adyabatik's Journal, 21 Apr 18

kolesterol'e dikkat et !!! 

Kolesterol sıkıntısı olmuyor 

Karbo yüklemesi yaptınız değil mi doğru anladıysam :) Sisteme eklenmemiş yoksa kalori uçardı  

😁😁 yok ketojenik pizza yaptım kabak tabanlı 😬 

Kabakta karbo da çok az zaten güzel tercih olmuş :) Afiyet olsun 

Afiyet olsun ketojenik pizzan 😊 

%65 yağ mı🙄 

Teşekkür ederim 😊  

Şu an 95 kiloyum, yağsız vücut ağırlığım da 50 kilo civarında. Genelde 60-80 arasında protein alıyorum fazla mıdır? Haftada 3-4 de spor yapıyorum 

Öyle bir şey yok keto yaptığım sıra 170 gr protein alıyordum ketosis den de çıkmadım hiç hatta takır takır baklava çıkartmıştım o definasyon dönemimde.Sporda yaptığını yazmış arkadaş 1.5 katına kadar çıkabilir kendini sporda zorluyorsa.Yürüyüş filan yapıyorsa da kg başına 1 gramdan alabilir 

Ben de öyle biliyodum. Tek öğünde fazla alınca insülin direnci varsa biraz daha fazla insülin salgılama ihtimali var diye okudum. 3 gündür de acıkmadım günde tek öğün yiyorum o yüzden fazla oluyor biraz ama yapabileceğim bir şey yok. Zamanla azalacak zaten 

Sıkıntı yok sporsuz gun 80-90gr al eğer ağırlık türevi calışmıyorsan sabit 80-90gr iyidir.Ama ögünleri arttırmanı öneririm birde bu kalori bu kadar düşük değildir diye düşünüyorum doğru mudur ? 

Normalde 1300 civarına çıkıyor günde. Bugün tahmin ettiğimden az kalorili oldu yemek. Ekilemeyen yaparım belki. 16/8 if yapıyodum ama ikinci öğünümü zorla yiyodum. Tek öğün yeterli geliyor şu an için acıkınca yiyorum :) 

Proteinle yağı eşit tutuyordum güzel kardeşim bende.170 gr protein alıyordum spor günü yağ da o civardaydı karbo da 20-30 gr almaktaydım.Ketosiste olduğumu kafama göre tahmin etmiyordum zaten belirgin etkileri ortada.Yağlandırma olayı için söyledim baklava mevzusunu.Ben low carb ı anlatmıyorum onu nereden çıkarttın anlamadım 

Güzel aman kalorini kısma gerisi gelir zaten :) 

Güzel kardeşim netten okuduğunu gelip anlatma bana yıllardır uyguluyoruz sporcularda proteini yüksek tutacaksın ve ketodan çıkmıyorsun bunu bizzat dene ve öyle gel yorum yap.95 kg spor yapmasa bile kg başına 1 gram protein alacak istediğin diyeti yap istediğin beslenmeyi uygula.Ben baklava onun belirtisi demedim okuduğunu anlamamışsın daha.Yağlandırma mevzusu için söyledim madem öyleydi neden yağ oranım o kadar düşüp baklava yaptım onu belirtmek için söyledim.Kaç gündür görüyorum saçma yorumlarını ses etmiyoruz da aşık atacak kadar bilgili değilsin sporcuların aç ketojenik diyetlerine bak  

Benim protein oranım zaten 27 bu tabloda. Ayrıca 20gram karbonhidrat sınırı var kilo vermek için 50 gram koruma evresinde daha çok. %65 yağ zaten. Bugün az yedim normalde 70-75 arası yağ oranım oluyor 20-25 de protein. Normal yani 

Bu tavrım senin önceki postlardaki saçma yorumlarından kaynaklanıyor.Orada abilik uzmanlık yapıyordun ya ondan belirttim netten copy past yada iki makale okuyan başımıza uzman kesiliyor bu platformda.O dediğin tüm belirtilerin hepsini yaşadım buna ne diyeceksin peki testi de yaptım ketosisten de çıkmadım hadi ne oldu teoriye? Hangi tür beslenirsen beslen sporcuların düzenine uyarlayabilirsin.Sen sanıyor musun ketoda proteini kg başına 1 gr dan aşağı alarak kası koruyabileceğini? Sporcu beslenmesi üstünde bilgin yok bari üsteleme daha.İşi gücü bırakıp sana burada bunu öğretecek değilim bu kafayla zıt gideceksin her türlü.Araştır iyice biraz da yabancı makale oku özellikle sporcuların kas koruması ile ilgili. 

Zaten öyle yapıyorum yazmıştım 8/16 yapıyordum 24 gibi oldu artık 

kg başına 1 gr protein alabilirsin Adyabatik