yani süreyi dahada uzatirsaniz daha cok yağ yakarsiniz. Örneğin sabah 9 da kahvaltı yapıldığı takdirde aksam yemeğide saat 6 da yendigi zaman 4 saat yağ yakmış olursunuz. Leptinin görevi çok önemlidir gece uykuda leptin daha cok devreye girer ve çok calisir ve bu yüzden erken yatip leptine zaman vermekte cok önemlidir AKSAM YEMEGI : Akşam yemeğinde dikkat edeceğimiz hususlar ise şunlardır. Makarnayi pirinçi patatesi katiyen mutfagimiza sokmuyoruz bunlarin hepsi nişasta ve yüksek oranda seker içeriyor. Geri kalan evimizde ne varsa onu pişiriyoruz sebze yemekleri olabilir veya et yemekleri olabilir tavuk balik kırmızı et gibi. Yemeklerimizi zeytinyağı ,tereyağı, veya kuyruk yağı ile pişiriyoruz. Margarin ve ayçiçek yağı kesinlikle kullanmıyoruz. Akşam yemeğini en son saat 19:30 yemiş ve bitirmiş oluyoruz. Yemeklerimizin hepsini çiğ olarak altı kısık olarak pişiriyoruz tuzunuda yemeklerin altını söndürmeden iki dakika önce atiyoruz. Bazi yemekler sinirlidir ornegin bulgur kilo verme esnasinda haftada bir kere en fazla 4 yemek kasigi tuketilmelidir. Nohut, leblebi, ve bezelye yuksek oranda nisasta ( karbonhidrat ) yani seker icerdikleri icin ayda bir sefer tüketilmelidir. SIVI TÜKETIMI : Gün boyunca 2 Veya 2,5 litre su muhakkak tüketmeliyiz ayreten sıvı olarak bitki çayları Filtre kahvesi Türk Kahvesi Türk çayı,ama çaylara kahvelere şeker atmiyoruz. Süt sadece sabah icilebilir gec saatlerde icilen süt azda olsa insulin salgilatır ve kilo vermeye engel olur veya durdurur. Leptin gün boyu icilen bu sivi tüketimlerden dolayi engellenmez. Leptini engelleyen hususlar : Sakiz cignemek, dis fircalamak, sigara icmek, yemegin tadina bakmak, lokma halinde agiza alinan besinler, cignemek vesaire gibi seyler leptini bozar nedeni de beyin bunu yemek olarak algiladigi icindir. Lakin sigara icip te Karatay usulu beslenip kilo veren de olmustur ama saglik acisindan tabi ki birakilmasi daha uygundur. Bazi hususlar kilo vermeye engel olabilir gizli gida alerjisi varsa D vitamin eksikligi demir eksikligi b12 eksikligi tiriod yetmezligi vesaire gibi unsurlar kilo vermeye engel olabilir bu gibi durumlarda kan degerlerinize baktirmak onemlidir. Kilo verirken sakın stres yapmayin o kiloları hemen almadiniz ve hemende vermeyi beklemeyin. Herkesin metabolizması farkli çalışır kendinizi baskalariyla kiyaslamayin. Sabırli olun ve diyet olarak benimsemeyin sağlıklı besleniyorum hayat tarzimi değiştirdim diye düşünün. Inanin böyle daha kolay kurtulacaksiniz kilolarinizdan.Her akşam yemeklerden iki saat sonra iki kupa yeşil çay icmeyi unutmayın metobalizmayi hızlandırır yeşil cay ve faydalari çoktur ve yatmadan bi saat once içiniz yeşil çayınızi aksi taktirde uykunuzu kaçırır. Emziren ve hamile olanlar ilac kullananlar doktor tavsiyesi olmadan yesil cay icmemelidir. Tabaklariniza özen gösterin süsleyin amaan kim ugrasacak demeyin kendinize değer verin. Sunum hem göze hem mideye hitab eder ve cok hoş gözükür. Yemek yerken fazla sohbet etmeyin yediginiz yemegin tadına zevkine varin. Unutmayın kendinizi ne kadar değerli hissederseniz okadar değerli olur ve mutlu olursunuz. Yapamam edemem demeyin aksine yaparım deyin. Beyninizin size hükmetmesine izin vermeyin azminizle siz onu yenmeyi başarın. Hadi hanımlar gücümüzü irademizi kullanalım ve hep birlikte bu kilolardan bu şekilde kurtulalim. Gruba geldiğiniz için çok teşekkür ediyorum hoş geldiniz sefalar getirdiniz ve bol eksili günler diliyorum 

Kübra hanim cok güzel bi yazı olmuş ellerinize sağlık :) Bide limonlu suyu bende iciyordum zamanında ama normal tansiyonum düşük olduğundan limonlu su da tansiyonumu düşüruyordu başım dönüyordu birakmak zorunda kaldim :/ 

Sabah 1 bardak limonlu su da dokundu mu 

Evet malesef normal tansiyonumda 8-6 civarlarinda artik tuketemiyorum :/  

Kubra sana zayıflamak için kür vereyim 15 gün uygula hem tansiyonun yükselir hem yağ yakımın hızlanır sabahları aç karnına 1 çay kaşığı bikarbonat ı ılık suda erit erimez ise çeyrek bardak kaynar suda erit üstünü tamamla iç akşam yatmadan öncede aynısını tekrar da hem vücut ph değerin yükselir hem tansiyonun güzel de yağ yakımı olur tabi bu uygulamayı tansiyonu normal olanlar uygulamaması gerekir çünkü bikarbonat tansiyon çıkarır (bikarbonat eczanelerde bulunur) 

SerKKSK çok sağolun bugün deniyim hemen