|
записывая рацион 10 дней осознала, что ем ~ 1000 ккал. На фото типичный день с тз еды, на полдник добавила творог, но с тз калорий догнала только до 1200 Базовый обмен веществ ( на октябрь 2017 -1250 ккал), не добираю до базы. Где можно увеличить ккал?
|
1191 kcal
|
Fat: 26.87g | Prot: 105.82g | Carbs: 133.10g.
Breakfast: Магнит Помидоры Черри, Геркулес Монастырский, Grovo Белок. Lunch: Коломенское Батон Нарезной, Ашан Огурец, Be Fresh Редис, Русское Море Форель Слабосоленая. Dinner: Bonduelle Горошек Зеленый, Русское Море Горбуша Запеченная. Snacks/Other: Пятерочка Банан, Свой Урожай Малина , Братья Чебурашкины Творог 2%, Черемушки Батон Нарезной, Егорьевская Фабрика Рулет Говяжий К/в. more...
|
|
 Comments
А какие жиры кушаете? Масло?
07 Apr 18 by member: ОляПрофитроля
|
Жиры в продуктах, ктр содержатся
Ем жирную рыбу, неск раз в неделю сыр
07 Apr 18 by member: Carry_R
|
Полазила в вашем дневнике, очень мало жиров. Норма - 1 гр на 1 кг веса. Добавляйте масло, орехи в рацион
07 Apr 18 by member: ОляПрофитроля
|
просто есть масло? Это ж чистый жир. Я читала, что норма 0.5-0.8 гр на вес тела
07 Apr 18 by member: Carry_R
|
Орехи как опция, да, спасибо
07 Apr 18 by member: Carry_R
|
Конечно, вы должны слушать только свой организм, смотреть на своё самочувствие, но вообще рекомендуется не менее 1 гр/кг. 0,5-0,8 допустимо, если есть ожирение. Я в последнее время ем около 70ти (мой вес 61), перестали слоиться ногти, очень хорошо растут волосы.
07 Apr 18 by member: ОляПрофитроля
|
Спасибо большое! я думаю, что сделаю сейчас акцент на жирные сорта рыбы. Каллораж до 1400 хочу довести хотя бы
07 Apr 18 by member: Carry_R
|
Обязательно! К сожалению, я год назад довела себя до того, что ела на 900-1000, начали очень выпадать волосы.. сейчас сама на повышении сижу
07 Apr 18 by member: ОляПрофитроля
|
07 Apr 18 by member: oxana35
|
А я хочу наоборот уменьшить калораж до 800-1000. нужно чтобы ощутимо скинулся вес. Как снизить и психологически не глодать, ума не прложу
07 Apr 18 by member: Arquen
|
а у вас малина ваша, в смысле не покупная? а то сегодня я достала я клубнички замороженной, да и выкинула - вспомнила, как люди отравляются покупной
07 Apr 18 by member: Arquen
|
Не страшно за здоровье? Дети есть? Организм конечно выдержит, но где-то вылезет осложнение в итоге. Лучше медленно, но верно.
07 Apr 18 by member: oxana35
|
Arquen, я первый раз слышу,что замороженной клубникой можно отравиться😱
07 Apr 18 by member: Kris_Tina_Zina
|
Arquen, не стоит, поверьте моему опыту. 3 года назад 1200 ккал, 6 тренировок в неделю, похудела на 8 кг за два месяца, за месяц их вернула обратно, плюс дичайшее рпп, отголоски которого остались до сих пор. Здоровье, кд ушли за ненадобностью🤦🏼♀️ Оно того не стоит. Небольшой дефицит - лучшее решение.
07 Apr 18 by member: ОляПрофитроля
|
Малина свежая, покупная. Беру регулярно, все норм
07 Apr 18 by member: Carry_R
|
Белка у меня 105 гр за день, при моем весе это больше 1.5 гр на кг тела
07 Apr 18 by member: Carry_R
|
Я была уверена, что у меня около 1.5 тыс ккал, 1000 меня прям удивила 🤷🏼♀️
07 Apr 18 by member: Carry_R
|
Чем вы так много набираете? У меня недобор
07 Apr 18 by member: oxana35
|
Завтрак :: 2 белка + 20гр протеина в оладьи; вз + полдник творог ( 18 гр белка на 100 гр); обед и ужин рыба/ мясо
07 Apr 18 by member: Carry_R
|
|
|