|
Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
Или потеря жира в неделю:
Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.
|
1496 kcal
|
Fat: 105.82g | Prot: 89.94g | Carbs: 13.60g.
Breakfast: Ферма Сыр Плавленный "Сливочный", Яготинский Сливки 15%, Ambassador Кофе Растворимый, Скумбрия Жареная. Lunch: Рыбий Жир Лосося, Канів Сыр Голландский, Сметана 15%, Творог Домашний. Dinner: Канів Сыр Голландский, Скумбрия Жареная. Snacks/Other: Миндаль. more...
|
|