Доброго времени суток!
Около недели назад я начал пытаться вести дневник питания. И хочу с вами поделиться своим мнением об этом, зачем мне это нужно, и как он повлиял на мою привычку правильно питаться.
Переход к здоровой пище для меня дался немного трудновато, и я до сих пор ищу мотивацию и предпринимаю некоторые меры для, так сказать, закрепления результата.
Когда я узнал о том, что такое дневник питания, сразу же отмел от себя эту мысль завести его для себя. Мне казалось, что это очень скучно, лишняя писанина меня не привлекала. Вот прошла неделя и я жалею только об одном, что не сделал это раньше.Лично мне дневник питания дал очень много.
Во-первых, я начал понимать, откуда берутся лишние калории.
Я начал замечать связь между съеденной пищей и набором веса. Для меня стало большим открытием то, что некоторые продукты, которые я считал “безопасными”, оказались не совсем подходящими лично для меня. Теперь я убрал их из рациона во второй половине дня.
Теперь я точно понял, как мое эмоциональное состояние влияет на прием пищи.
Выявила множество мелких недочетов, которые явно не соответствуют понятию “здоровое питание”.
Проследил реакцию организма на определенный набор продуктов.
В общем, я всем советую, хотя бы попробовать начать вести свой дневник питания. Через некоторое время вы узнаете свой организм совсем с другой стороны. Проясняться некоторые моменты, ответы на которые вы не могли найти дальше. Первое время, возможно, вы будете забывать, записывать информацию, но ничего страшного не случиться, главное продолжать и не забрасывать. Через некоторое время ведение дневника питания войдет в привычку.
Что записывать?
Очень важно записывать все, что вы кушаете, вплоть до кусочка печеньки, конфеты или выпитого стакана сока. Не забывайте в обязательно порядке фиксировать время приема пищи, а так же размер порции в граммах. Определять калорийность желательно, если вы не будете лениться, то и результаты “вашего исследования” будут на порядок четче.
Я пользуюсь кухонными весами, однако я уверен, что скоро уже на глаз определю размер порции в весовой категории.
Голод и как с ним бороться?
Что касается уровня голода. По возможности исключите такие состояния, старайтесь, чтобы ваш организм не чувствовал голод.
По истечению временных промежутков (дня, недели, месяца) анализируйте все показатели, следите за результатами и совершенствуйте свой рацион питания.
До скорой встречи на fatSecret!
