|
ay 3 gundur kilom ayniydi bugun cheat day midir nedir onu yapayim dedim ama hicbir sey yiyemiyorum yaa
|
4280 kcal
|
Fat: 227.59g | Prot: 112.60g | Carbs: 443.48g.
Breakfast: Beyaz Ekmek, Şekersiz Çay, Vişne Reçeli, Tereyağı, Salam, Peynirli Poğaça. Lunch: Marul, Sütaş Ayran, Kısır, Pepsi Kola, Patates Kızartması, Tavuk Nuggets. Dinner: Sütaş Ayran, Kıymalı Börek. Snacks/Other: Çilek, Casey Kakaolu Fındıklı Kek, Tadım Çekirdek, Panda Stix. more...
|
|
2425 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 1 hour and 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
öncelikle kilo kaybını günlük değil haftalık yapmanızı tavsiye ederim çünkü her gün lineer bicimde kilo veremeyebilirsiniz psikolojik olarak rahatsızlık duyarsınız. spor yapmiyorsaniz cheat day önermem haftada 1 - 2 öğün cheat meal yapabilirsiniz. abartmadan, %40 protein %40 yağ (sağlıklı yağlardan karşılanması gerekiyor %20 karb öneririm ) ve sabahları zamanınız varsa aç karnına sade kahve içtikten 20-25 dk sonra yavas tempo bisiklet,eğimli yürüyüş öneririm.
01 Apr 18 by member: armagank
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|