denizmavisi_mka's Journal, 13 Apr 18

Okurken yoruldum, enerjin süper 😊 aynen devam 👏 

sizi hayranlıkla takip ediyorum, maşallah deyim nazar değmesin 😁 

tesekkur ederim umut  

bahar hanim tesekkur ederim  

Bu kadar uzun süren sporlarda yanınızda bir karbonhidrat içeceği taşımanızı tavsiye ederim. Az enerji vermesi için 

Fazla antrenman, overtraining. Bu kadar sporla yağ değil kas yakıyorsunuz. Kilo verdikten sonra sarkma istemiyorsanız bunu azaltmanınızı öneririm. 

Uuuuuuuuuu 😨😨😨😨😨😨😨 

Bu kadar enerjiyi nerden alıyorsunuz be cooookkk cabuk yoruluyorum kronik yorgunum ya resmen  

Profesyonel sporcular bu kadar uzun spor yapmıyor😅 

ibrahim bey tartida bu olcumu yapmadan nasil soyleyebiliyorsunuz gecen ay yaptirdigim olcumlerde kastan kayip yok giden hep yagdan yani  

nesslişşş ben ketojenik besleniyorum. en cok yedigim tereyag zeytinyagi kaymak o yuzden yorgunluk olmuyor acaip enerjik oluyorum.  

burak3425 ben karb miktarini sadece protein ve yesilliklerden aliyorum. ayrica enerji ihtiyacimi yag yiyerek kendi yaglarimdan aliyorum. acaip enerjik hissediyorum artik bu beslenme sekliyle zaten  

Bu kadar uzun sporu çıkarabiliyorsanız enerjiniz var demektir. Ama sporları genelde uzun değil sürekli devam eden bir yapıda ömür boyu yapmak lazım. Yani bu kısım daha önemli. Sporu ileride sıkılmadan yapabilecek keyifli bir süreye indirmek daha mantıklı gibi duruyor.  

arnold tesekkurler tavsiyeniz icin. spordan asla sıkılacagimi dusunmuyorum. spor yapmaktan sıkılmaktan ziyade sikan kisim sadece surekli kiyafet tasiyip dus almak sac kurutmak kiyafet yikayip sermek 😂😂 spor yapip ter atmak en sevdigim kisim  

Nerden biliyorum? Bu bilimsel bir gerçek. Lakin kastan kaybetmiyorum diyorsanız önümüzde 2 seçenek var demektir. 1-Nerden ölçüyorsanız yanlış ölçüyor. 2-Kas oranınız oldukça düşük olduğu için vücut enerjiyi ordan sağlamıyor. 

Kas kazanmak pek kolay olmadığı gibi kaybetmek de o kadar kolay değil😊 her gün bu sporu yaparsan overtrain olursun ama haftada 3le falan bişey olmaz. İbrahim kaynak gösterirsen inceleyelim bu arada 🤔 

Umut bey üzgünüm ama yanlış biliyorsunuz. Kas kaybetmek oldukça kolay bir şey. Çünkü vücut evrimsel çalışır ve her zaman kolay olanı seçer. Kası parçalamak ve enerji üretmek yağı parçalamaktan çok daha kolaydır. Bu yüzden bodybuilderlar "nankör spor"diye adlandırırlar yaptıklarını çünkü bodyi bırakan bir insan 8-12 ayda çok fazla kas kaybeder. Body hocaları genellikle 1 saat 15 dakikadan fazla antrenmanı tehlikeli bulurlar. Steroidlilerden başka kimse saatlerce çalışmaz. Tabii yeterli besleniyorsanız antrenmanınızı uzun tutmanız mümkün. Konuyla ilgili bir çok yazıyı ve bilimsel makaleyi bu linkten görebilirsiniz. İlk link overtraining kavramını ikinci link ise kas atrofisini açıklayan makaleler içeriyor. İyi günler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/?term=overtraining https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29638603/?i=4&from=muscular%20atrophy  

Ve not olarak şunu da eklemeliyim/ Haftada 3 gün olayına kısmen katılıyorum. Haftada 3 gün 2 saati aşmadan yapılan spor overtraininge neden olmaz. Lakin bir erkek için yine tehlikelidir. Kadınlarda kas oranı zaten düşük olduğu için vücut hemen kas yakmaya başlamayabilir. 

Linkler sanırım düzgün gelmemiş. Kısaltıp atıyorum https://goo.gl/XRiLfZ (kas atrofisi) https://goo.gl/6e1Ghf (overtraining) 

1.5 saatin üstünde sporlar yorucu aktiviteler vücudun dengesini bozar. Hatta bazı zamanlar vücut strese girip yağ bile depolayabilir o sırada bu yüzden biraz daha araştırma yaptıktan sonra sporunuzu yapın ama o kadar uzun performans gösterdiğiniz için de tebrik ederim.