каждый из вас в ленте ни раз, ни два, ни даже 10 раз встречал ставший сакраментальным вопрос:" Кто-нибудь знает, как можно увеличить количество приемов пищи? А то, чтобы разогнать метаболизм, 4 приема пищи в день мало..." (с) блииииииииин.....откуда берутся эти мифы?...не важно...)) важно развенчать их...у меня в очереди два мифа: про растянутый желудок (ужас какая картинка!), и про то, что многократное дробное питание разгоняет метаболизм...))) начну с метаболизма!!!))) Фитнес-мифы: дробное питание разгоняет метаболизм Дробное питание для похудения — чемпион среди мифов по разгону метаболизма. Основные идеи: 6-8-разовое питание ускоряет метаболизм; пропуск даже одного приема пищи будет замедлять скорость обмена веществ, и вы будете копить жир. В общем, для разгона метаболизма нужно есть мало, но часто. Эта идея повторяется бесконечно, ей посвящены целые книги. Особенно одержимые похудением доходят до крайностей. Они едят строго по часам с равными интервалами, даже если им приходится отлучаться с рабочего места, чтобы съесть в укромном месте свой идеально сбалансированный набор продуктов. По этой же причине они пропускают встречи с друзьями, поездки в гости, вечеринки, рестораны и другие социальные события. Все обменные процессы в организме идут быстрее 2-3 часа после еды. Из этого сделан вывод: чтобы метаболизм был постоянно повышенным, нужно методично есть по часам — до шести и даже восьми раз в день. Обмен веществ после еды, действительно, повышается. На переваривание и усвоение еды и тратится энергия. Это называется термическим эффектом пищи. На эти процессы, в среднем, уходит до 10% от всех поступивших за день калорий (1). Но увеличение скорости метаболизма прямо пропорционально количеству поступивших калорий. Если вы поели на 1500 калорий в течение дня, организм потратит 150 калорий на усвоение всего съеденного. Если мы едим шесть раз в день, то каждый прием пищи будет 250 калорий. Десять процентов от них — 25 калорий. Но если мы умножим эту цифру на 6 приёмов пищи, в сумме за день все равно выходит 150 калорий. Не важно, едите вы три раза в день, шесть или восемь. Если и в том, и в другом случае вы получаете одинаковые калории, организм потратит одинаковые калории на пищеварение. Количество приемов пищи не влияет на разгон метаболизма. На самом деле, вам достаточно и старого доброго меню из трех приемов пищи. Каждые несколько часов едят только бодибилдеры. Недавнее исследование использовало две группы людей – одна питалась тремя приемами пищи в день, а другая еще и перекусывала, а количество калорий было одинаковым. Результаты по набору веса были идентичными в каждой из групп, только более здоровыми оказались те, что ели реже. Так что лучше контролировать общий уровень калорий, а не фокусироваться на частоте приемов пищи.
|
2681 kcal
|
Fat: 255.70g | Prot: 82.93g | Carbs: 9.13g.
Breakfast: Усольский Свинокомплекс Колбаса Свиная, Квашеная Капуста, Сиртаки Брынза, Мясновъ Масло Топленое 99%, Яйцо, Кофе, La Pina Арахисовая Паста, ITLV Оливки Зеленые без Косточки. Lunch: ITLV Оливки Зеленые без Косточки, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Ашан Сыр Российский 50%, Мясновъ Грудинка Свиная по-Домашнему, Кофе, La Pina Арахисовая Паста. more...
|
|
1 to 20 of 37
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Т.е. нет разницы съесть эти 1500кк несколько раз в день или же съесть все это за раз, верно? Просто хочу уточнить)
31 Mar 18 by member: hedushka26
|
hedushka26, разницы нет -съел ты 3 раза по 500к или 5 раз по 300 к. В итоге все равно 1500 к. Правда если есть 5 по 300 - это голодно и злобненько из-за отсутствия чувства сытости
31 Mar 18 by member: Malefisenta666
|
Pomorie, круто! Повторение не повредит - может еще кто-то прозреет
31 Mar 18 by member: Malefisenta666
|
Я хочу поинтересоваться если разрешите..как вы очутились на отметке в 90 с лишним кг? Вы если три раза в день или пять?))) или вообще раз в день?
31 Mar 18 by member: monikalegendarnaya1
|
ничего нового....))) Monikalegendarnaya1 наверное, так же, как и Вы....или Вы тут анорексию лечите?
31 Mar 18 by member: pomorie
|
Думаю, что у данного мифа есть все-же право на жизнь, но в другой трактовке. Если есть 3 раза в день и все - в какой-то момент может настигнуть "дикий голод" и съешь больше, чем нужно. А если есть чаще и понемногу, ты можешь обмануть организм. Если конечно норму выбрать правильно и не голодать из-за неё.
31 Mar 18 by member: Galina RK
|
А вообще, это дело привычки
31 Mar 18 by member: Galina RK
|
3+1 (3 основных+1 перекус) подходят 90% людей (если нет показаний по здоровью), просто не представляю как норму в 1200-1500 калорий делить больше чем на 2 раза
31 Mar 18 by member: Malefisenta666
|
31 Mar 18 by member: Galina RK
|
Galina RK не очень поняла, кого кто обманет калорий на 200 - 250?...по моему, это перманентное состояние "дикого голода"...впрочем, это и об 1200-1500 ккал в день...
31 Mar 18 by member: pomorie
|
Приемерно в похожей с Вами весовой катег
31 Mar 18 by member: Virjin
|
Не знаю как это у других работает, но я на ПП была вечно голодная. У меня получалось 5 неполноценных приемов пищи. Три основных по 400 ккал и два по 200 ккал. То есть вроде мозг знает, что мы поели, а желудок не насытился даже после основных приемов пищи, потому что как вообще можно наесться 400 ккал,а тем более 200??)) Ходила все время голодная и жила в ожидании когда уже следующий раз можно поесть. И эти три часа были бесконечным мучением... *сижу лопаю обед на 800 ккал))))*
31 Mar 18 by member: SpringWine
|
Virjin Вы это кому и с кем?:)
31 Mar 18 by member: pomorie
|
SpringWine я просто молчу про свой завтрак...))))
31 Mar 18 by member: pomorie
|
Galina RK, по поводу голода, наоборот! Пока я пыталась разделить на 5-6 равных микро-приемов — мучилась: и была голодная, и вес держался. Как только увеличила калораж, стала есть 3 полноценных приема и один перекус — вес снижается, самой вкусно и сытно. С приветом и благодарностью Malefisenta666!
31 Mar 18 by member: Victoria-FS-2018
|
мне удобнее дробное питание, раз 5 в день. сытный завтрак, очень сытный обед, лёгкие перекусы, грубо говоря, яблоком перекусить, и лёгкий ужин. так комфортно. а 3 раза в день я бы сдохла
31 Mar 18 by member: ignnatalia
|
ignnatalia и на сколько ккал Вы гуляете напропалую в день?:)
31 Mar 18 by member: pomorie
|
Ой, ну я же сказала, все дело привычки. Я пока на 1700 стараюсь есть, получается, только поднялась, привыкаю. Тоже передаю спасибо Таше. 😊
31 Mar 18 by member: Galina RK
|
Если я с~ем яблоко и все, мой желудок будет плакать и просить еще. Как можно сдохнуть от того, что плотно нормально кушаешь 3-4 раза, а не перебиваешься легкими перекусами?
31 Mar 18 by member: Littlemiracle8
|
Littlemiracle8 уточните...)) 3 или 4?))) плотно - это на сколько калорий? и откуда это "сдохнуть"?))))))))))))))))
31 Mar 18 by member: pomorie
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|