idobagus's Journal, 18 Apr 18

kalau saya juga pernah sih bb stuck gitu jadi saya biasanya cuma ngatur pola makan aja. jadi proteinnya di tambah. tapi yang sehat tanpa lemak dan berminyak. 

saya juga kak awal nya bb stuck udah 2 minggu tapi akhir nya turun 1 kg krna banyak makan protein kak  

aku juga kmrn sempat stuck 2mingguan di61 sampe stress padahl makanya udah irit bgt smpe mw makan aja takut ,tp semenjak defisit kalori aku gk pusing lagi mikirin makan dan takut makan .akhirnya bs turun 1.5kg 

sebenernya saya pengin cari2 info ttg zig zag gitu kak, katanya si buat fat loss lebih enak, tujuan utama fat loss sebenrnya si bukan weight loss. siapa tau ada yg paham bisa share gitu 😀 

@idobagus : misal TDEE 1.548,3 dan BMR 1.290,25 ( cek di http://gymaniac.net/kalori-kalkulator-iifym/ ) makan di kalori senin 1.299, selasa 1.450, rabu 1.199, kamis 1.350, jum'at 1.099, sabtu 1.250, minggu 1.450 

zigzag tuh mksudnya misal kalori hariannya 1200. nah hari 1 , 1200kcal, hari 2 1300kcal, hari 3 1500, hari 4 1300kcal , hari 5 1200kcal lagi.. gitu say. kalorinya d zigzag 

@risarakha udah coba kak? enak ga buat fatloss?  

Secara ga langsung nyoba kemaren pas lg masa plateau. Alhamdulillah sih turun 1kg hehehe. Kata para trainer dan beberapa jurnal kesehatan baiknya memang begitu. Ketika plateau, diharuskan makan agak melebihi kalori dikit. Utk ningkatin metabolisme tubuh (yg mulai terbiasa sama kalori kita yg dikit). Semangat yaaa para pejuang sehat 

baiknya dilakukan berapa hari kak kalo zig zag? apa ada perbedaan makronutrient juga ketika wo day dan rest day?  

Cukuo 3 hari sih makan yg d atas kalori. Kaya yg sebelumnya d bawah.. Wo yg biasanya 6x seminggu misal, d istirahatin dlu jd 3x seminggu. Coba aja dlu selama 1 minggu, kalo berhasil, back on track lg.  

kalau diet rendah kalori bagus nggak say?  

Bukan rendah kalori say.tp defisit kalori. Gapapa asal jangan sampe crash diet. Dibawah TDEE , diatas BMR.. 

nyimak 

Gini say... aq tiap pagi jalan santai sekitar 2,5km dan aq ini lg diet rendah karbo, jd ga makan nasi, apakah itu bagus? atau justru membahayakan?  

Bb memang turun drastis tp kok aq ngerasa badan masih kelihatan besar begitu say... krn aq diet rendah karbo... apa dgn diet zigzag bs membantu menghilangkan lemak yg masih kelihatan itu say?  

@fabreeandra udah berapa lama gak makan nasi, trus rata rata harian mu berapa kalori masuk, trus kamu dalam satu minggu olga apa aja berapa kali?  

aku juga plateu, 50,1kg uda seminggu tapi alhamdulillah daripada naek lebih bahaya, mw zigzagzigzag takut kalap ga bisa kontrol nafsu.  

Sudah 2,5bulan gak makan nasi dan turunan karbohidrat lainnya. Kalori yg masuk dlm sehari 950 kalori dan aq tiap pagi jalan santai sampai 2,5km an. Kalau malam plank 

@fabre aduh saaaay..Itu kalori yg masuk ke badan kecil banget, tubuh akhirnya nurunin kerja metabolisme kamu, utk ngehemat energi (krn duduk, tidur, napaspun butuh energi). Coba naikin lagi utk naikin metabolismenya. Udah ngitung tdee dan bmr kan? Jangan sampe kurang dr BMR yaa say. Kesian badan kamu sampe rela nurunin kinerja mereka cuma karna kamu mau liat jarum ke arah kiri 

Apalagi ditambah WO. Duh.=="